[...] : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w domu bo siłki blisko nie ma. Do dyspozycji mam hantle sztange i ławkę oraz dwa rodzaje sprężyn no i oczywiście pompki robię. Ja zaleciacie rozplanowac trening. Lepiej trenować poszczególne partie co drugi dzień czy jednak [...]
[...] jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko [...]
Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]
[...] jakas fajną rozpiske na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle Dieta: 3800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. [...]
WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]
[...] treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, sztanki proste i łamane, hantle, drązek itp Dieta: jaks jest staram sie unikac tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami Zażywane suplementy: obecnie cykl : shock therapy, cell [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano. Mam 17 lat (rocznik '97), mam 184 cm i wazę około 75 kilo.. Na siłownię chodze jakiś miesiąc. Moim celem jest zrzucić trochę tluszczyku i jakiś lekki zarys mięśni. Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :) Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętka Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3.Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i sztangą nadal, na wiele sposob. Nogi, [...]
[...] Biceps przedramię Wtorek: Brzuch Środa: Barki Triceps Czwartek: Uda Łydki Piątek: Klatka Plecy Sobota: Brzuch Co myślicie o takim rozstawieniu? Dodam że w internacie mam 2 hantle. Edit: Ćwiczenia ułożę już sobie sam, tylko chce się dowiedzieć czy może być takie rozstawienie dni treningowych itp. Czekam na rady i propozycje. Za odp. będą Sogi [...]