hantle

Sorki przez przypadek mi sie wcisneło. Poniedzialek-KlatkaWyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,12,10,10 Rozpietki 14-10 - 4 serie Wtorek - Biceps Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6Modlitewnik 12,10,8,6 Hantle 12,,12,10,10 Środa - Plecy Drążek - 4*max wiosłowanie - 12,10,8,6 [...]

[...] mogę tak tak.. każdy tak się wykręca Brzuch Piątek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem(max 5 seri, tak żeby w sumie było ok 50 powtórzeń) Martwy ciąg 12/10/10/8 Wiosłowanie hantlem 12/12 Ty zrobiłeś Martwy Ciąg, a przez ten czas reszta mięśni pleców miała chwilę wytchnenia/lekkiej pracy. Wywal na koneic MC Szrugsy hantlami 14/14/14 Biceps: [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]

U mnie ta domowa siłownia to (jak narazie) hantle 2*10 kg kilka sztang prostych ławka prosta i rękawice bokserskie %-. W następnym miesiącu będe już miał dobrą nową ławke ze skosami i modlitewnikiem. Właśnie pod takie siłownie brakuje mi planów. A i mam jeszcze pytanie co do przetrenowań : jak ćwiczyć żeby nie mieć bo czasami czuje powera [...]

W szczecinie niskiee jakieś ceny macie :D w Warszawie to jest kosmos ;/ ;/ 150 złotych za OPEN ... ale przynajmniej masz i siłke i aeroby już w cenie.. i saune nawet... tyle że co z tego skoro na całą siłownie są 4 rowerki i sprzętu tez mało a teraz sezonowców od 17.00 + w góre jest tylu że dobrze jak są jakieś hantle wolne czasami... -___-'

[...] postaram sie go zalatwic! aha i czy taki trening bylby odpowieni ? Poniedzialek klatka wyciskanie plaska 10/8/8/6 wyciskanie skosnie sztanga 10/8/8/6 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki plasko 3x8 sroda plecy wiosłowanie sztangą 10/8/6 szrugsy 3 x max unoszenie sztangi do brody 10/8/6 pozniej dorzuce drazek jak zalatwie i bedzie to 3 x [...]

Róznego rodzaju brzuszki ze skreatami tułowia, tak jak powiedziałes uginanie tułowia w bok z obciązeniem, mozna trzymac hantle w rekach albo gryf(tak jak przy przysiadach). Zlookaj ATLAS !

Czworoboczny jest częścią pleców ale również leży w obręczy barkowej z tego co się orientuje. Na kaptur działa: szrugsy hantle/sztanga podciąganie wzdłuż tułowia pozdr.

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

plan do poprawy, ale zanim to zrobisz to napisz mi co to jest: "Biceps sztanga 5 seri po 5 Biceps hantle 4 serie po 10" www.kulturystyka.pl/atlas z tad bierz cwiczenia

[...] serii na klatce, czułem, że nie będzie rewelacji. Jakaś taka wewnętrzna niemoc. O ile na pierwszym ćwczeniu jeszcze domagałem i prawie poprawiłem zeszłotygodniowy wynik, tak hantle szły bardzo ciężko - efekt, jedno powt. mniej niz w zeszlym tyg. O linkach juz nie mówię. Bezsilny i zmęczony przeszedłem do barków. Porażka. Wyciskałem tak, jakbym [...]

1 dzien klata/tric 1.wyciskanie na plaskiej gryf 4s 12-8p dygresja ciezaru 2.skos hantle 3s 10-12p staly ciezar 3.wyciskanie wasko 3s 10-12p staly ciezar/lub/francuskie lezac 3s 10-12p staly 4.Rozpietki na plaskiej/skos 2s 10-12p staly 2 dzien plecy bic/plecy bic 1.uginanie na prostym 4s 12-8p staly 2.krata lub lamany 4s 8-6p staly 3.Jakies [...]

[...] + biceps zaliczam go do udanych, pompa wreszcie wróciła (na sile tego nie było) klatka: - skos w dół sztanga 55kg/10powt 60kg/8powt 65kg/8powt 70kg/6powt - skos w górę hantle 18kg/10powt 20kg/8powt 22kg/7+1powt 22kg/7powt - przenoszenie sztangielki 22kg/12powt 26kg/10powt - rozpiętki 10kg/12powt 10kg/12powt biceps: - uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) >>12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi na skośnej (12,10,8,8) >>polecam raczej hantle -Wyciskanie hantli na ławce skośnej (10,10,10,10) >>dubel poprzedniego, wywal -Rospiętki w skosie (10,10,10) >>ku**a, rozpiętki :-# Triceps: -Pompki tyłem siedząc (4 [...]

[...] JA BYM TA WZIOŁ I jak chcesz kupić gryf to kup Se od takiego gościa nie pamiętam jaki ma login na allegro ale jak kupisz u niego gryf i 2x hantle robi ci rabat i dorzuca parę rzeczy i nie opłaca się kupować ciężarów na allegro bo koszt wysyłki jest drogi cz3

"5 seri po 5 powtórzeń biceps hantle znaczy stoisz i uginasz ramiona i robisz 4 serie po 10 powtórzeń " ****a czyli jak

Hantle tylko zwiększają nacisk, a chodzi o ruch skrętny. Przy skręcie bioder w lewo skręcaj maksymalnie górną połowę ciała w prawo (prowadząc ręce jakby trzymając kijki) - i odwrotnie

[...] na dolne nie zaszkodzi, najważniejsze bym nabrał siły i mięśni:) Raptor: jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te które wypisałeś?? Przypomian, że do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławeczkę. Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening [...]

[...] 12,10,10 4. wspiecia na palce ze sztangielkami 20,15,12 // z nogami to jest problem bo generalnie stosuje sie wzglednie duze obciazenie a ciezko majac do dyspozycji sztange, hantle i lawke cos wykombinowac na miejsce przysiadow czy wspiec na nogach... // sa dwa nawet trzy wyjscia: 1) idziesz na silownie i robisz zestaw1 nie obciazajacy [...]

[...] to mozesz robic przenoszenie sztangi Nogi uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie to sie chyba robi na maszynach??? - napisales ze masz do dyspozycji sztange i hantle tylko, ale jak masz mozliwosc to te cwiczenia rowniez mozesz robic Brzuch tak spinanie brzucha w lezeniu na plaskiej lawce, najlepiej poloz sie tak, aby nogi byly [...]