Witam, zauważyłem ostatnio, że zrobiły mi się bardzo chude przedramiona/okolice nadgarstka oraz dłonie. Czy mógłby ktoś mi napisać ćwiczenia na te partie? Obecnie na siłownię nie chodzę, podciągać się też nie mam gdzie, ale mam hantle. Zaznaczone partie.
Witam Jestem Sebastian mam 16 lat. Chciałbym wyrzeźbić głównie brzuch, ale z reguły to można powiedzieć że wszystko. Jak mam trenować aby to wyszło ? Chcę trenować w domu mój sprzęt to podłoga ;d i 2 hantle. Mam 177cm wzrostu i 77kg wagi. Proszę o pomoc ;)
Witam! Chciałbym zacząć trenować. Nie mam jednak zielonego pojęcia jak to się je, i nie wiem jaki ustalić sobie plan treningowy. Możliwy jest u mnie tylko ćwiczenia w domu, oraz posiadam jedynie Hantle. Głównie interesują mnie ręce. Oto moje dane: 16 Lat 182cm 62kg
Witam, Prosze was o pomoc, czy byl by ktos w stanie pomoc w ulozeniu planu treningowego na tym zestawie cwiczen.? Wielkie dzieki. http://www.foto.tobisto.pl/bat_hf/bat_atlas_bat4700_1.jpg * lawka + obciazenie 60kg + hantle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie ćwiczenia robić mając do dyspozycji tylko hantle. Mam 15 lat Wzrost 180cm Co jeść żeby zwiekszyć mase? I jak oceniacie moje dotychczasowe efekty ? Zmieniony przez - Budyniator w dniu 2016-01-13 17:54:27
ulozylem sobie plan chcialbym na mase i do tego kondycji i ciosy poprawic w boksie bialko 100 komplex do tego 2 razy dizennie Pon - barki plecy wt - nogi brzuch boks (worek) sr - klata basen cz - wolne pt - biceps triceps sb - brzuch boks (hantle) basen ni - wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie. Ćwiczę na siłowni domowej (ławeczka i atlas) raz w tygodniu. Codziennie hantle plus ogólnorozwojowe średnio 30 minut dziennie. Moje pytanie brzmi: jaki trening i dietę dobrać?
Witam. Chciał bym prosić o ułożenie mi diety. Jestem w tym kompletnie zielony. Zależy mi na zrobieniu masy. Wiek;18 Waga;70kg Wzrost;193cm Jak narazie cwicze sobie w domu hantle+sztanga.
Siemka! Prosze was o pomoc gdyz mam hantle ze zmiennym obciązeniem(max 6kg niewiele:[) i chciałem sobie robić treningi na mase tricepsa i bicepsa, bo i tak z resztą wznawiam trening od 17.07.06r. Wielkie dzięki.
Ćwiczę już od pewnego czasu i zauważyłem że moje bicepsy stanęły na rozmiarze 31 Mam do dyspozycji Hantle 9,5kg i Expander Moja waga to 65kg Wiek 14 wzrost ponad 165 Jak byście mogli to wymyślcie dla mnie jakieś Ćwiczenia na biceps
Mam tylko 140 zł. i nie wiem jaki przyżąd do ćwiczeń sobie kupić. Chciałbym w szczególności wyrobić sobie klate i ramiona. Dodam, że jak narazie posiadam modlitewnik własnej roboty, ławkę do brzuszków i hantle. Proszę o rady.
Jak by mógł ktoś pomóc w ułożeniu treningu wzrost 171 67,5 kg dostepny sprzet lawka hantle gryf prosty. Rzezba czy masa i jakie serie ile pow /SFD/2016/12/11/b74bf167f3ec44f0a41036f525b17136.jpg
Czesc jestem Adrian. Mam 15 lat ćwicze juz jakis czas jakies efekty sa.. Ale chciałbym to wszystko poprawic zeby ćwiczyc prawidłowo. :)}:-(. Mam 2 hantle po 6kg jedna i drazek rozporowy :) Moze mi ktos cos doradzic jak cwiczyc ile razy na tydzien ? Prosze o pomoc :D
Witam kupie domowa silownie wiadomo(sztanga plaska,lamana,hantle regulowane,lawka regulowana,stojaki) a dodatkow nie obrazil bym sie jakby byl jakis wyciag lub porecze:) prosze o konkretne propozycje za realna cene
Witam Macie jakies plany treningowe domowe ? Mam drazek i jedna hantle. Ogolnie cwiczylem 5 lat i po 3 latach przerwy chcial bym troche schudnac troche nabrac masy miesniowej
witam zakupiłem ławeczkę i sztangę oraz hantle i chciałbym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć w domu, czy stosować odżywki i jaką dietę ? ważę 65 kg wzrost 177 cm lat 17 proszę o pomoc
Witam Mam 17lat, chciałbym coś zacząć jakiś trening domowy na mięśnie, biceps, triceps, klatka piersiowa itp. Do dyspozycji mam hantle, drążek do podciągania, i oczywiście mogę robić jakieś brzuszki pompki itp. Proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam :D
Cześć :) Możecie mi ułożyć jakiś plan treningowy? Mam 15 lat, wagi 66 kg, wzrostu 174. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, poręcze do pompek, ławeczkę. Ma to być trening FBW, ćwiczę 3 razy w tygodniu trening siłowy i jakieś 2 razy Street Workout. Dzięki.
Witam. Chce ulozyc plan dzielony 4 dniowy, ale nie wiem jak rozlozyc partie i po ile cwiczen i serii dac. Moim priorytetem sa rece. Dostepny sprzet to hantle,laweczka regulowana, 2 gryfy proste, gryf lamany, drazek. Puki co nie mam narazie zadnych wyciagow i atlasu.
