hantle i plecy

[...] w oparciu o poprzedni, przerwy 60s KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – [...]

[...] maszynie typu hammer - kosmetyka.. czyli wolny negatyw, przytrzymwanie w szczytowej fazie ruchu itd. :-D Szrugsy - uhh, pięknie weszło, też jakoś nie ciążyły specjalnie te hantle, więc sobie jeszcze spinałem i przytrzymwałem w końcowej fazie ruchu Dieta 1 posiłek: 60g whey C6 + 100g owsa 2 posiłek: 215g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + [...]

[...] tak : KLATKA + TRICEPS + BICEPS: ( wt) Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: 12/30 10/50 8/70 6/90 4/102,5 4/105 4/107,5 4/110 Wyciskanie skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/34 5/34 5/34 5/34 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na [...]

[...] podchwytem i do brzucha WL - więcej kg i praca nad techniką. Nie wiem co zrobić z łokciami, jak je prowadzić... HELP! SS B/T - dołożyłem kg ale myślę, że przeniosę się na hantle bo po pomiarach wyszło, że prawa łapa 2.5cm większa od lewej :/ Wymiary podam później, muszę ogarnąć kompa trochę ale zmierzyłem się wczoraj :) Zmieniony przez - [...]

[...] unoszenie w opadzie 2 x 15 Biceps: 1. Unoszenie sztangielek siedzaco 2x15 2. Uginanie rak ze sztanga 1x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2x 15 2. Francuskie z hantlem siedzac 1x15 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x 15 prostowanie nóg siedząc 2 x 15 2. Uginanie nóg siedząc 2x 15 3. Wspięcia na palce stojąc na [...]

[...] CIĄG”: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 10x 46kg 3 seria - 10x 46kg 4 seria - 12x 46kg - "SZRUGSY": 1 seria - 15x 25kg sztanga 2 seria - 20x 10kg 2 hantle 3 seria - 20x 10kg 2 hantle 4 seria - 20x 10kg 2 hantle Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 1 seria - 12x 36kg 2 seria - 11x 37kg 3 seria - 10x 42kg 4 seria - 9x [...]

[...] podłodze zatrzymanie na dole solidne -nogi wyżej 5 x 10 x 30kg Wl wąsko do dużego rollera--SMITH z mocną aktywacją nóg 2 x 8 x 85kg 3 x 8 x 90kg Wiosło leżąc na ławie plus hantle + unoszenie szeroko hantle 5 x 10 x 30kg + 4 x 14 x 12,5kg--takie połączenie ładnie ora plecy górny wyciąg siedząc przyciąganie do mostka + uginanie ramion hantle 5 [...]

ronie220 Wątpie, za duża różnica wieku %-) ale wszyscy dawali mi 4 lata mniej, więc nie jest źle ;-) Oczywiście, trzeba się zabawić, jednak wiem, że tym razem przesadziłem, bo cały dzień zdychałem i opuściłem trening nóg. Powoli dochodzę do siebie, jem oczywiście od wczoraj już normalnie więc jedziemy z nowym planikiem :-)) Czwartek Klatka + [...]

[...] mizernym wynikiem. (podane wyniki = ostatnia seria pierwszego cwiczenia). Od tygodnia ćwiczę nowym planem poleconym przez znajomego: pon klatka+tric (na klatke: plaska 4s, hantle na skosnej 4s, rozpietki na skosnej glowa w dol 4s) wt nogi czw plecy+bic pt barki nie rozdrabniam sie ze wszystkim bo chodzi mi głównie o klatkę... czy plan jest [...]

[...] non stop. Treningi poranne - 8-9, przed robota. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie sztanga ławka prosta 10/10/10 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 15/15/12/12 3. rozpiętki hantle 12/12/12 4. Wyciskanie francuskie jednorącz (taki sam ciężar) 15/15/12/12 5a. hantel zza głowy oburącz 10/10/10 5b. brama, warkocz 12/12/12 6. brzuch – 4x – wznosy [...]

[...] na ławeczce 3x5-15 na nogę: ooo to masakra jest straszliwa!!! Tu nie daję rady ponad 7 powtórzeń na nogę. 4. Wyciskanie sztangielek jednorącz w siadzie 3x10-12 na rękę: hantle 7kg. 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem w górę. 5. Landmine 3x6 na stronę: fajne ćwiczenie, dobrze daje po brzuchu. Sztanga 20 + talerz 5kg. 6. Brzuszki [...]

[...] Sarny ktorzy byli obecni na silowni i obserwowali cwiczących :) ). Potem przeszedłem do hantli, ilosc jest powalajaca, zaczalem spokojnie od 25kg i zwiekszalem co 2.5kg na hantle nigdy nie mialem takiej mozliwosci bo na starej silowni mialem niezle przeskoki jesli chodzi o ciezar hantli... Potem juz zabralem sie na hammera, swietnie czuc klatke [...]

[...] trening z pomocą uchwytu najpierw WF z dziećmi w ramach rozgrzewki, zestaw na brzuch PULL 1. podciąganie nachwyt 4s 2a. MCnPN G 4s 2b. uginanie leżąc G 4s 3a. wykroki hantle 3 3b. pull trough G 3s 4a. przyciąganie G siedząc 3s 4b. przenoszenie stojąc G 3s 5a. wiosło G 3s 5b. przenoszenie leżąc G3s 6a. wiosło hanle + G 3s 6b. ściąganie z [...]

[...] CZTERODNIOWY DZIEŃ 21 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. [...]

[...] CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 9 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 9 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. [...]

[...] 12x14 / 12x16 2b. Gilotyna skoks lekki 20x30 / 15x35 / 12x40 / 12x50 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x15 x40 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 37min Interwał 6x20/40 + 10 min aero Micha: 1. Śniadanie, reszta wczorajszego pysznego dania [...]

[...] dodatek, chwilkę pewnie mi zajmie przestawienie się na trening po takim mixie. Z każdą kolejną serią było co raz lepiej. MCNPN ze sztangą robiłem rzadko, lepiej jakoś czuję hantle, ale po ostatniej radzie od Czawaja aby wrzucić coś pod palce stóp chyba przekonam się też do sztangi, faktycznie dużo szybciej czułem pracę dwójek , nawet na tym [...]

[...] skoks lekki 15x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 45 / 45 3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12 x40 / 40 / 45 3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10 / 10 / 12 kg 3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5 Czas: 42 min Interwał 9x20/40 orbitrek + 13 min bieżnia + Taśmy obręcz barkowa Dzisiaj odpuściłem [...]

Klata + Plecy 2 - 13.08.2019 (wt.) Kuźnia 1. Wyciskanie skos, dziś: hantle skos 20x10 / 12x17.5 / 12x20 / 10x25 / 8x27.5 -> drop max x20kg 2a. Dipsy klatkowe 10/8/6/6/6 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max (neutralny) 10/8/6/6/6 10 powt + 10 powt pompki (obie bez obciążenia) 8 powt + 8+5kg pompki 6+10kg pompki + 6+5kg podciąganie [...]

[...] częstszą fizjoterapią. BARKI + ŁAPY 2 - 14.08.2019 (śr.) Kuźnia 1. Wyciskanie siedząc sztanga lub Smith 20x20 / 15x30 / 12x40 / 10x50 / 10x60 / 7x70kg 2a. Jakiś wycisk (hantle siedząc technika) 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 8x12.5 + 10x10 8x15 + 10x10 8x17.5 + 10x12.5 8x17.5 + 10x12.5 3a. Unoszenie sztangi przodem 3x8 3b. Coś na tył [...]