hantle

[...] pózniej dodawałem jakieś rozpietki i inne ćwiczonka. nie miałem konrektenego planu, poprostu przychodziłem na siłownie i cwiczyłem na sztandze miałem około 85% ,maksymalnego ciezaru i podnosiłem go 3, 4 razy(ale mogłem wiecej). jak pewnie sie domyslasz efekty były siłowe 3. chce osiągnąć mase 4. Troche tego jest:):) :sztanga i hantle. 5. nie ma

na biceos triceps lydki 2cwizenia stykna .. a zwlaszcza przy twoim stazu " jak napisalem płaskie, ukosne wyciskanie i hantle w ukosie" wywal ktores w ukosie i daj rozpietki

Mozliwe ze wina genetyki lub zlego treningu. Cwicz wewnetrzen czesci klaty (hantle, sztanga wasko, rozpietki)

Ja proponuje na klatke taki rozklad: 1.wyciskanie na płaskiej - sztanga 12/10/8/8 2.wyciskanie na skośnej głowa do gory -hantle 12/10/8/8 3.rozpietki na płaskiej 3 serie 8-10 Moja rada oparta jest na tym co dowiedzialem sie studiujac rozne artykuly na sfd i meczac ekspertow pytaniami haha

Nie ma znaczenia , mozesz uzywac sztangi albo hantli poprostu urozmaicaj trening co jakis czas zamieniajac na przyklad sztange na hantle albo jedno cwiczenie innym

a kapuje HANTLE sie nazywa przeczytaj o regenracji http://www.sfd.pl/temat133140/ Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-25 20:14:20

ej spokojnie mozesz trenowac dwa razy w tygodniu tylko daj im sie regenerowac nie cwicz dzien w dzien sprobuj tak 4 serie po 8-12 powtorzen uginanie ramion stojac 4 serie po 8-12 powtorzen hantle stojac 4 serie po 8-12 jakas maszyna jaka tam masz najlepiej na wyciagu hmm ten modlitewnik .... taaa mi on jakos nie pomaga

a jak ja ćwicze w domku to co ja mam zrobić połowy nie wykonam a na siłownie niechce chodzić :D i mam do dyspozycji sztange 20 kg hantle 8kg i dwie 3.5 kg

czyli jakbyscie mi doradzili robic...nie robie nog...ale barki moglbym dolaczyc do bicepsu.mam w piwnicy sztange,gryf lamany i hantle...pomozcie mi ulozyc odpowiedni trening na mase...z gory dzieki

[...] medycznych nie mam zadnych zalezy mi na masie mam 187cm i waze zaledwie 68kg to moj pierwszy plan sam go próbowałem ułożyć i chyba jest zły sprzet głównie sztangi i hantle nie mam zbytmio czasu zeby dojezdzać na silownie wiec maszyna raczej odpadaja .Cwicze w takiej kolejności dzień 1 zaczynam BARKI potem PRZEDRAMIONA kończe NOGI dzien 2 [...]

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC wtorek: biceps 1.gryf łamany 4serie, 2.hantle 4 serie, 3.modlitewenik 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramiona:6 serii: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM 4serie: [...]

Rozumiem że tydzień przerwy od ławy i barków zrobiłeś Moim zdanim hantle powinieneś sobie odbuścić - masz przy nich duży zakres ruchu a w łaśnie w dolnym zakresie łokcie dostają najwięcej po dupie Radziłbym również zrezygnować z wyciskania w skosie w górę - z tego samego powodu Wyciskanie na barki - radziłbym ograniczyć zakres ruchu - nie schodzić [...]

[...] ok rok temu.( tyle że dośc lipnym planem i nie zawsze regularnie, a wakacje zupełnie odpuściłem przez melanze i ogolnie mowiąc lenistwo) A od wrzesnia poszłem całą parą i jakoś idzie. A co do sprzetu to zadna rewelacja bo ćwicze z kumplem w piwnicy: sztangi, hantle,ławka, obciązenia od****a. Ale mozna cwiczyś wzsystkie partie i to sie liczy

A co to znaczy siła w rękach? Prostowanie rąk czy zginanie? Pompkami wyronisz sobie klate i tricepsy czyli prostowanie rąk. Na zginanie musisz podnosić hantle lub sztange bicepsem. Trochę głupio wyszło, jakbym dzidziusowi tlumaczyl

[...] suple ci nic nie dadza jak nie bedziesz mial minimalnych mozliwosci trenowania no i kogos kto by ci to i owo wytlumaczyl bo altas na stronie jest ok ale to nie to samo co ktos doswiadzony. a 20 kg ciezar to nie ruszy zadnej parti miesniowej ,no moze przedramiona mozesz trenowac. przynajmniej 50-60 kg jakies regulowane hantle i mozna cos pomyslec

Trenuje od 1 stycznia Niestety do najbliższej siłowni mam parę ładnych kilometrów i nie mam możliwości ćwiczenia na niej więc do dyspozycji mam tylko hantle i sztange Trenuje co dwa dni : 1 Triceps , barki, kaptury 2 biceps , przedramię przymierzam się do kupna ławeczki więc zaczne trenować klate z racji tego że nie ćwiczę na siłowni to nie [...]

ćwicze około 6 miesięcy, trening ogolny, siłownie mam w domu wiec do dyspozycji mam ławke, sztange , hantle i drążek

heh jakbys wpadł do mnie na siłownie to każdy powie ze mało nie mogę, mam nawet własne hantle i kafle na maszynach podpisane :D

[...] blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), - moge tutaj miec w rekach hantle bo sztange mam 55 kg i raczej z nia przysiadow nie zrobie 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), -nie mam [...]

a mozesz mi rozpisac jakis dobry trening na klate na mase. bo tym treningiem co cwicze wydaje mi sie ze jest za malo intensywny. oto on: wyciskanie sztangi poziomo 4s- 6-8p wyciskanie sztangi wykosem 4s- 6-8p rozpietki 3s 8p do dyspozycji mam lawke 2x sztangi 2x hantle.