hantle

środa 12.09.2012 Klata Płasko hantle 19,5-10 19,5-10 19,5-10 plecy wiosłowanie sztanga 48-10 48-10 51-10 barki hantle (barki wycisk sztangi) 37-10 3-10 37-10 biceps 27-10 27-10 27-8 triceps 26-10 28-10 28-10 nogi na maszynie wyprosty 50-20 50-20 50-20 2 głowe martwy ciąg na prostych nogach 48-20 48-20 48-20 łydki wspięcia na palce (hantla hantla [...]

[...] sie tu zjawia jak milo jestem zadowolony z tej silowni czy zima czy deszcz to daleko nie musze isc zeby pocwiczyc i zaden koks mnie nie bedzie przeganial ze sprzetu troche obciazenia by sie przydalo bo mam tylko talerze 2x 20 kg hantle 2x 30 kg kolejne hantle 2x 15 kg i stos 25 kg obciazenia oblane plastikiem (ale prawie nie uzywam ich )

co to za ćwiczenie (Hantle podnoszenie zwyczajnie) podnosić można hantle na różne sposoby, kolejne ćwiczenie (Motyle w oparciu kolana na krześle) masz na myśli wiosłowanie sztangielką, daj normalne nazwy ćwiczen, nie interesuje nas czy opierasz kolano na krześle, taborecie wersalne czy innym sprzecie, daj normalne nazwy ćwiczen, nie wiesz jak [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat 3x10 - dzien dobry 3x10 - wspiecia 3x15 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos 5x5 - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem 3x8 - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3x8 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 4x6 - [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc 22.5kgx14,14,14,14 -Wznosy hantli bokiem 15x9,9,9,9 -Wznosy hantli przodem 12.5x9,9,9,9 -Skull crasher sztanga 35x10,10,10 -Skull crasher hantle 12.5x9,9,9 -Hantla za głową 12.5x12.12.12 -Ściąganie drążka 23x12,12,12 -Uginanie sztangi na przedramię 65x10,10,10,10 -Łydki na suwnicy 149x40,40,40,40 Ćwiczenia [...]

[...] 25kgx 12, 10, 8, 8 -Wznosy hantli bokiem 15x14, 14, 14, 14 -Wznosy hantli przodem 12.5x14, 14, 14 -Skull crasher sztanga(zmiana techniki) 35x10, 10, 10, 10 -Skull crasher hantle(zmiana techniki) 12.5x8, 7, 7 -Hantla za głową(zmiana techniki) 12.5kgx10, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x10, 10, 10 -Uginanie sztangi na przedramię 70x9, 9, 9, 9 -Łydki na [...]

[...] siedząc 25kgx 7, 22.5x9, 8, 8 -Wznosy hantli bokiem 15x15, 15, 15, 15 -Wznosy hantli przodem 12.5x15, 15, 15, 15 -Skull crasher sztanga 35x10, 10, 10, 10 -Skull crasher hantle 12.5x8, 8, 8 -Hantla za głową 12.5kgx8, 8, 8 -Ściąganie drążka 25x11, 11, 11 -Uginanie sztangi na przedramię 70x10, 10, 10, 10 -Łydki na suwnicy 158x40, 40, 40, 40 [...]

[...] też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc [...]

ja robię modlitewnik sobie jako pierwszy potem hantle a na końcu uginanie o kolano jakoś izolacje na łapy bardziej do mnie przemawiają, a przynajmniej na bic, bo modlitewnik też można robić na 6-8 powt. czy nawet słynne "21" i dobrze czuć biceps, bez bujania tułowiem, wiadomo, ciężar w dół idzie ale coś za coś bo robimy sam bic, a nie [...]

[...] Tric 2sx10 Pompki odwrotne z ciężarem na udach bic+tric jako SuperSeria B. MC tak jak w SIadzie WIosło nad chwytem prostą sztangą 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 głowne KLata-hantle na skosie 45 stopni ??? Barki- Wycisk z zza głowy 1x rozgrzewkowa po 12 / 4x8 glowne Bic-Hantle młotkowe 2x12 Tric -Francuz hantlą sztangą??? 2x12 Bic+tric jako super [...]

