Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od siłowni lecz trenningi w piłke nożną.Otóż przez pierwsze 2 miesiące efekty były ok lecz teraz już słabo to idzie.Każy mi mówi żebym zmienił plan bo że ćwiczę za dużo razy w tygodniu.Chciałbym uzyskać siłę i nabrać na mięśniach.I teraz prosiłbym o pomoc w dobraniu planu i ćwiczeń. Posiadam : ławeczkę regulowana,sztangę,hantle, wyciąg,rozpiętki.
[...] czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak [...]
[...] na dziewczynie bardziej, czy można to jakoś pogodzić? dodam że kiedy jestem w domu pracuje na nocne zmiany 70km od miejsca w którym mieszkam. Do dziewczyny mógłbym przetransportować co najwyżej hantle. Jest szansa że pogodzę pracę dziewczynę i siłownię w trzech różnych miastach, czy przy takim trybie życie lepiej sobie odpuścić? Pozdrawiam.
[...] czego potrzebuję to szybkość, rzut, panowanie nad piłką oraz bardzo dobrze opanowany kozioł. Do tego przydałoby się trochę siły. Sprzęt, którym dysponuję to: piłka, 2x 5 kg hantle, sztanga 1x10-20 kg oraz sporo ambicji. Jak zrobi się ciepło będę uczęszczał na boisko do kosza. Ustaliłem, że 5 razy w tygodniu będę robić Air Alerta II. Tak naprawdę [...]
Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04
witam. potrzebuje planu treningowego w domowych warunkach cwiczac co drugi dzien, albo 1-max 2 przerwy w tygodniu + bieganie. hantle (max 12x2 kg), drazek, pompki, brzuszki, ew.sztanga. porada co na co, brzuch (rzeźba), plecy, biceps, triceps, nogi itp itd :) z gory dziekuje : ) zamieszczam zdjecie jak wygladam teraz . [...]
[...] ćwicznie ściąganie z góry nie chciało mi się na początku robić ale i tak stos zamknięty na 12 razy. Potem wiosłowania najpierw sztanga do 140kg/12 i 2 regeresy, potem wiosło hantle 4 serie skończyłem na 77kg/8 i coś tam na dopomowanie narciarz i jednorącz z góry w rotacją nachwyt/podchywt. BDB pompa a ciężary nie wiele gorsze jak na bombie%-)
[...] - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 4 serie 12/12/8/15powt. 6/6/7kg i w ostatniej 8x8kg + 4x6kg + 3x5kg (z ósemkami nie dałam rady zrobić całych 15 powt. więc szybko zmieniałam hantle na lżejsze, ale nie wiem czy tak dobrze????) - unoszenie sztangielek w opadzie: rozgrz. 12x2kg, 3 serie po 12powt. 3/3/4kg - podnoszenie sztangielek do brody: 4 serie [...]
[...] uda masz dobrze, ale wypchnij łydki bardziej do przodu i będzie idealnie. 20 kg bym atakował na następnej serii, powinno wejść 8 razy. Tak jak dipsy idą Ci topornie, tak hantle naprawdę bardzo ładnie i nie mam tu nic do powiedzenia. Oprócz tego, żebyś chwycił 35 kg ;) Gilotyna i rozpiętki też bez zastrzeżeń, dałbym 35 kg i 12 kg za tydzień. [...]
[...] Unoszenie sztangi przed głowę 3 serie 6-8 Unoszenie hantli nad głowę 3 serie 6-8 Wyciskanie do przodu siedząc (maszyna, nie wiem jak to nazwac) 3 serie 6-8 Kaptury trzymając hantle robię "koło" barkami 3 serie 6-8 triceps Francuskie wyciskanie 3 serie 6-8 Uginanie za głową 3 serie 6-8 Prostowanie, przyciąganie na maszynie w dół 3 serie 6-8 To [...]
[...] przez 3 tygodnie stopniowo ograniczałem niezdrowe żarcie i zacząłem trochę ćwiczyć, niestety na chwilę obecną mogę tylko wykonywać niektóre ćwiczenia w domu, na ławce + hantle, inna aktywność fizyczna póki co nie wchodzi w grę. Od tygodnia jestem na diecie wysokobiałkowej, ale nie wydaje mi się, aby była ona zbyt dobra, więc chciałbym ją [...]
Rób lepiej pełne przysiady i dowal do pieca przy nogach bo 11 seri to malo :/ I na klate zmieniaj co tydzień hantle /sztanga ;) Zmieniony przez - Baron90 w dniu 2013-04-07 11:03:09
[...] specjalistyczna dietę ciężko. Staram się nie jeść śmieciowego jedzenia oraz słodyczy. Ćwiczę 3 dni w tygodniu-piątek, sobota, niedziela-akurat wtedy jestem w domu. Posiadam hantle, ławeczkę ze sztangą i z modlitewnikiem. Mój plan wygląda tak: Piątek: a)klata: -wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6-w dwóch ostatnich seria dokładam 5kg, [...]
2 hantle warte 400 zł? i oczekujesz 250, mogę Ci powiedzieć ile dostaniesz na tym forum maksymalnie po 25 zł za 1 hantle i maks. 4 zł za każdy kg obciążenia.
Wiek: 19 lat Waga : 81 kg Wzrost : 182cm Staz na silowni : 3,5 roku Mam kilka pytan. Mam do dyspozycji w domu sprzet: 2 hantle, lawke (z pelna regulacja), ekspander, skakanke. Czy z takim sprzetem moge zadzialac cokolwiek w kierunku crossfitu? Wiem, ze sa to rzeczy przydatne bardziej do cwiczen izolowanych, ale czy moge to jakos wykorzystac? [...]