hantle

przysiad i mc robić co trening na zmiene czy można dać cotrening oba ćwiczenia?? 2. płasko czy skos dac?? czy na zmiane?? 3. wiosło zostawie 4. ok to może zamienie, zeby urozmaicić 6. zamienie sobie na hantle 7. dam linki to może dać Uginanie nóg na maszynie leżąc tylko w którym miejscu??

[...] bym spróbował, środek klaty też do bani:/) wypiska z wczoraj DZIEŃ 7 NOGI 1.Przysiady przednie rampa 5 32.5/42.5/52.5/62.5/72.5/82.5 na 4 ruchy 2.Przysiady bułgarskie hantle rampa 8 5/10/23/28kg 3.Żuraw 4x6 powt 4.Prostowanie siedząc rampa 10 20/30/40/50/60 5.Uginanie leżąc rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5/32.5 6. Wspięcia rampa 15 [...]

[...] raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na taborecie - 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy(hantle mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli w górę jak leże - 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie przedramion gdy siedzę - 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] oczywiscie co serie dokladac bede ciezaru 10>8>6 ruchow zestaw A - przysiad 3x10 -pozioma 3x10 -pompki w podporze tylem 2x10 -wyciskanie sztangi stojac spzred glowy 2x10 zestaw B -martwy ciag lub wioslo 3x10 -pozioma waskim chwytem 3x10 -skos gora hantle 3x10 -unoszenie hantli na bok 2x10 -hantle na przemian na lawce skos gora 2x10

Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]

Ja robię na zmianę. Uginanie nóg jak najbardziej na maszynie możesz po mc/przysiadzie. W dzien treningu mc robie zwykle tak: mc prostowanie nóg na wyciągu na czwórki uginanie na dwugłowe reszta ćwiczeń... 2. możesz robić na zmianę albo np. sztanga skos i płaska hantle zamiennie to już jak wolisz.

[...] grać w piłkę,staralem sie też regularnie robić brzuszki.Niedawno kupiłem trochę sprzętu,ale jestem zielony w tych sprawach i nie wiem jak się zabrać za trening.Oto co mam do dyspozycji: drążek,hantle 5 kg,gryf 7kg + obciążenia 4 x 5 kg i ławeczka.Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli zechcielibyście poświęcić chwilę czasu i mi pomóc.Z góy dziękuję.

6 zamień z 7 kolejnościa. Jak będziesz miał MC na treningu to dodaj coś na czworogłowe. np. prostowanie na maszynie. Zależy Ci bardziej na masie czy sile ? Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga. Tak a propos łydek to w moim przypadku piątki się w ogóle nie sprawdzają dlatego robię 21-15-10.

Witam chcę zacząć ćwiczyć na siłowni domowej. Zakupiłem sprzęt taki jak ławczka, gryf prosty ,mały atlas ,hantle, wioślarz, drążek ) proszę o jakiś plan treningowy na rzeźbę i dietę wzrost 175 waga 68.

dobrze by było jakby i siła i masa poszła to moze dac MC i przysiad bez rozdzialania?? 2 cykle tak zrobiłem i jest ok. i może wyciskania na klatke tez nie rozdzielac tylko dąc hantle płasko i sztange skos??

zamknęli" mnie w szpitalu na kilka dni masz jakies przeciwskazania do diety/ćwiczeń? A6W plus twister? nie ma spalania miejscowego Na redukcję brzucha najlepszy jest trening siłowy całego ciała i czysta miska. Możesz ćwiczyć na siłwoni? czy kupujesz do domu piłkę i hantle regulowane?

[...] na słowni: 12mc Uprawiane inne sporty: kiedyś karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg górny, ławeczka, rozpiętki, poręcze, drążek, 2x hantle, sztanga prosta, obciążenie, sprężyny. Dieta: kurczak, ryby, wołowina, białko ostrowia WPC 80. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Sila Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Tenis, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka ok. 100 kg nakladu, hantle. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Glinek mozesz uzasadnic "Jeśli masa to wyciskanie na płaskiej hantle a jeśli siła to sztanga"? moim zdaniem jesli masz mc to daj prostowaniu w siadze lub wykroki jesli masz siady to uginanie podudzi , nie dawaj juz prostowania mc na zmiane z siadami, jesli dasz razem nie zrobisz anie tego anie tego na 100 /5 a to są podstawy masy/siły [...]

[...] martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub sztanga) 4x8-10 SUPERSERIA -Krzyżowanie linek wyciągu stojąc /rozpietki 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 podciąganie na [...]

Dzięki koles08. Przyda się. P.S.: Ta cizia z Twoje avatara jest nieziemska. Ale bym ją... ----------------------------------------------------------------- 27 września 2011 - wtorek Trening 1h:30min. Dłuższy, ale niezły. 1. SQ: - 8 x 50kg - 8 x 60kg - 8 x 70kg - 8 x 80kg - 4 x 90kg 2. Wiosło sztangą: - 10 x 40kg - 8 x 45kg - 8 x 50kg - 8 x 55kg - [...]

Tak, chciałem przez wszystkie 4 mikrocykle robić 2 serie. Jest to moje kolejne HST. Zróżnicować serie mówisz tzn, np wywalić uginanie, albo zostawić 1 serie? Na nogach masa nie jest, aż tak ważna dla mnie jak rzeźba. Albo nogi zostawić,a np hantle na płaskiej i wiosłowanie po 1 serii dać?? Jeżeli źle myślę to jak byś mógł mnie trochę nakierować.

Witam kupie sprzęt na siłownie tzn ławkę, gryfy, prosty łamany, hantle i jakieś obciążenie do tego najlepiej od jednej osoby z okolic Gdańska. Jestem w stanie sam podjechać. Pozdrawiam

ćwicze na siłowni 3 msc ale ogólnie to ćwiczę ponad rok, 1 rok to były ćwiczenia w domu typu drązek, sztanga i hantle

[...] opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 zmeczyłam sie okrutnie i postanowilam ze aeroby zrobie jakies jutro. Porościagałam sie tylko jakies 8 min. [...]