hantle

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Pon 01.10.12r WL płasko Smith 65/12 85/12 100/12 105/12 110/10 115/5+2 WL skos góra hantle 35/10 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x5 Rozpętki maszyna 50/12 60/10 hantle 15/12 20/10 brama 3szt/15 4/15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss [...]

11.09.2019 -wyciskanie hantle skos 10/10/10/8 25kg -narciarz 10/10/8/8 46kg -wyprosty nóg 4x10 -wyciskanie hantli na barki 10/10/10/10 17.5kg -pompki na poręczach 10/10/10/8 -biceps hantle 10/10/10/10 12.5kg -deska 4x Kardio 20min Dzisiaj wpis na szybko. Jutro wlatują fotki. Wczoraj i dzisiaj dieta nie trzymana kompletnie, ale chociaż trening [...]

09.12.2019 Wyciskanie hantle Rozpietki Przysiady Wyprosty nóg Wyciskanie na barki Francuskie Wyciąg triceps Kardio 30min Micha 2500kcal 155B Dzisiaj jestem w opór zadowolony.:-D Pokusiłem się o próbę jeszcze zwiększenia ciężaru na wyciskanie. Poszły hantle 30kg 88-O Fajnie 10razy pyknąłem, tylko problem żeby to zarzucić, masakra jakaś. Zarzucenie [...]

no te 34 kg x 15 to akurat jak na łape :P jak już robie 10 pow. to mam zapasik mały i moze bym dał rade podbic ale 34 to najwiekszy hantel :D tzw. są jeszcze 2 hantle do skręcania i tam moge do 60kg nałozyc :D ale szkoda czasu na bawienie sie w skrecanie hehe :) PS: Majkel, chyba jakiś błąd :D nie jestem krakusem :D reprezentuje wybrzeze :D [...]

[...] Dzień dobry, robiłem chyba drugi raz i jakoś nie czuje tego ćwiczenia na prostownikach chociaż technika niby dobra... drugim powodem jest wiosło jednorącz... wk***iają mnie hantle na siłowni, jeśli chce wiecej niż 34 musze sobie nałożyć na gryfik, nie dość że ten jest krótki to ma jakies idiotyczne gumy na uchwycie przez co jest tak szeroki ze [...]

Drążek cena firmowa - 60zł, nieużywany, gwarancja, etc. Za te hantle z gumą 90zł (nie uszkodzone, trochę pokurzone, ale to tylko ścierą wytrzeć), a za te drugie hantle + gryf, inaczej nie sprzedam, to 160zł.

[...] to tylko trening pociążowy z piłką by Obliques? czy może mogę rozpocząć trening z tego posta http://www.sfd.pl/-t803543.html, czy narazie nie? jako, że kupiłam piłkę i hantle to zainteresował mnie też ten artykuł: [...]

[...] Przysiad Plie Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 7,5 kg 8x 10 kg Wykroki z hantlami to ćwiczenie założyłam sobie w planie, ale poległam…rwanie w giczałach 10x 2,5 kg /tj. 2 hantle po 2,5 kg/ Wiosłowanie hantelką Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 6,5 kg 8x 7 kg Wyciskanie hantli skos 10x 2,5 kg 10x 3,5 kg 10x 4 kg Młotki 10x 2,5 kg 8x 3,5 kg 7x [...]

[...] doskoku, teraz mam zamiar bardziej usystematyzować SQ i MCR rozdzielam, żeby nogi miały siłę nieść mnie w biegach, w inne dni;-) Niedziela 14.07.2013 TRENING SIŁOWY A 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy Wykroki R1: 1,5 kg x10 R2: 2,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 3,5 kg x10 Wiosło w opadzie R1: 3,5 kg x10 R2: 5 [...]

[...] W TERENIE - rekreacyjnie z Malutką Dystans 13.21 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prękość 13.2 km/h Max prędkość 24.7 km/h Kalorie 247 kca 2. TRENING SIŁOWY A Nr 2 3x10 hantle 2 x serie rozgrzewkowe ok. 50%, 75%; 3 x ciężar właściwy ciężary bez wagi gryfików Wykroki R1: 2,5 kg x10 R2: 3,5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 5 kg x10 Wiosło w opadzie [...]

