[...] lat, 120 Kg masy i 185 cm wzrostu. W dziedzinie treningów jestem zielony mam ławeczkę do ćwiczeń z max obciążeniem 70 KG (2x15, 2x5, 4x 2,5).Ćwiczę sobie na niej podnosząc hantle ale to tak typowo amatorsko. Najpierw chciałem zrobić redukcję masy do 95 - 100 Kg a potem zacząć trening na rzeźbę.I teraz jaki plan i dietę mi doradzicie? Nie chcę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawziętą osobą jak czegoś chce to dopre swego:). Diety pilnuję "bagata w białko i węglowodany". Do dyspozycji mam ławeczkę z rozpiętkami i prasą do nóg. Posiadam również hantle i sztangę. Mój cel "uzyskać czystą masę mięśniową". Poniżej przedstawiam mój aktualny plan. Dodam że codziennie robię ABS (8min) Poniedziałek: Plecy, kaptury Wtorek: [...]
Hej, ćwiczę w domowych warunkach mniej więcej od stycznia. Drążek + ławka i hantle, ostatnio też poręcze. Wyników jakiś super nie osiągnąłem, ale wiadomo trochę się rozrosłem głównie w klatce i plecach. I tu pojawia się moje pytanie, mianowicie od dwóch tygodni codziennie uczęszczam na jogę, co zaangażowało wiele grup mięśniowych których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu... nie ćwiczyłem na siłowni ok. 2 miesiące (z powodu choroby). Chcę nabrać masy mięśniowej (pomijając nogi- bo ich nie trzeba). Posiadam dwie hantle z obciążeniem 20kg (na każdej).
Witam, mam 186 wzrostu i ważę 59 kg.. wiem że to mało i chcę trochę przytyć, zrobić biceps, nogi, ogólnie żeby więcej mięsni było.. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg, jakiś trening, dieta? Dodam żen ie uprawiam żadnych sportów.
Dobro dzięki wam wszystkim jednak poczekam jeszcze troche i kupie ławeczkę a na razie mam jeszcze jedno pytanie czy 13 latek podnosząc hantle powinien leżeć żeby nie obciągnąć kręgosłupa?
[...] na gryfie to w pozycji do pompek, ręce neutralnie i próbujesz się rozjechać sztangielkami jak najdalej możesz i wracasz. Są to odwrotne rozpiętki. też 5 serii. Jeśli są to hantle stałe i talerze się nie obracają pozostają rozpiętki na jakimś taborecie. Na biceps też musisz dołożyć serii do 5. Zobaczysz czy to wystarczy na następnym treningu, [...]
Witam Właśnie mam zamiar kupić hantle i mam kilka pytań Jakie ćwiczenia i jaki ciężar ? Mam 14 lat 167 cm 54.5 kg Do ćwiczeń zawsze używam pasa kulturystycznego ponieważ mam lordoze i skolioze ( skolioza jest już mała ponieważ chodziłem na rehabilitacje ) Z góry dziękuje i pozdrawiam :) PS. Wiem , że takie tematy były poruszane wielokrotnie ale [...]
[...] kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej ok. 7kg x 10/9/8/8 ok. 7kg x 9/8/8/8 j.n. 12/12/12/12 j.n. 12/9/8 j.n x 10/10/7 j.n.x10/8/8 obciążniki4kg + hantle 3kg x 8- bardzo wymęczone obciążniki + hantle 3kg - chyba kupię swoje hantle na siłkę %-) obciążniki + hantle 3kg Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ [...]
[...] białka, mniej mięsa wieprzowego. Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu, plus po każdym 20 min aerobów, bieganie 2 razy w tygodniu 5-10 km., w domu w wolnej chwili brzuszki, hantle, pompki. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej mała wrażliwość.Czuję pobudzenie, lekki [...]
[...] na maszynie - 30/30/25/20 Dzień 4 PULL Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 Dni treningowe bardzo różnie. Zasada jedna - powyższe 4 treningi mają być zrobione w każdym [...]
[...] tu będzie zaraz problem, bo ja ćwiczę na damskiej sali i nie ma tam już cięższych hantli, będę musiała się przenieść na męską salę a tam jak już patrzyłam mają następne hantle 9 kg, a potem 11. Ja na razie 9 nie wycisnę 10 razy bo z 7 idzie mi na końcu ciężko. Może ma ktoś jakiś pomysł?:-? 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] na bramie + wznosy hantlami w opadzie 4*12 2. wyciskanie sztanga zza karku 4*10 3. unoszenie do brody wąsko + wznosy bokiem siedząc 4*12 4. kaptury wznosy wąsko sztanga + hantle stojąc 4*8 Dramat ! :) glikogen skończył mi się chyba na przysiadach :) ale nie dałem się i zrobiłem go jak mówił Xzaar - im gorzej było tym bardziej dawałem mu w p... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy więc zacznę od tego czy byście mi pomogli? Zakupiłem sobie sztangę, hantle i ławeczkę. Razem mam 52kg nakładu. Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę brzuch i ramiona, podalibyście mi jakiś plan treningowy co i jak jestem troche skołowany :-? i nie wiem od czego zacząć. I jeszcze jakąś tanią domową dietę. Z góry dziękuję! :)