hantle

Niestety na 10-ki a tym bardziej 5-ki zabraknie sztangielek na siłowni, najcięższa po 54 kg waży 64 i na tym koniec. Ja mam na siłowni jeden gryfik, na który można nałożyć co najmniej 100 kg więc 108 kg jest (gryfik + zaciski 8 kg) A tak to hantle do 46 kg A trening widzę dobry

[...] push press zza karku no i rekordzik. Poszłoby i x10 ale strategia kazała tylko 9 powtórzeń. Ostatnią serię wykonałem starym sposobem jednorącz, ciężko już było tą 42 kg hantle w górę wyrzucać ale dotrwałem do dziewiątego powtórzenia. PODCIĄGANIE -Ostatnia seria ciężko no i wiadomo skrócony ruch rękoma był przy tym. ŁAWA DEMOLA -Tutaj też [...]

Niezłe hantle, u mnie najwieksze to 30 kg hehe ale zawsze biore swoje gryfiki i skręcam:)

Do plecaka albo hantle między nogi

[...] 7 szt x 10 5) Wyciskanie wąsko 45x 8 50x 8 55x 6 + 2 55x 4 + 2 6) Francuz sztangą 23x 8 23x 6 + 2 23x 6 + 2 ********** 1) Zmieniłem wiosło hantlą na wiosło pół-sztangą. Te hantle do skręcania mają hvjate gryfiki i źle się robiło. Pół sztangą konkret. Poszło o dziwo bardzo dobrze. 2) Pełny martwy też na jakiś czas odstawiam. Porobię dociągania, [...]

[...] wykonywać go poprawnie. Na razie robię to ćwiczenie, o którym pisałam że mi trener na siłowni polecił tj. robię przysiad z ciężarkami na wysokości barków, wstaję i wyciskam hantle w górę i tak robię kilka serii, każda kolejna to o 1 kg cięższy hantel i 2 powtórzenia mniej, zaczynam od 2kgx20 i tak zwiększam ;). Muszę przyznać, że masakruje mnie [...]

Ok tak zrobię. A te hantle takie jak pisałam będą ok?

[...] wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto.

[...] kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się hantle nie bujały w rękach. Głowa prosto. Corum czy powinnam sobie kupić inne buty? Ewentualnie jakie polecasz? Starałam się dziś wdrożyć Twoje uwagi i zauważyłam, że łatwiej [...]

SPOKOJNIE a to zestawy ćwiczeń z uwzględnieniem braków w sprzęcie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie [...]

Michail rozpoczynam ACT (jestem nowicjuszem) mam w pokoju atlas kettlera classica 100 (http://www.fitness4you.pl/details.php?id=50), sztange, hantle i mam prosbe do Ciebie o podpowiedz jak zamienic elementy z twojej propozycji treningu: Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] pójdę do pielegniarki w szkole zobaczyc) ,raczej nie mam dużo fatu... Jak ktos by ułożył obwód który mógłbym wykonywać 3x tygodniowo będe wdzięczny przyrządy które mam to hantle, sztangi, ławka prosta i łamana, wyciag górny i dolny ,maszyna do przysiadów ,maszyna do wyprostu i uginania nóg... Ogólny plan tygodniowy to... pn bieganie (raz tlen [...]

Witam serdecznie ! Podoba mi się ta rozpiska,ale chciałbym Cię prosić,żebyś napisał rozkład takiego treningu dla domatora.Mam do dyspozycji sztangę,hantle i ekspander.Mieszkam w małym miasteczku i nie ma tutaj siłowni.Dlatego trenuję w domku.Liczę na twoją pomoc.Pozdrawiam.

Mam do dyspozycji sztange , hantle,laweczke oraz drazek piszcie co sadzicie na temat mojego act 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6.Wyciskanie sztangielek 7.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] nie wiem czy na poziomej czy skośnej). dałbym płaską 4.Wiosłowanie hantelkami. jedną 5.Martwy ciąg na prostych nogach. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie. dałbym hantle 7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" wywal modlitewnik daj stojąc 8.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (chwyt młotkowy).wywal 9.Wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Mam taką prośbę. Mam zamiar zacząć trening act tylko mam pewien problem gdyż mam troszkę ograniczone możliwość. Posiadam jedynie ławeczkę i hantle i chodzę codziennie na basen ( nie wiem czy to ma związek). Czy ktoś mógł by mi pomóc i ułożyć mi jakiś plan, który będzie odpowiedni do moich warunków. Ja sam niestety nie wiem jak to [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 67kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staz na silowni: 1 mies. Uprawiane sporty: piłka nożna Sprzet: Silownia-sztangi,hantle,maszyny Dieta: brak Przeciwskazania med: brak Zażywane suplementy : Brak Koledzy jeśli moglibyście mi ułożyć plan treningowy byłbym wdzięczny.Zamierzam trenowac 4 razy w tygodniu :) Z Gory [...]

Jakimi ćwiczeniami zastąpić te spośród podanej poniżej listy mając do dyspozycji tylko swój pokój i hantle? Chciałbym najpierw rozpocząć swoja przygode z treningami w domu ,żeby oswoić się z tym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

[...] ramion nachwytem – (biceps i przedramiona), 11.Pompki w podporze tyłem – (triceps), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Może coś takiego być? Cel: redukcja i adaptacja do treningu z ciężarami Sprzet: hantle, sztanga, ławka regulowana z prasa do nog, Zmieniony przez - proba12 w dniu 2010-03-06 00:47:11

Witam. Musze zmienic swoj plan poniewaz teraz cwicze u siebie. Mam do dyspozycji laweczke spartan II, hantle, sztange i rower :D. Jakie cwiczenia moglbym wykonywac (tylko mam jedno "ale" bez martwego ciagu, za bardzo obciaza kregoslup) Pozdrawiam!