co mi się rzuca na pierwszy rzut oka w planie to brak typowego siłowego ćwiczenia w planie hantle fajna sprawa jednak jak byś machnął porządne pompki na poręczach w wersje na klatkę to byłoby super jednak trzeba by było zobaczyć całość planu
To extra, wlasnie zamowilem :)Hantle i sztanga pojdzie w ruch wiec sadze, ze na przekroju roku efekty beda znaczne :) Jeszcze raz wielkie dzieki drzep ! :) Pozdro
diablo05 sztanga ławka drazek obciazenie opcjonalnie porecze i hantle jak taki sprzet bedziesz posiadał bedziesz mógł wykonac normalny trening. Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. z tym sprzetem dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomoga uwzglednijac twoj sprzet i mozliwosci. pozdrawiam
Heros1234 sztanga ławka drazek obciazenie - sporo opcjonalnie porecze, hantle i wtedy mozesz o czyms myslec masz tu zbiór linków na dobry wjazd i nawet podany gotowy plan http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
[...] duze ciezary, malo powtorzen, zaczynac pierwsza serie od 8-10 powtorzen, pozniej dokladac ciezar tak, zeby koncyc 2-4 powtorzenia w ostatniej serii, jako drugie cwiczenie hantle (skos/plaska, przeciwnie do pierwsgo cwiczenia) tutaj juz spokojniej, moze byc staly ciezar 8-10powt. daj pozniej skos odwrotny, 3 serie na hantlach, rowniez 6-10powt. [...]
Właśnie u mnie problem jest ten, że wole trenować jak jest ciepło, jak zaczyna się robić zimno to łapie mnie "sen zimowy" i najchętniej spał bym cały dzień hehe Tak, robię "Wznosy hantli w opadzie tułowia" to jest właśnie na tylni akton barków __________________________________________________________________ Dieta: 8.00 [...]
Obli, tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?
ejzojeden Póki hantle daj ci mozliwosc progresji by isc do przodu moga byc , ale szybko to sie skonczy w cwiczeniu takim jak przysiad wiec ogarniaj stojaki . pozdrawiam i życze powodzenia
[...] przy tak malym ciezarze DZIEN 22 Trening Rozpietki linki 5s x 10p a1 Zottman Curl 5s x 7p x 11kg a2 Pompki na poreczach 5s x 7p ciezar ciala Wspiecia lydek stojac 5s x 12p Szrugsy hantle 2s x 10p x 32kg Wymachy nog na poreczach 2s x 10p Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-12 18:39:24 Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-09-12 18:42:14
[...] :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] po 4 serie 12 10 8 6 śr: biceps i plecy - po 4 serie 12 10 8 6 piątek: barki, kaptury, nogi(ewentualnie przedramię) - po 4 serie 12 10 8 6 Przez 1 miesiąc ćwiczyłem w domu (hantle, pompki itp.), następnie przeżuciem się na siłkę i stosowałem ten plan. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia(wyciskanie na ławce, wyciskanie w staniu czy przysiad) Dieta - [...]
Tomek, tak więc: Plan podałem ciężary to : mc 4x 115kg wc 90kg x 2 siad 85 x 5 Siłka to podstawy : hantle,sztangi,obc około 150kg, stojaki, ławka regulowana, drążek także spokojnie wszystkie podstawy mogę robić. I poważnie nie wiem co mam odjąć :( Może 1 trening piłkarski tylko będę wykonywał bo nie będzie z tym problemu jak powiem trenerowi i ten [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 56kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa,zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 [...]
Dziękuje za rady, jednak szczerze-liczylem na wiecej. Mam plan żeby regularnie się podciągać, robić pompki, brzuszki, A6W , przysiady ale wiem ze to za mało. Chce wyrzucić Alkohol,Slodycze, tluste potrawy, fast foody, slodycze. Wiecej aktywnie spedzac czas. Mam w planacvh kupic sztange z lawka, Hantle, Drazek, Atlas i u***ac to w pokoju [...]
[...] wiesz co robić to po co pytasz? ;p Co to dodatkowe 7 kg dla nóg jak swój ciężar nosisz już od jakiegoś czasu? :) Możesz robić to wszystko bez obciążenia... Przy przysiadach hantle trzymaj przy barkach, przy wykrokach opuszczone obok nóg, a przy żurawiu nie bierz hantli. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-09-11 19:31:18 Zmieniony przez - [...]
[...] na +. A za 2 tysiące zł to już możesz całkiem przyzwoitego sprzętu nakupić. Na początek w zupełności Ci wystarczą: -ławka - 200-400zł, -stojaki - 100-200zł, -gryfy (prosty, hantle, ew. łamany lub kratownica) - 150-200zł, -obciążenie (100kg na początek spokojnie wystarczy) - 300-500zł. Na początek spokojnie Ci wystarczy. Z czasem pomyśl nad [...]
[...] 15 z hantelkami po 2kg 5) wznosy z opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 na koniec rozciaganie:) I musze stwierdzi ze nieeeźleeee sie zmeczylam
[...] nogami,maszyna smitha,klika wyciągów,maszyna do prostowania i uginania nóg,ławki,poręcze do pompek,lustra , gryfy olimpijskie i zwykłe,obciążenia,stojaki do sztangi,hantle do 40kg,worek bokserski,mata do sw,atmosfera naprawdę spoko,nikt tam się do niczego nie przypyerdala,nie musisz się tam z nikim bratać na siłe,gadać i z nimi [...]
Moja droga do startów w kulturystyce
