hantle

[...] hantlą- 3s 12,10,8 biceps- sztanga- 3s i młotki 3s przedramie: podchywt- 3s x 20, nachwyt 3s x 20 Czwartek (klata + barki +triceps) wyciskanie płasko- 12,10,8 skos hantle- 12,10,8 rozpiętki w dół (w pon też w doł)- 14,12 barki- przyciąganie sztangi- 12,10,8 unoszenie bokiem- 12,10,8 triceps- to co w pon, +brzuch Pietek: (nogi+plecy + [...]

Dzięki za odpowiedź. Dzisiaj robiłem i poszło wyjątkowo leciutko, trzeba dorzucić kolejną hantle :-)

Wiosłujesz całkiem nieźle do biodra ale zwróć uwagę, że tylko pierwsza część ruchu jest wykonana grzbietem a później już jest ciągnięcie całym ciałem i rotacja korpusu. Fajnie rozciągasz łopatkę na dole a później dociąg hantle do biodra ale bez takiego odchylania się mocnego zobaczysz, że wejdzie jeszcze lepiej

Masz dostęp do poręczy?Swietne ćw.-jeżeli nie damy wyc. sztangi na skosie/dalej hantle i mds. Właśnie-co to jest mds: W tym wypadku masz 3 wersje ćw. wykonywać po sobie bez przerwy,tym samym ciężarem-dosłownie!.Ciężar dobierasz tak by w 1 członie wykonać 8-10p-dalej są to tylko maksy-ale ćw dobrane są od najsłabszego do najmocniejszego [...]

60 kilo ważę - hi hi hi - tu niestety pomyłki nie ma dzięki za Wasze rady, zamierzam sumiennie zacząć pracować nad sobą może chociaż troszkę zmienię te proporcje, już na allegro szukam ławeczki do ćwiczeń, hantle mam - myślę że takie 1,5 kg wystarczą żeby "napakować" łapki i klatę

[...] z większych i mam to głęboko z tyłu kiedy na 'wojskową' siłkę przychodzą 110kg schabiki z nogami jak zapałki i robią cięzkie wozonko między atlasami..rzucając się na za cięzkie hantle bo to widac od razu, ale lans musi byc :) To nie moje podwórko i się z nim nie utożsamiam. A do wielkiego faceta rzucającego się w oczy duzo mi jeszcze brakuje.

Świetna sylwetka. Robi wrażenie. Najlepsze barki. Jak możesz to powiedz jakie ćwiczenia najbardziej lubisz i czy wolisz sztange czy hantle Kiepska rzeźba nóg, albo tylko tak na zdjęciu wyszło.

[...] sztangi na lawce plaskiej i hantli... -,- przysiad zero problemów,mc tez,wiosło idzie jak zloto,ohp fajnie ale wyciskanie jest upośledzone xD problem polega na ze sztanga/hantle nie idą w jednej lini tylko trochę jest przchylenie jak słyszałem problem moze byc jedna dłuższa jedna krótsza ręka lub jedna silniejsza i jedna słabsza nie wiem jak [...]

Hantle tez mozna wykorzystac...

[...] seriach 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4.przyciąganie dolnego drążka wyciągu do brzucha 3 serie po 10x8x8 z progresją 10x50kg 8x60kg 8x70kg 5.Strugsy hatala 4serie po 12 pow hantle 35kg Dzis juz czuje zakwasy na plecach :P micha oczywiscie trzymana cały czas kilka razy dziennie kurczak do tego ryz warzywa białeczko witaminy centrum. Jakis [...]

dzisiejszt trening wl 4x10,8,6,4 56kg,66kg,76kg,82kg -rozpietki na skosie 3x12 16kg + wyciskanie na skosie dolnym 3x5 70kg -wyciskanie na skosie gornym hantle 3x10 20kg,23kg,27kg +brzuch

1. WL 12x58kg 10x68kg 8x75kg 6x80kg 2. Rozpiętki 12x16kg 12x16kg 12x16kg 3. Wycisk skos hantle 12x24kg 10x27kg zachciało mi sie dziś poderwać 65kg na barki i podczas podrzucania cos mi ***lo w lapie, troche wyzej niz nadgarstek i na******la ze szkok ;/

1. WL 12x65kg 10x75kg 7x83kg 2. Rozpiętki 15x16kg 13x16kg 13x16kg 3. Wycisk skos hantle 12x24kg 10x24kg 8x27kg + przysiady z przodu z wybiciem sztangi w gore

[...] spotkalem i wiekszosc osob. Pamietam, ze nawet ta ciemniejsza w pierwszych dniach nie byla jakos wyraznie wyczuwalna, dopiero po tygodniu i dawkowaniu ed cos sie zaczelo wiecej dziac, takze nie przejmuj sie tylko laduje dalej. Znajomy na tej ciemniejszej wersji zarzucil hantle 50 kilo zamiast 35 kilo w wyciskaniu na skosie po 10-12 powtorzen.

Plecy mocne i silne od poklepywania }:-( to i hantle muszą być duże :-D Otóż to, żyje się wśród przyjaciół i do tego w kraju miodem i mlekiem płynącym, to i siła jest.

[...] bardzo mocno rozgrzane polecal mascie rozgrzewajacych i maly ciezar bez szalenstw bark daje znac tylko jesli robie wycisk za glowe duzym ciezarem i kazal tego unikac tylko hantle i teraz musze powiedziec, ze nie jest zle nie wypadl mi od dawna a wrocilem do K1 i silowni 2-3 tygodnie temu i nie czuje tego juz za bardzo tyle, ze trzeba pamietac [...]

[...] superserie nie stanowią problemu. Sprzętu do cardio też jest sporo. W sporterze wkurzyły mnie przede wszystkim ciągłe spiny o magnezję, dodatkowo brak miejsca i słabe hantle. No bo ja przepraszam bardzo, jeśli sprzątaczka ma problem z magnezją, którą wcale nie uwalałem sali i w miarę czyściłem po sobie(a to jej obowiązek sprzątać, nie mój) [...]

No to jeszcze jakąś suwnicę na nogi byście kupili. I jakieś hantle sensowne bo tymi 37.5 to można sobie tyłek podetrzeć...

[...] ruchy.Pojedncze to i owszem. Wyciskanie deska ,łancuchy -160+łancuchy/4/6 ruchów Rozpiętki na maszynie(nie wolne cięzary z obawy o barki) Max obciązenie/4/15ruchów Biceps trzy cwiczenia po 3 serie ,hantle Triceps Prostowanie rąk na bramie,skosny drązek -max obciązenie/5 serii /40 ruchów-rózne kąty No i na tyle w piątek. Sobota wolna od treningu.

jest solidny rack, mały pomost do ciągów, dużo gryfów i talerzy hantle tylko do 44 czy 46 kg ale trudno