hantle

[...] troche, nastepnym razem zaczne od 18. 4.Uginanie na dwojki siedzac na maszynie 3x10 -> 10x35,10x40, 10x45, nastepnym razem zaczne od 37,5 5.Wyciskanie siedzac na barki hantle 4x10 ->10x18,10x20,10x22 ( tu nie zrobilem czwartej ze wzgledu na tej obojczyk, nie czulem sie pewnie ) 6.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 -> 5x17,5, 5x20, 5x25,5x30, [...]

Moim zdaniem hantle beda lepszym rozwiazaniem od sztangi bo poprostu wiecej cwiczen na nich bedziesz w stanie wykonywac. Chociaz calkiem najlepszym wyjsciem bylo by po prostu udac sie na silownie ^^. Wracajac do hantli, osobiscie posiadam zeliwne bo juz pare razy widzialem na silowni jak bitumiczne sie "rozsypaly" dlatego rowniez ci je polece. [...]

Tak ma to znaczenie, jezeli kupisz hantle ze srednica 30mm to pozniej musisz szukac talerzy z odpowiednia srednica. Btw dodam, ze z tego co zauwazylem najlatwiej dostepne talerze maja srednice wlasnie 28mm z tym 30mm juz jest troche gorzej, ale nie jest zle. Co do hantli ktore wyslales; wygladaja na solidne.

[...] nóg i pośladków-ogólnorozwojowe ,ponieważ mam dużą tendencję do szybkiego rozrostu górnej partii ciała . przykładowy plan treningowy : Martwy ciąg na prostych nogach - 4x8 (hantle 2x25kg) Wzniosy bioder z talerzem -4x10 (40kg) suwnica -4x10 (80kg) Przysiady pełne ze sztangą (52kg) wykroki z hantlami(2x12kg) podciąganie liny do klatki piersiowej [...]

A przy jakich obciążeniach powinienem zacząć stosować opaski? Póki co dzwigam serie ok. 50-60 kg. na klatkę (sztanga, ławka) i na biceps - hantle 10-12 kg.

Dodam że posiadam 3kg hantle w domu :)

według mnie lepsze hantle:)

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps Wtorek:Nogi Czwartek:Plecy+triceps [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana(skos dodatni), hantle, wyciąg(w ławeczce), gryf prosty łamany Dieta : jest w trakcje wdrażania w życie :) Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Plan ten stosuje w systemie [...]

Najlepiej ćwiczyć całe ciało. Troche małe te hantle, mógł byś dokupić chociaż 2x20kg to już by było większe pole do manewru. Poczytaj o kalistanice ćwiczeniami z obciążeniem własnego ciała, treningu domatora. Zmieniony przez - mateuszeg w dniu 2015-07-04 17:42:35

[...] sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-05 19:48:04

[...] Podciąganie/ściąganie drążka do klatki 4x 8-10p Wiosłowanie sztagielką 3x 12p Face Pull 3x 12p Uginanie przedramion ze sztanga 3x 8p Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x 10-12p LEGS Przysiad 5x6-8 Wypychanie nogami na suwnicy 3x 12p Wykroki 3x po 15p Żuraw 3x max RDL hantle/sztanga 3x 12p Wypychanie na suwnicy palcami 3x30

Najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułóż sobie dietę. Nie musi być to rygorystyczna monotonna dieta, ważne abyś nie przekraczał danej puli kalorii w ciągu dnia. Co do treningu, kup drążek i jakieś hantle. Pompki + pływanie + drążek i ćwiczenia na hantlach wystarczą do zbudowania fajnej sylwetki ;)

Chrzanić tą płaską, sam sobie kiedyś rozwaliłem bark na tym beznadziejny ćwiczeniu.. klaty to Ci nie rozwinie. Hantle, rozpiętki, pompki na poręczach. To wystarczy żeby zbudować klatę.

[...] dieta: 1.50g owsianych + 30g bialka uns almond( nie smakowal wcale ten hydro :( ) 2.70g makaron +200piers 3.jw + 30g masla orzechowego 4.jw Trening; klata + tric 1.Skos gora hantle 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek4s 4.skos doł sztanga 4s 5.dipsy 4s 6.trojkat wyciag 3s 7,tric na bramie 3s Supleeee; joint 10g man up 4tabs crea x5 10g dzieisjszy dzien [...]

[...] wyprosty tułowia ł. Rzymska 12/10/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 wspięcia na palce 20/20/20 Aeroby/interwal 15/20min B wyciskanie sztangi ł skośna 12/10/8 rozpiętki hantle ł prosta 12/10/10 uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10 wzniosy boczne ramion 15/12/12 sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na [...]

witam, od miesiąca ćwiczę w domu sprzętu za bardzo nie mam ale jakoś sobie radzę ale nie wiem czy dobrze to robię. posiadam dwa hantle po 10 kg i duży gryf wygięty poniedziałek ćwiczę klatkę rozpiętki 12,10,8,6,4 i max ile sił unoszenie hantli na ławeczce leżąc 12,10,8,6,4 i max wtorek brzuszki 12,10,8,6,4 max środa brzuszki czwartek [...]

Zapomniałem dodać że ważę 68-9KG oraz nie chodzę na siłownię.Posiadam drążek oraz hantle nic więcej chciałbym pójść na siłownię dopiero za rok

Mowiac machanie zelastwem masz na mysli sztange i hantle? Ja bym zaczol od fbw lekkimi ciezarami.

Zakończyły się aukcje, ale nadal są do sprzedania Hantle x2 - 25zł + 20 kurier Obciążenie 35 kg - 100zł + 30 kurier.