hantle

Piątek PULL no.1: - MC 4x 8x80kg 6x100kg 6x100kg 4x110kg - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x90 6x110 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x35lb 6x45lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 3x 8x35kg 6x35kg 6x35kg - Stojąc szt. Łamana 1x (na dobicie) 8x35kg - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x80kg 6x90 6x90 - Szrugsy [...]

narazie same hantle i obciazenie za 200 jeszcze mam lawke i sztange

Rozpiętki ćwiczę od początku i sądzę że idzie nie żle. Co do wyciskania to 5 seri sztanga i 5 hantle. Masz jakieś propozycje na szerokie plecy? pozdro

[...] sztangielka w podporze o ławkę 16, 14, 12, 10, 8, 6 - Szrugsy 20, 18, 16, 14, 12, 10 Obecnie dysponuję ławeczką do wyciskania z rozpiętkami i maszyną do nóg. Mam 30 kg obciążenia i dwa hantle po 5 kg. Czy można do obecnego planu dołożyć jeszcze bicepsy i klatkę. Albo same bicepsy lub samą klatkę? Tak aby ćwiczyć dwa razy w tygodniu te partie.

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 15-10-5 , 3 razy tygodniu chce go robic (jezeli dobryu bedzie) przyklad poniedzialek 15 razy podnosze hantle 35 kg sroda 10 razy 40kg piatek 5 razy 45 kg, pierwszy tydzień (plan A) potem zmieniam na plan b i tak w kółko, i Tu moje pytanie robic stały plan np: A czy zmienny [...]

Mam pytanie czy mogę zamiast hantli skosem dać sztangę (skos górny) bardziej czuję wtedy klatkę, hantlami jakoś mniej... ewentualnie bym zmieniał co jakiś czas na hantle i na odwrót, moze byc? ALEZ OCZYWISCIE ZE TAK !!!!!rób te cwiczenia przy których czujesz najlepsze pobudzenie które daja ci najwieksza satysfakcje w treningu wazne jest tez [...]

Dzieki. A ile serii ile razy w tygodniu ??? rion10 żadnym planem, jezeli juz to robie trening domatora. Ostatnio wogole nie cwiczylem ale na wakacjach nuda to znowu se pocwicze. Mam tylko 2 hantle 7,5 kg i ten drążek.

daj więc na plaskiej hantle- ze ściągniętymi łopatkami i chwytem neutralnym. a na skosie sztangęi bedzie ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-30 17:53:57

[...] o urozmaiceniach. Jaki asortyment cwiczen. Jak to jest wszystko to samo tylko troszke inaczej robione. Baza czyli wyciskanie jest zachowana - zmienia sie tylko kolejnosc, hantle/sztanga. Natomiast rozciaganie klatki - to tez albo rozpietki albo przenoszenie w rozny sposob. Triceps - tu sie zmieniaja cwiczenia to fakt, ale probujac rzeczy [...]

Witam! Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na rozwój przymostkowej części klatki piersiowej? Mam do dyspozycji jedynie podtsawowy sprzęt (ławka z regulacja, sztangi, hantle). Zmieniony przez - Flakers w dniu 2008-06-30 19:35:32

normalne na hantle :)

srednica prawie 35cm, grubosc krazka to 25mm (24 z hakiem). fajne sa dobrze sie spisuja ale na hantle sie nie nadaja bo sa za duze

[...] siedzac 4s Dzien3. Plecy,barki Plecy: 1.Przyciaganie drazka wyciagu (szeroki chwyt)5spodciaganie sie na drazku 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 4swioslo, hantle lub sztanga, 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (sztanga z tylu)4s Barki: 1.Wyciakanie sztangielek 4s (seria laczona) unoszenie bokiem 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ul. Mickiewicza 36" - obciążenie oczywiście 2x 2.5kg i 2x1,25kg. Reszta obciążenia jest stalowa, odlewana, co można łatwo poznać po wielkości obciążenie - 21kg, 7kg, 6,5kg. Samo88 wyślij mi swojego maila. g08 Tobie zdjęcia już wysłałem. Za cały zestaw czyli dwie sztangi + obciążenie, 4 hantle, ławka z wyciągiem i modlitewnikiem 1000 zł

Mozesz zmienic, chociaż wystarczy ze zmienisz sztanga na hantle, zmienic chwyt etc. Co do drazka tak samo jest duzo kombinacji.

[...] hantla ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za glowa [...]

[...] ,biceps mlotek ,drazek plecy, trzymanie hantla młotkiem kąt 90 sroda wyciskanie hantli w opadzie bokiem i przodem , sztanga barki przod i tyl ,wiosłowanie sztanga i hantlem ,wyciskanie hantli do gory siedzac czwartek biceps hantle , biceps szeroki uchwyt ,klata plaskie wyciskanie waski uchwyt , francuskie lezac , triceps hantla za [...]

Mawashi-ja chce całą siłkę robić i będe miał może z 800 zł wiec starczyło by mi na 4 hantle Podsumowujac sprzet jest strasznie drogi(jesli masz mozliwosc zalatwienia tanszego obciazenia to radze po kombinować). Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-07-01 15:32:47

[...] chyba że wg Ciebie można to jeszcze wykorzystać? BO przyjemnie sie ćwiczy tym młotkowym :) Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Moge dodac jeszcze rozpietki na skosnej? Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie <- wczesniej mialem wyciskanie [...]

[...] ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) rozpiętki na skośnej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramienia zza głowy 3 serie Pt [...]