[...] ktoś robi serie na klatę np 120 kg po 6 powtórzeń to nie powtórzy tego na hantlach 60 kg, bo przy hantlach ciężej o stabilizacje (mniej mięśni jest pośrednio angażowanych), ale za to mięśnie klatki pracują ciężej. Osobiście uważam, że typowo rozbudowywanie sylwetki to sztangi+ hantle, a same hantle to większe izolowanie poszczególnych mięśni.

[...] wstalam, bo bylo mi latwiej kontrolowac nadgarstek w lustrze. Druga seria bardzo ciezko. 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x2kg, 15x2kg 15, 15 15, 15 Postanowilam wziac hantle. Pod koniec pierwszej serii juz piekly mnie miesnie. Po chwili odpoczynku zabralam sie za druga - gdzies od 6-7 powtorzenia walczylam ze soba. 6. Uginanie ramion ze [...]

Pawson Ty bestio juz sztagielki kruszysz pewnie tak te hantle odlozyles http://youtube.com/watch?v=BQsmwC4jSFY Sir Lee,MAN ma opinie bardzo dobre,oczywiscie zdazaja sie tez negatywne ale kazdemu niedogodisz ogolnie firma szanowana i ceniona,czytalem juz kilka razy ze wszystkie skladniki w ich suplach sa swietnej jakosci jak jestesmy przy tej [...]

[...] / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 dziś dorwałam inną ławeczkę, a raczej siedzisko z maszyny do bicepsa, które umiejscowione było wyżej niż poprzednie hantle na stojaku i mam wrażenie, że od razu lepiej mi się robiło wiosłowanie. Z ciężarem 22,5kg zrobiłam tylko 5 powtórzeń, bo zależało mi o powalczenie w kolejnych dwóch [...]

fajne stojaki na hantle %-) serio, u nas takie starodawne wszystko, czasami mam ochotę zmienić siłownię, ale rack mnie zatrzymuje na starej :-P

U mnie hantle leżą odłogiem tak nie znoszę tego skręcania i też tylko kettle wjeżdżają :D

[...] widać że koks leci, plecy jak szafa, nogi jak szczudełka, wielkie bary, łapy itp i robił wyciskanie na barki siedząc hantlami, oczywiście w Pasie zciśniętym na maks i hantle 22kg, i te stękanie i co sie podpompował to całą siłownie musiał obejść . To ja się rozgrzewam tym a nie mam połowy jego wymiarów, ale robiłem akurat Nogi , i mu się [...]

[...] jest to że w podciąganiu 5 kilo dorzuciłem na bary. Odnośnie rozpiętek robiąc je ciężarem 14,5kg dużo lepiej pracę klatki czuję jednak ciężar wydaje się mały, zmieniając hantle na 17kg już czuć ciężar ale klatki nie czuję już...może leży technika na większym ciężarze...? Suple: Kawa przed treningiem 5g beta alaniny przed 15g Bcaa w trakcie [...]

[...] natomiast przy klatce było by to nie wygodne robiąc np:wyciskanie , lub rozpietki tylko 1 ręką bo wiadomoże nas będzie ciężar ciągną na to strone w której trzymamy hantle... Mi np: lepiej sie wykonuje cwiczenia z hantlami jak zrobie najpierwt 1 strone potem drugą z tego wzglądu że wiem że kazdej ze stron poświęciłem odpowiednie [...]

Miejscowość to Łódź , no tak można kupić sobie np. takie marbo niby gumowane :D http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-hantle-stale-hantle-gumowane i zapłacisz za nie niby 10zł /kg Ale jednak jest różnica między naszym marbo czy kelton czy jakiś inne coś tam a takimi firmami jak Lifemaxx , Panatta , Hammer Strength's , Life [...]