hantle

[...] ankiete ale się nie wgrała wiec opicuje tu: obwod klatki : 96 obwod ramienia: 31 obwod talii : 82 obwod uda : 61 obwod łydki : 36 6 m-cy temu miałąm cesarke Lubie : mięso, warzywa, makaron, ryż, kasze, sushi :) i sos sojowy Nie lubie: pomidorów, owoców, słodyczy Moge cwiczyc codziennie ok 1-2 godz na steeperze, skakance, brzuszki i hantle

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

Czwartek: klata, przedramie wl 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 80kg x4 uginanie nachwytem + podchytem hantle 12kg x12 12kg x13 12kg x15 20kg x12 24kg x15 28kg x20 Ostatnio próbowałem robic siady, tzn zdejmowac sztange z tych stojakow, to mam chvjową ławke do takiego czegos bo juz lepiej samemu zarzucic sobie z 60kg, tylko potem gorzej zdjac ahha;D [...]

[...] masa/siła Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryfy ,hantle ,sztangielki ,wyciąg ,drążek Dieta: białko 2,5 g na ka masy ciała węgle od 3-6g tłuszcze 1,5-1,7g Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: dietanabol [...]

no wiem wiem ale hantle zastępuje ekspanderem ( jedna rączka na nogę a druga do łapy i podciągam do góry) - wydaje mi się że podobny efekt aa i rozciągam jedna sprężynę z tym że po miesiącu sprężyna rozluźnia się ( takie przerwy się robią ;D)

No wiadomo ja całkiem odpuściłem sztangę i staram sie jak najniżej spuszczać hantle a potem przyciągać je do siebie w górze. Choć teraz to nie ma chyba znaczenia na siłe skoro jestem na redukcji Może na tej krecie pare kg pójdzie Co do filmików to trenuje na normalnej siłce gdzie chodzi sporo osób i będąc takim leszczem jak teraz nie będę [...]

[...] bo nie bardzo wiem jaki trening ulozyc dziewczynie ktora chce schudnac i zaczyna dopiero treningi na silowni. Diete juz ma. Do dyspozycji mam, lawke ze sztanga, gryf łamany, hantle, kupe obciazenia, ekspander. Wiem ze to troche tak dla faceta bardziej no ale licze na pomoc. Priorytety: zgubic najwiecej z nóg, troche z brzucha i rąk. Pomóżcie

[...] żeby czuć się tam dobrze i swobodnie. Nawiązując do poprzedniego postu: ręczniki obowiązują, maszyna do podciągania/pompowania z odejmowaniem ciężaru jest, otwarte 7 dni w tygodniu, hantle 50kg są, ławek jest kilka. Jeśli macie jakieś jakieś ciekawe obserwacje to zapraszam do wymiany :) Zmieniony przez - gumbas73 w dniu 2011-10-06 16:26:43

[...] korzystasz z tej opcji....Przy głównych ćwiczeniach, gdzie używa się większych ciężarów, sensowniej jest dawać"więcej serii", a potem na uzupełniających je, kolejnych ćwiczeniach nieco mniej. Np. klatka wycisk 5 serii jakies hantle 3-4 serie coś tam 3-4 serie Najprostszy schemat. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 16:00:44

[...] choć fakt nie do końca naturalny ruch to jest. Ja bym generalnie wrzucił Najpeirw 5 serii podciągania, potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. A jakby tak co tydzień/dwa zmieniać ćwiczenie? (wiosła) szczerze mówiąc właśnie wiosło hantlem fajnie działało na mnie. Pierwsze ćwiczenie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: futsal rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko ławka, hantle, drążek własnoręcznie zrobiony, przyrząd do ćwiczenia pompek na poręczach Dieta: będzie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: bez supli

[...] :/ Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x49/10x51,5/10x51,5 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x54/10x54/8x59 MC sumo 10x59/10x59/10x69 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15 Mg, Zn, omega-3 Zmieniony przez - byx007 w dniu 2011-10-06 09:11:53

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html jeśli masz same hantle i niewiele obciążenia to od razu możesz przejść do działu trening w domowych warunkach.

[...] / rampa8 x 5serii - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / rampa6 x 5 serii - gilotyna na ławce płaskiej (szeroki uchwyt, opuszczanie do szyi) / rampa6 x 5 serii - hantle na ławce płaskiej / rampa8 x 5serii - rozpiętki na ławce skośnej głową do góry / rampa8 x 5serii Treningu na triceps nie piszę, bo nie o niego mi tu chodzi. Czekam na [...]

TRENING: Wycisk skos 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x2 niezle sila spadla Lezac hantle 32kg x12 37kg x10 37kg x8 Rozpietki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 + wycisk mlotkowy x8 17,5kg x12 Podciaganie x10 x10 x10 x10 wioslo 90kg x10 100kg x10 110kg x6 120kg x6 Wyciag gorny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Unoszenie nog x20 5kg x12 5kg x10 5kg x12 Allahy [...]

[...] tej pory tlyko hantelki+pompki Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik. Sztanga prosta, hantle Dieta : nie mam dokladnej diety, ale staram sie jadac w miare dobrze, w kazdym posilku okolo 25-30g bialka, w miare regularne posilki Przeciwskaznania medyczne [...]

[...] jestem nowym nabytkiem sfd a piszę tutaj bo być może że stanę się również nowym nabytkiem keltona a raczej na odwrót. O sobie w skrócie, 4miesiace dieta i ćwiczenia domowe(hantle,ekspander,rower). Czas zacząć na poważnie, a jak na poważnie to tylko z porządnym sprzętem. Muszę trochę jeszcze dozbierać na ławkę+stojaki ale jest bliżej niż dalej. [...]

margot, nie będę zaprzyjaźniać się z maszynami, bo nie będę ćwiczyć na siłowni (nie mam dostępu) tylko regulowane hantle do 20kg na jedną. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-10-05 16:43:20

Cześć, Chciałbym ułożyć sobie trening masa/spalanie tłuszczu - mam do dyspozycji hantle (2x4kg i 1x10kg), gryf prosty z obciążeniem (ok. 15kg) i ławkę prostą z modlitewnikiem). Po treningu areoby (rower/basen/bieganie). Moglibyście coś sensownego wymyślić?

[...] na skośnej 16, 14, 12, 10 Klatka wyciskanie wąskie 16, 14, 12, 10 Rozpiętki 12x4 Wyciskanie hantli na ławce 12x4 Uginanie ramion gryf łamany 12x4 Uginanie ramienia z hantlem 10x4 Chwyt młotem uginanie 20, 18, 16, 14 Wyciskanie francuskie 12x4 Wtorek: bieg ok. 40 min, Brzuch: ławka rzymska 25x4 Środa: Plecy + Przedramię Martwy ciąg 16, [...]