Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na środek klatki przy wyposażeniu : Ławeczka, sztanga , sztanga krótka, drążek, hantle. Ćwiczę już 2 lata z przerwami , według mnie wszystko idzie zgodnie z planem poza środkiem klatki , zewnętrzne strony są bardziej zbudowane.
witam wszystkich ma 16 lat cwicze juz prawie rok waze 70kg przy wzroscie 186cm mój cel to masa mam domowa siłownie czyli hantle gryf prosty łamany ławeczka skos lub prosto 117kg ciezarkó mój cel to masa dużo czytałem na ten temat ale wszedzie pisza inaczej dlatego pytam sie was co i jak mam juz swój plan ale niewiem czy on jest dobry
staz 2lata / = zmienia treningu co 6 tyg. plan: wyciskanie sztangi albo hantle - 10/8/6/4 skoks gora albo dol - 10/10/8/8 przenoszenie albo rozpietki - ok 4x10 dieta jest, inne partie ida ladnie staly progress a klata i masowo i silowo do dupy pzdr
Witam, a więc chce zrobić siłownie w domu.. Na razie mam około 600zł i chciałbym kupić coś do tej ceny najlepiej żeby To była ławeczka z obciążeniami gryf prosty łamany modlitewnik hantle itd Lub jakiś atlas żeby dawał radę Propozycję piszcie na [email protected]. do 150 Km od Tczew przyjadę samochodem a jak dalej to Kurier. Pozdrawiam
Witam, mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85kg. Postanowiłem się za siebie wziąć,chciałbym nabrać masy mięśniowej i trochę schudnąć, do dyspozycji mam hantle, po 15 kg na rękę, oraz ekspander. Czas jest,chęci są, nie wiem tylko jak powinienem ćwiczyć, oraz jak się odżywiać. Proszę o pomoc.
Witam mam 14 lat waga 46kg , wiem jestem chudy , ale chcialbym jakies tam miesnie miec jak na swoja wage , wiek . Czy moglibyscie doradzic mi jaki mam robic trening ile razy w tyg , po ile seryjek , mam tylko hantle 6, 9 kg . Czekam na szybka i dobra odpowiedz .Licze na was , ja w dobieraniu sobie treningu dobry nie jestem :D Z góry dziekuje
Witam , mam 17 lat denerwuje mnie moja nadwaga chciałbym to zmienić dlatego tu jestem .. Mam ok 165 wzrostu , waże ok 75 kg . Moje BF wynosi 30% . Chciałbym zrzucić troche kg i to wyrzeżbić .. Mam siłke ( ławeczka , sztangi , hantle ,rowerek , modlitewnik itd ) . Prosił bym o pomoc :D
wyciskanie na barki! co mniej obciąża kregosłup sztanga czy hantle i co waszym zdaniem lepiej działa na barki na ich wzrost i siłe wyciskanie hantlami czy sztangą?
Wiek 19 lat Waga 62kg Wzrost 183 cm Prosze o pomoc. Zalezy mi aby w warunkach domowych wyrzeźbic klatke piersiowa oraz biceps i nogi. Posiadam: hantle 6kg drążek Sprezyne do cwiczen Pytanie brzmi do Was jakie ćwiczenia najlepiej mam robic aby byly efekty, oraz prosze o dokladne rozpisanie na caly tydzien.
Witam. Mam 29 lat 180 cm wzrostu i 83 kg wagi .Chciałbym rozpocząć trening na siłowni domowej mam do dyspozycji ławkę gryf 180 cm , hantle i obciążenie .Pracuje w systemie 2 dni do pracy póżniej 3 dni wolnego , czyli moge w wolne dni pracy pracować ..Doradzcie jaki plan treningowy dla mnie najlepszy ?pozdrawiam
Witam jestem początkujący tutaj więc ostatnio kupiłem hantle 2x10 kg i mam takie pytanie jak ćwiczyć czy lepiej plecy biceps barki klata itd np w niedziele wtorek i czwartek czy poniedziałek plecy wtorek biceps sroda barki i czwartek klata czy w pierwszym wypadku miesnie sie nie przetrenuja z jednym dniem przerwy?>
Witam Jestem początkujacy, zakupiłem sobie sprzęt do cwiczeń ale narazie podstawowy: hantle sztange i ławke (płaską) w najbliższym czasie planuje przyszłe inwestycje, z racji tego prosiłbym o ułozenie planu treningowego na masę. Pozdrawiam
1.Przysiad z hantlami 3s 12 powt 2.Martwy ciąg z hantlami 3s x 10 3 Pompki na krzesłach 3s 12 powt 4.Arnoldki 3s x 12 powt 5.pompki na poręczach 3s 12 powt Wzrost 183 Waga 71 Dostęp do sprzetu Hantle po 20kg, Drążek (Tylko wąski nachwyt) Dieta: Jest 5g Węgli, 2g białka, 1g tłuszczy/kg msy ciała Odżywki: Brak Staż: Brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podczas w/w wyciskania robię taki odruch polegający na tym, że w fazie nad głową/klatką hantle dotykam końcami gryfu. Czy taki ruch anagżuje dodatkowo niepotrzebne partie? Oczywiście wszystkie odbywa się na lekko zgiętych stawach łokciowych, nic na prostych. Czy kołysanie hantli poczas wyciskania świadczy o słabych przedramionach?
Witam. Mam pytanie... Czy robiąc pogresje przy jednym tylko ćwiczeniu musze też robic progresje przy drugim? Podam przykład Biceps Modlitewnik Progresja: 12 10 8 6 Hantle chwyt młotkowy (siedząc) 10 10 10 10 Chodzi o to że przy hantlach nie bardzo dam rade dopasowac odpowiedni cięzar
Witam. Zastanawiam się nad zakupem hantli żeliwnych dla średnio-początkującego:P Czy możecie mi doradzić, w jaki zestaw się zaopatrzyć z allegro? Myślałem o tym, ale przeczytajcie info na samym dole: http://allegro.pl/hantle-zestaw-hantli-zeliwne-hop-sport-2x20kg-pr-i2529887587.html co możecie mi doradzić?
Witam. kupiłem sobie drążek z ciężarem około 60 kg i dwie hantle. zostało mi tylko ławeczke zrobić samemu. mam 17 lat, wzrost 182, waga 78kg . dawniej ćwiczyłem w domu hantlami same bicepsy i bary. Proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś ciekawego planu do ćwiczeń .Mam do dyspozycji tylko te przyżady.... proszę o pomoc.
Witam mam 13lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć w domu mam do wydania około 500zl co byście mi polecali? myślałem nad ławką,gryf prosty, łamany, i ciężarki 40kilo. Mam już hantel 12kilo. Jakie ćwiczenia oprócz podnoszenia robić? hantle ile razy podnosić? A gryfem? ile razy? I jakie jeszcze ćwiczenia?
Czesc. Mam problem. Prosiłbym o jakiś dobry plan treningowy, lecz nie mam możliwości chodzic na siłownię. W domu mam tylko dwa hantle po 3kg, dwa po 10kg, jeden 6kg, ekspander i bede miał drążek. Mam atlas do ćwiczeń, ale nie mam miejsca żeby go rozłorzyć. Pozdrawiam.
Cześć chciałbym poprawić swoją silę. Proszę was o Plan treningowy na całe ciało. Ankieta: Wiek - 15lat Wzrost - 162cm Waga ok - 75kg cel - siłą Posiadam Drążek 1 hantle 15kg skakankę 2 ciężarki na nogi po 1,5kg Z góry dziękuje
