hantle

[...] użyciem wyciągu górnego. Bardzo fajnym sposobem na podkreślenie mięśni brzucha są ściąganie linki ze skrętami w skłonie, podciąganie nóg na poręczy, i możesz oczywiście wykonywać skłony na ławce skośnej. Dodam tylko że np: HL13 to ławka nie tylko do brzucha, możesz na niej wyciskać hantle na podkreślenie klatki. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Otoż mam: 12 lat (wiek) 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by [...]

Trening I Kalta i tric Klata płasko 50x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 Kalta hantle skos 19x10 19x10 19x10 klata hantle skos 14x10 14x10 14x7 (przerwy miedzy seriami jakieś 6s) rozpientki płasko 14x10 14x10 rozpientki skos 14x10 14x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 9x10 9x10 9x10 (robiłem pierwszy raz) PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] 31kg-10p 33kg-8p 34,5kg-7p 2.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28kg-10p 31kg-7p 33,5kg-5p 3.gigant serie 3 obwody pompki na poręczach 3x10p rozpiętki ławka płaska hantle po 16kg 3x10p przenoszenie hantla 23kg 3x10p Uwagi: chyba krazy po lublinie jakis wirus bo milem problemy z zoladkiem co troche wplynelo na efektywnosc treningu, [...]

Co do planu, spodobął mi się ten: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

Nie wiem dlaczego myślałeś, że nie trzeba robić pleców. To prędzej trening nie wymaga robienia bicepsu czy tricepsu, bo one przy każdym ćwiczeniu praktycznie trenują. jasne, nóg tez nie trzeba bo przeciez trzeba jakos ta sztange albo hantle do ławki przyniesc nie.....

[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch

[...] w domowych warunkach ( serie ilość powtórzeń , po prostu wszystko) nie mam dostępu na siłownie jeszcze przez przynajmniej pół roku. W domu mam do dyspozycji drążek , jedna hantle 15kg ( z tego mogę ją rozłożyć na hantle która może mieć 10kg) , na nogi nic nie potrzebuje bo nogi mam strasznie wyrobione od grania w piłke , chodzi głownie o to [...]

[...] ramion sztanga prosta 8x56,8x54,10x50,12x48,14x46,14x44 - Poręcze x62,x53,x43,x35 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12,x12 - Francuz leżąc x10,x10,x10 - Uginanie hantle skos x12,x12,x9 - Wycisk zza karku sztanga 41x55,40x55,35x55 - Wycisk hantle x20,x20 Trening oKeJ. Wycisk wąsko 118kg ciężko szło:-)),ale zauważyłem,że ten tydzień [...]

Witam, mam 15 lat , przy wzroście 164 cm waże 48 kg . W porównaniu do innych kolegów z klasy jestem pióreczko,brak jakichkolwiek mięśni. Jestem świeżak w tych sprawach i prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu czy coś w tym stylu . Chodzi mi tutaj żebym nabrał troche tej masy mięśniowej, w domu do dyspozycji mam drążek i hantle . Z góry dziękuje.

Witam. Poszukuje cwiczeń na tricepsa. Mam do wykorzystania tylko hantle, sztangę i ławeczkę. Szukałem na Atlasie Cwiczeń ale jest ich tam mało, głównie przy pomocy wyciągów. Pozdrawiam

Witam. Poszukuje cwiczeń na tricepsa. Mam do wykorzystania tylko hantle, sztangę i ławeczkę. Szukałem na Atlasie Cwiczeń ale jest ich tam mało, głównie przy pomocy wyciągów. Pozdrawiam

na poczatkowy rozruch ok , brzuch mozesz robic po kazdym treningu co do klaty to wsumie jak wolisz hantle lub sztanga , co do przerwy miedzy cwiczeniami tak zebys złapal oddech i był gotowy do nastepnego cwiczenia , mysle ze ok 1,5min powinno wystarczyc

Do sprzedania hantle hektor z obciążeniem 2x 5kg, 2x 2.5kg, 8x 0,5kg. Na zdjeciu tylko jedno obciazenie 0,5kg, w zestawie jest takich 8 W razie pytan GG 10832656 120zl z przesylka albo odbiór osobisty Krasnystaw, Lubelskie. Mozliwa zamiana za odzywki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cf11a76df33482583e214f04103f452.jpg

Witam! Mam do sprzedania chromowane, skręcane hantle z epoksydowanym, żeliwnym obciążeniem (sumarycznie 32kg nakładu i 4kg wagi własnej gryfów). Dwa gryfy (z zaciskami zakończonymi gumą by nie zdzierać warstwy farby z talerzy) ważą po 2kg, mierzą po 35cm każdy, średnica 28mm z rowkowanymi uchwytami i odlewanymi pierścieniami blokującymi. Jest to [...]

Poniedziałek Wyciąg do klatki 2/10/8 Hantla w opadzie 3x10 Przenoszenie hantli w leżeniu 3x10 Szrugusy 3x10 Podciąganie wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wtorek Wyciskanie na ławce prostej 20/12/10/8 Hantle [...]

[...] formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry [...]

[...] formy wydolnościowej oraz siłowej. Czy ktoś może zaproponować trening wydolnościowy plus trening na siłowni na rzeźbę , posiadam ławeczkę skośną sztangę + sztangę łamaną + hantle + modlitewnik, posiadam także sportester crane sport. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry [...]

[...] w siłowni na uczelni, było mało czasu, dlatego karkówki i trica zbyt dobrze nie mogłem zrobić. Barki poszły bardzo dobrze. Na łapy miałem 10-15 minut, więc zrobiłem 2 s pompek po 10 powtórzeń, hantle były dosyć małe, więc zrobiłem tylko francuz jednorącz po 9 kg, a nastepnie 3s wyciągu. Pompa była bardzo zadowalająca, jednak trening taki sobie.

[...] taki ze wtorek, czwartek, sobota zawsze jeden trening , czy trening A, trenig B na przemian? obecny trening klatka-wyciskanie skos+ gryf 3s barki-wyciskanie siedzac hantle 3s triceps-prostowanie lezac gryf 2s plecy-podciaganie na drazku 3s nogi-przysiad z gryfem z tylu 3s biceps-uginanie z gryfem 2s kolejne pytania: 1. brzuch dac raz w [...]