Witaj, jeśli hantle/sztanga sa za lekkie to zdecydowanie trzeba zwolnić tempo, zwiększyć ilość powtórzeń, zwiększyć ilość serii :-)) Bo na zwiększenie ciężaru jak rozumiem nie ma opcji :-P
Dobra, a lepiej robić wykroki chodzone czy w miejscu? I jak uniknąć wyślizgiwania się tych hantli z rąk? Bo to też jest właśnie problem ze jak chce wziąć hantle które są odrobinę cięższe to wypadają mi z rąk, Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-04-30 16:18:10 bardziej od rodzaju wykroku w sensie przemieszczania, liczy sie to czy schodzisz [...]
Ważna jest technika wykonania wyroków a czy chodzone czy w miejscu zależy od Ciebie. A żeby hantle nie wypadały trzeba wzmocnić chwyt albo zastosować paski treningoe.
Mówiąc że wypadają,chyba źle to ujalem. Biorąc hantle 15kg+, w połączeniu potu i niezbyt silnego chwytu, po prostu nie dam rady ich utrzymac w dłoniach. Dowiedziałem się że mogę robić przysiady na suwnicy Smitha, ale czy to dobre rozwiązanie? Kiedyś próbowałem i było to dla mnie niesamowicie nieswoje, jednakże jeśli nie mogę robić normalnie to [...]
Lekka modyfikacja tego treningu w taki sposób aby podzielić go na push pull i 3 dni treningowe lub 4 jeśli masz możliwość. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamień sztangę na hantle lub wyciąg dolny.
Jakie cwiczenia wykonywac podczas robienia tabaty? Jakie bylyby najlepsze oprocz burpress? Pytasz o ćwiczenia z ciężarem ciała czy w oparciu o sztange/hantle ?
[...] praktycznie od zera, na razie podnoszę na klatę 30kg, chociaż już najwyższy czas wskoczyć na 40kg, tylko muszę dokupić obciążenia. A co do barków to ćwiczę z obciążeniem 10kg na sztandze, a hantle po 5kg. A cel: masa mięśniowa Tak, dietę mam. Zmieniony przez - Essdo w dniu 2017-05-06 17:33:14 Zmieniony przez - Essdo w dniu 2017-05-06 17:35:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Gryf może być ? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17990-Gryf-mocno-lamany-30-mm-120-cm-wzmocniony-MW-G120ML-EX-GL-Marbo-Sport.html ? http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x30kg-zestaw-60kg-2gryfy-11e-i6303983590.html hantelki ? Albo coś w tym stylu. Zmieniony przez - grosik1983 w dniu 2017-05-17 13:56:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli najlepsza będzie ławeczka sama w sobie ze stojakami oddzielnymi pod sztangę które będzie można wykorzystać do przysiadów. Drążek do ściany ( jeśli nie będę miał problemu z montażem do ściany, nie moje mieszkanie) Hantle( ceny sprawdzę) Gryf prosty i łamany. No i oczywiście obciążenie żeliwne. Dzięki za pomoc i fachowe rady ;) Zmieniony [...]
Dzięki za wskazania. Bramy i wyciągi odpadają (to mały stosunkowo pokój, ściany/sufity z płyt K-G). Ale reszta, czyli ławeczka, hantle, gryf, stojak tak :) Jaką markę polecasz jako rozsądną cenowo ale dobrą jakościowo? Wojtek Zmieniony przez - wojtas696 w dniu 2017-05-30 15:33:51
Osobiście mam jakąś używaną starą ławkę z byłej siłowni (biała obszyta jakimś wytrzymałym materiałem - mono eksploatowana a stabilna i mocna). Wiele osób poleca sprawdzone Marbo lub Keltona - jednak celował bym w używane (zawsze taniej) a to się nie rozleci - nie zużyję, ewentualnie śruby można w markecie kupić i wymienić :) Jeśli chodzi o stojaki [...]
J.w. albo jak Ci się spieszy, to przerzuć się na hantle (wiosłowanie, uginanie, wyciskanie itp). Np. ja potrzebowałem wyrównać dół ciała, to przerzuciłem się z przysiadów na zakroki. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/10/2017 7:41:02 AM
Dzieki za podpowiedzi. Teraz tak: Sztanga http://www.marbo-sport.pl/product-pol-26646-Gryf-olimpijski-212-cm-MW-G212-OLI-CH-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15366-Obciazenie-zeliwne-10-kg-MW-O10-kier-Marbo-Sport.html. To obciazenie x 10 tak? Czy wziac kilka takich talerzy i kilka ciezszych (jakich?) Hantle To jest krotki łi? [...]
[...] sa? Cwicze w domowej siłce, nie robie masówek ani redukcji. Nie spiesze sie z siła. Od 3 lat mam ławke, robie siady, martwe ciagi i inne cwiczenia. Wczesniej mialem tylko hantle :) Progress w tym czasie: Wyciskanie na ławce płaskiej seria 50->85 Przysiad seria 50->100 Martwy ciag od 2 lat serie 60->120 (brak wiekszej ilosci ciezarów) Biceps [...]
Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze małe pytanie. W domu mam tylko hantle 1kg, 2kg i 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy [...]
[...] mieć siłownię za free. :-) A w tym czasie mogę sama nad sobą popracować i zwiększyć moją wytrzymałość oraz siłę w domowym zaciszu. Do tego mieszkam na wsi (nie mam własnego samohodu), więc dojazd na siiłkę niespecjalnie mi pasuje. A więc możesz kupić te hantle, na pewno to dobra inwestycja. Bieganie z obciążeniem to jednak killer dla stawów.
[...] Plan wygląda tak: Wyciskanie Wiosłowanie Martwy ciąg Wyciskanie wąskim chwytem - triceps Uginanie ze stangą - biceps I tutaj nie wiem czy nie lepiej by mi bylo zarzucic hantle na bicka i triceps? Wyciskanie zołnierskie Przysiady Plan chciałbym wykonywac przez 3 miesiące. Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-06-30 18:00:04 Zmieniony przez - [...]
Wyjeżdżam do pracy , a chce tylko brzuch zgubić lekko i się troszkę zrobić nie chce być jakimś mega dzikiem , bo to mi nie potrzebne, myślę że trening w domu jakieś pompki hantle brzuszki i do tego bieganie wystarczą jak narazie?