Ja robię to ćwiczenie w trochę innej wersji,a mianowicie:pozycja wyjściowa hantle na szerokości barków,pozycja końcowa hantle prawie stykają się w górnej fazie koncentrycznej,klatka max.dopięta.Generalnie przyjęło się że na masie wykonuje się x serii i powtórzeń,a na rzeźbie y.Ale tak naprawdę uważam że jest to mocno indywidualna sprawa.U jednej [...]

A2 Piątek za SOBOTĘ Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko Wyciskanie skos 10*20kg 7*45kg/7*45kg Wyciskanie poziom 10*18kg hantle 8*50kg/7*50kg Rozpiętki na maszynie 12*25kg 12*30kg/12*30kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12*20kg 12*35kg/12*37,5kg/10*40kg Unoszenie sztangielek w bok + w opadzie 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg 12*10kg/6kg [...]

volvo nie myslales o zlozeniu swojej silowni? ja z braku czasu jestem zmuszony cwiczyc w pokoju. kupie lawke, hantle, sztange, stojaki z firmy marbo. obciazenie 85kg. takim zestawem mozesz cwiczyc praktycznie wszystko. koszt: okolo 800pln.

A1 WTOREK Klatka ciężko, barki lekko, tricepsy ciężko Wyciskanie poziom sztanga 12*20kg/8*45kg 8*47,5kg/8*47,5kg/6*50kg Wyciskanie skos w górę hantle 10*18kg/10*18kg/10*21kg Rozpiętki pozioma 12*12kg/12*12kg/12*12kg Wyciskanie hantli siedząc 10*15kg 10*15kg/10*15kg Unoszenie sztangi w przód 10*6kg 10*16kg/10*16kg/10*16kg/Dropset 20*6kg Wyciskanie [...]

[...] +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą Wspięcia na place 25*120kg + 25*CW/25*120kg + 25*CW/25*120kg + [...]

Klatka i bicepsy + brzuch 5 min rowerka Wyciskanie poziom 15*20kg 15*40kg/12*45kg/10*50kg/7*52,5kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*15kg/10*18kg/8*18kg/8*21kg Rozpiętki w bramie (waga na 1 rękę) 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg Uginanie ze sztangą łamaną 12*16kg 12*21kg/10*23,5kg/8*26kg Uginanie młotki (waga 1) 12*10kg/10*12kg/8*15kg + 3kg! [...]

[...] nakrecane.Te zaciski to totalny niewypał wogóle niepasuja. Hantle 54 cm Bardzo stabilne,grube i przede wszyskim wygodne,mozna ciezaru dowalic ze wzgledu na wytrzymałosc jak i długosc gryfu na obciazenie,niestety po raz kolejny zaciski katastroflane,przy wyciskaniu spadł mi talerz na ziemie,musz dokupic 4 sztuki krecanych,hantle sam w sobie super.

[...] sprobowal takiego treningu: klatka:( po kazdym powtorzeniu zatrzymaj ruch na 1-2 sekundy w maxymalnej fazie ruchu napinajac miesnie) wyciskanie na skosie -kat 30-45 stopni - hantle lub sztanga ( hantle daja lepsze rozciagniecie klatki) 12 10 8 8 wyciskanie na maszynie 10 8 6 6 12 rozpietki 4 serie po 12 biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 [...]

Generalnie moja dieta wygląda codziennie tak samo czasami wrzuce jakąś rybkę albo jajka ale trzon pozostaje ten sam no i zmieniam warzywa jak mi sie znudzą. Staram sie pochłaniać ok 1 kg warzyw dziennie i powiem każdemu że to bardzo dużo daje bo sie zayebiście poprawia trawienie. Mówie tu głównie o zielonych - ogórek, szczypiorek, cukinia, fasolka [...]

Klatka, Biceps Aeroby rano 25 Pompki 3x20 Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Rozpiętki 3x15 Florpress 3x15 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii Młotki 3x15 Przedramię sztanga 3x talerze 3x Wznosy nóg siedząc 5x15 Komentarz: :-P