[...] wiele cwiczen odpada, dlatego takze rozbilem partie miesniowe, ktore obciazaja kregoslup na osobne dni. Obecnie moja silownia posiada lawke (skos dodatni/prosta), drazek + hantle i sztangi. Postawilem na wieksza ilosc powtorzen z mniejszym ciezarem. Trening ma na celu przygotowac mnie do pozniejszego treningu redukcyjnego. Mysle takze nad [...]
[...] więcej czasu i na pewno będę mógł przeznaczyć 3 wieczory na siłkę. Rodzaje ćwiczeń są ograniczone z powodu (to może się wydać śmieszne) braku sztangi na siłce, są tylko hantle, atlas i drążki. To jest mój wstępny plan: Poniedziałek: Piłka ręczna Wtorek: klata + triceps Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli 4x (12-10-8-6) Wyciskanie na [...]
Witam, trenuje w domu od niecałego roku głownie z ciezarem własnego ciała, ostatatnio kupiłem hantle 2x10 kg i dodałem je do treningu. Moja pieta achillesowa sa nogi, do treningu których brak mi motywacji tym bardziej jesli miałbym je trenowac bez ciezaru zewnetrzengo, a nieumyslne skakanie i robienie 150 przysiadów do palenia przyprawia mnie o [...]
[...] modlitewnik4x8-10, kolanko4x8-10 Triceps-szwedki4x8, ściąganie drązka wyciągu górnego jednorącz4x10, hantel za głowy 4x8 lub wyciskanie francuzkie4x8 Środa: Barki-hantle na boki4x10, przyciąganie sztangi do klaty w szerokim nachwycie stojąc4x10, wyciskanie hantli lub sztangi siedząc4x10 Przedramię-tu nie chce mi sie pisać ale robie 2 [...]
[...] w czymś pomaga? Jasną sprawą dla mnie jest że przede wszystkim liczy się dla nich trening bokserski i wcale nie potrzeba wielkiej łapy aby mocno uderzyć bo liczą się nogi, plecy i brzuch ale jakoś nawet te partie nie rzucają się u nich w oczy, a sztanga i hantle zawsze się gdzieś tam pojawiają przynajmniej na filmach o treningach bokserów.
[...] z ojcem od wakacji wziąłem sie ostro za trening.Na siłownie chodze 3x w tygodniu(moge czesciej) W trningu czesto zamieniam cwiczenia np:z wyciskania klatki sztangą na hantle.cwiczenia na ramiona bicepsy/tricepsy tez czesto zmieniam. 1 PRZYSIAD 12/10/8/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 12/10/8/6/6 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 12/10/8/6/6 [...]
[...] studia nie daja takiej mozliwości)... z racji tego że moim celem jest 120kg na płaskiej do wakacji to zrobiłem klate na oddzielnej sesji treningowej... ŚRODA: barki -hantle wyciskanie nad łeb 5X10 -unoszenie bokiem 4X8 plecy -wiosłowanie gryfem w opadzie podchwyt 5X10 -ściąganie wyciągu górnego za łeb 5X8 -ściąganie wyciągu dolnego [...]
[...] jako sposób jedzenia, a nie krótki epizod, i chciałaby coś na tyle "niekomplikującego", by cała rodzina mogla jesc to samo deklaruje możliwość ćwiczenia w domu(taśmy, hantle), w tym momencie na zajęcia na siłowni nie ma fizycznie czasu więc: ja myślałam, żeby zaproponować póki co "oczyszczenie garnka", wprowadzenie 10zas. zdrowego [...]
[...] , katuje ten dół i nic. Nie czuje nawet pompy ( biore NO Shutgun). Trening : - rozpiętki na płaskiej 4/12 - wyciskanie ujemne sztanga 4/12 kończę /95 kg - wyciskanie ujemne hantle 4/12 - przenoszenie sztangielki w lezeniu 4/12 - rozpietki w sadzie na maszynie 4/12 Rozmawiałem ze profesionalista dzisiaj , proponowal mi trening na linkac one by [...]
[...] 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 12 mies Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, laweczka, hantle, worek bokserskim, rozne przyrzady do rozciagania itp. Dieta: W opisie Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: BCAA, Bialko
[...] dużo, ale moja pierwsza dieta przyprawiła moje mięśnie o katabolizm i nie jestem w stanie podnieść za dużo jak narazie. Teraz kilka pytań: 1. Czy na takim treningu ( same hantle ) da się efektywnie zbudować masę mięśniową ? 2. Co sądzicie o treningu wysokiej intesywności i jak się ma on do progresu wizualnego w czasie ? 3. Jeszcze drobne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli siedzac Wyciskanie wasko Pull Martwy ciag Podciaganie chwytem neutralnym Wioslowanie nachwytem Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Szrugsy ze sztanga Uginanie hantle z supinacja Legs Przysiad przedni Wykroki MC na prostych z hantlami Uginanie lezac Wspiecia na palce stojac Glowne cwiczenia na poczatek 5x5 lub 8x8 a reszta 4 serie [...]
Witam. Potrzebuję oceny treningu, który będę stosował jako pierwszy trening siłowy. Posiadam w moim zestawie drążek do podciągania, hantle 2x20 (takie jak w załączniku), oraz uchwyty do robienia pompek (przy zwykłych bolą mnie nadgarstki), ławkę mogę zrobić z taboretów, bo jak na razie mnie nie stać, ponieważ jeszcze się uczę. Plan znalazłem [...]
Witam , ocenicie mój plan? Mam 16 lat , wzrost 184 cm , ważę 69 kg. Znalazłem ten plan przypadkowo na internecie , a że mam tylko póki co do dyspozycji ławeczkę i hantle 2x20 kg to akurat do mnie pasował. Chciałbym nabrać troszkę masy:) Czy będzie ten trening dla mnie dobry? 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]
[...] razy w tygodniu. Oczywiście chce ćwiczyc w domu , do dyspozycji mam : ławke ( można ją łamać w dół i w góre, do 90 stopni prawie wiec do barow tyz sie nadaje) , drążek, noi hantle na których da się założyc coś koło 30 kg na każdy. Dodam , że priorytet chcę położyc na klatke która najbardziej odstaje od reszty... Trening wymyśliłem taki [...]
Witam Mam taki plan treningowy FBW jak poniżej. Z racji tego, że siłownie pozamykane, a ja mam w domu dostępne jedynie ławeczkę w różnych pozycjach oraz hantle nie mam jak wykonać niektórych ćwiczeń. Czy moglibyście pomóc wybrać jakieś ćwiczenia zastępcze? Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x [...]
[...] i co do obciążenia da się jakos wyliczyć jakie obciążenie dal siebie wyznaczyć żeby efekty były zadawalające ? Siłka Silke mam skromna ;( ławeczka bez funkcji zmiany konta , hantle, sprężyny które nie wykorzystuje w tym treningu , ławeczka do brzuszków , drążek do podciągania, skakankę :>, i rower) Wymiary Mam prawdopodobnie budowę ciała [...]
No to tak na siłownie chodzę minimum 3 razy w tygodniu w porywach 6 razy :P Trening wygląda tak: Rozgrzewka Wyciskanie na sztandze długiej ławka ukośna lub płaska 4s po 6x przyciąganie drążka z przodu 4s po 12x Takie standardowe ćwiczenie na uda czyli takie, że siedzę i wyprostowuje nogi z ciężarem zaczepionym koło stóp 4s po 12x ćwiczenie na [...]