witam ja panie od lipca ćw i głównie drążek ławeczka dwa hantle i styka. początki masakra a teraz wyniki więcej niż zadowalające więc warto zawsze a siła i masa podejdzie wszystko zależy od systematyki i diety. powodzenia i pozdro;-)
[...] i lekko, i stąd pomysł, żeby wykorzystać do tego poranny czas, kiedy i tak jestem budzona. Raczej nie oszukuję się, że wykorzystam do tego więcej niż pół godziny. Mam w domu hantle i piłkę lekarską (które zwykle leżą nieużywane, bo trudno mi się zmotywować do ćwiczenia samej) a koło domu basen i fajne parki do biegania, tyle możliwości a ja nie [...]
[...] ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle) piątek: - plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] ławka skośna 3-4 serie atlas 2-3 serie - biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie gryfem łamanym 4 serie hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle) piątek: - plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]
[...] opcją jest trening w domu, po 22, po uśpieniu dziatwy i ogarnięciu pobojowiska po całym dniu. Raczej marne widzę szanse na siłownię w najbliższym czasie. W domu mam piłkę, hantle (takie z dokładanym obciążeniem), hula-hop, skakankę, twister. Zdecydowałam się na trening obliques z piłką. Mam już za sobą dwa tygodnie, z najmniejszym z możliwych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3-5 kolejnych powtórzeń. W przypadku ćwiczeń wykorzystujących cieżar własnego ciała rezerwa także ok 3 powt. ( podciąganie) Minimalne wymagania sprzetowe: stabilny drążek + hantle rozmontowalne z talerzmi +gryf Całość można spokojnie zrobić w domu Ewentualnie zrobić z czegoś prowizorkę ławeczki do rozpiętek czy wyciskania Dzień I -Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi na tym, by stracić brzuch Jakie mam dostępne sprzęty: rower stacjonarny, taką ławeczkę w której na zagłówku jest drążek do trzymania ułatwiający robienie brzuszków, hantle, drążek do podciągania. Chciałem zapisać się do pure, ale babeczka z obsługi zaproponowała mi karnet 250 zł/miesiąc przez 1 rok :O To trochę dużo. Więc zrezygnowałem z [...]
[...] Waga :83~5 Wzrost :182 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x10kg, sztanga 80kg, drążek do podciągania, ławka płasa Dieta :600kcal nadwyżki B-2,4g T-1,2g W-5,8 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :scorch, TSE, [...]
[...] - 3h wf w szkole wtorek - nogi, klata i brzuch (na silowni) środa - wolne ew. 20 minut rowerku czwartek - plecy, tric (w domu, mam ok 60kg obciążenia - sztanga i hantle) piątek - jakaś wytrzymałościówka sobota - brzuch, bic, bary i nogi(w domu) niedziela - interwał bądź wytrzymałościówka (jeśli nogi pozwolą) Postaram się codziennie [...]
[...] wielki okrągły ...mam 182-183 cm wzrostu ...otóż moze byc to smieszne ale chcialbym sie "przypakowac" oraz najwazniejsze schudnąc ...moj sprzet jakim dysponuje w domu to :hantle ze zmiennym obciazeniem max 10kg jeden...oraz wioślarz :) mam sporo masy ,chcialbym to wyrzezbic .Jezeli o chodzi o aktywnosc fizyczna jestem bramkarzem w pilce noznej [...]
[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (ławka regulowana, sztanga, hantle, drążek) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zmieniam z powodu braku postępów, A1 -przysiad 3x5 -rdl [...]
Witam, mam do sprzedania siłownię w którą skład wchodzi; -gryf prosty 180cm -gryf łamany -2x hantle 30cm -77.5kg obciążenia; 2x20kg, 2x10kg, 2x5kg, 2x2.5kg, 2x125kg -ławka do wyciskania; spokey heros -ławka do brzuszków -2 hantle po 10 kg hand made -expander więcej info gg;38217384
Siemka szybko i na temat czy 10 rad żywieniowych mało tłuszczu dużo węglowodanów i białka + ciężkie ćwiczenia w domu (hantle mam) piłki lekarskie itp. jestem akrobatą więc znam dużo ćwiczen mam drabinki w pokoju czy to wystarczy żeby coś osiągną ?
[...] niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy proste i łamane, hantle, wyciąg górny i dolny, i taki jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] czy wszystko jest ok , czy idziesz do przodu podajesz wyniki i wtedy myślimy co i jak?? ogarniasz?? przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/hantle siedząc (jeśli są przeciwwskazania) drazek (chwyt dowolny) 1 seria rozgrzewkowa - sam gryf i 3 konkrety 10-12 zakres powtórzeń pytania???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Poziom tkanki tłuszczowej 20.92% (jakby był przydatny) Wiek : 15 Waga : 81 Wzrost : 173 Staż [...]
[...] nie wiedziałem, że mam tak słabe barki, to jest nieporozumienie jakieś :-?%-) No ale, musi coś ruszyć kiedyś. Trochę czułem kręgosłup, pomyślę, czy nie przerzucić się na hantle siedząc. Unoszenia - Tutaj ok, dobra pompa ;-) Wąskie - Gites, dołożone 2,5 kg i 2 powtórzenia, jest dobrze. B. lubię wąsko ciskać. Francuz - Też dołożone, ale pewnie [...]