własnie takie cwiczenie z przenoszeniem ciezaru sobie wymyslilam na rowerze.... to znaczy podczas pedalowania, biore sobie taka 15-17kg hantle w lapki i przenosze ja z lekko ugientymi łokciami z lewej strony na prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge [...]
Joł. Mam takie pytanko. Posiadam jeden gryf, 2 hantle, drążek, sprężyny i 70kg obciążenia. Jako ławeczkę wykorzystuje 2 pufy, nie mam stojaków do odkładania wiec wyciskanie na klatę odpada. Tak się zastanawiam czy mam możliwość w jakiś sposób ćwiczyć na klatce białe włókna?? Nie mogę wyciskać 70kg bo nie mam jak (odłożyć i podnieść). Może [...]
Z wyciagiem to nie da rady. Mam swoją siłkę w domu. Posiadam: Ławkę płaską, ławkę regulowaną, modlitewnik, drążek, gryf długi prosty, 2 gryfy krótkie (hantle) Jak teraz?
jesli chodzi o te hantle to drogo w tesco albo w jakims innym supermarkecie kupisz krótki gryf za około 10 pln a cena obciażeń to jakies 5pln za 1kg więc sama sobie przelicz acha jescze jedno taki gryfik razem ze śrubami wazy sredni 2,2 kg polecam opcje gryfiki plus talerze obciążeń i jakbys jescze 60 pln wyskrobała z tego co pamietam to dokupisz [...]
hantle fubu mam standardową futrynę, a nie chce kupować drążka mocowanego do ściany za 150zł. a co do plakatu - każdy lubi co innego...ja go też coraz mniej lubie szczeze mowiac, ale plakat został z dawnych czasów.
[...] (czyli identycznym) torze ruchu obu rąk przy ćwiczeniu hantlami. 2 ĆWICZ HANTLAMI Pozwalają one skupić się bardziej na poszczególnym mięśniu, izolować jego prace. Na hantle przeważnie zakładamy mniejsze obciążenia, dzięki czemu unikamy złej techniki i ruchów oszukanych. 3 SKUP SIĘ NAD SYMETRIĄ Najlepszym wyjściem jest ćwiczenie przed [...]
[...] byłes u mnie jakis niecały rok temu ... ale mi to dynda... co do tego posta to on nic nowego nie wnosi to tak samo jak by napisac jeśli źle ci sie cwiczy sztangą przejdzi na hantle... jedno jest pewne nikt nikogo nie zmusza do cwiczen, jeli ktoś chce ćwiczyć to ma motywacje i do czegoś dąży, jak nie ma motywacji to nie ćwiczy i tyle...a co do [...]
[...] co daje jeden hantelek Nie wiem czy to przejdzie... czy ktos bedzie chcial chodzic na tak slabo wyposazona silke.... Szkola jest biedna i nie ma co liczyc ze kiedykolwiek zakupia jakis sprzet... nie maja na magnetofony do klas jezykowych a co tutaj dopiero jakies hantle czy moze atlasy Zobaczymy.... Panowie do roboty!!! Pozdrawiam
Pamietaj ze sztangielki opuszczamy nizej niz robimy to przy sztandzie I ruch koncząc zblizamy do siebie hantle ale nie odbijamy ich od siebie. TO BARDZO WAZNE !!! I pamietaj ze jesli robisz mase to wazna jest doskonała technika przy mozliwe duzym cięzarze takim zeby nie przeszkadzał w wykonywaniu załonej ilosci powtórzen przy kontrolowanym i [...]
[...] ćwiczeń izolowanych. I tu naprawdę nie wiem skąd wziąłeś te rewelacje. Połowa forumowiczów trenuje w domu lub na jakiś osiedlowych siłowniach mając do dyspozycji sztangi i hantle więc maszyny odpodają. Myślę że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi. Jest sporo ćwiczeń jednostawowych które są dobre na rozwój masy np: na dodatek [...]
[...] ćwiczeń izolowanych. I tu naprawdę nie wiem skąd wziąłeś te rewelacje. Połowa forumowiczów trenuje w domu lub na jakiś osiedlowych siłowniach mając do dyspozycji sztangi i hantle więc maszyny odpodają. Myślę że mylisz tu pojęcie ćwiczeń izolowanych z jednostawowymi." - a odkad to cwiczenia izolowane to te wykonywane na maszynach??? ja tez [...]
Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] w SFD cwicze teraz 3 razy na tyg. Dane techniczne Bicek: 33-34 Klata: ok. 101 Pas: 72 Wyciskanie na klate: 81 dwa razy, 90 (z lekka pomoca kolegi) To co mam w piwnicy: :P ławka, sztanga, gryf łamany, 2 hantle 4kg, 1 hantel 10kg, i obciazniki:P no to chyba All a przeciwskazan zadnych nie mam bo ogolnie to jestem takim "sportowcem"
[...] GAINERZE MCT 5kg przez 2 tyg non top robiłem serie po 100 pąpek i niemów że to nic niedaje bo mi akurat skoczyło 2kg przez tak krótki okres. Młody jak coś to napieraj pąpki+hantle+jak masz sztange:(jak niemasz to sobie zrób)nie powiedziane ze musi byc silownia ludzie na samorobach tez lacą :i wal tą sztangą barki na stojaco i na siedząco:) i [...]
[...] go co jakis czas. Treningow mialem juz 1000. Problem nie w treningu tylko w rodzaju wykonywanych cwiczen. Przewaznie robilem na plaskiej i na skosie (zadko w gre wchodzily hantle), rozpietki. Byly tez treningi z linkami, z przenoszeniem nad glowa hantla, pompki na poreczach ale tego bylo mniej. Kiedys cwiczac klatke na plaskiej nie opuszczalem [...]
staz 2 miechy ale to bylo pol roku temu i przerwa az do teraz. wtedy byla silownia a teraz w domu tylko moge cwiczyc :) a sprzet podloga hantle do 18 kg i drazek. dieta - nie ma jako takiej poprostu duzo bialka :)
Złącz hantelki sznurkiem i masz 8 kg - mówię poważnie - sam tak robiłem, gdy miałem właśnie 4 kg hantle. Możesz też wypróbować ugięć metodą 21 (3 fazową) Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-07-07 11:43:12
POWERFUL ABS by Tasia
