SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle i plecy

  • Prosze o pomoc w przybraniu na masie!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : nie Zażywane suplementy : nie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,hantle , sztanga Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2010-07-15 00:55:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dajcie radę

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] na brzuch są zbędne, lepiej trenuj je po treningu. W takim razie jak zaleciacie trenować ? Bo ja już sam nwm. Ćwiczę jak coś w domu bo siłki blisko nie ma. Do dyspozycji mam hantle sztange i ławkę oraz dwa rodzaje sprężyn no i oczywiście pompki robię. Ja zaleciacie rozplanowac trening. Lepiej trenować poszczególne partie co drugi dzień czy jednak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 370 Data: 2018-01-15 22:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treninowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeżdżę w podwójnej obsadzie więc nie mogę zabrać ze sobą siłowni jedynie jakieś gumy. Jestem zmuszony ćwiczyć jedynie w weekendy posiadam sztangę prosa oraz łamaną, ławeczkę hantle wyciąg dolny górny. Ułożyłem sobie ostatnio plan ale chciałbym żeby ktoś mądrzejszy rzucił na to okiem Dodam ze aktualnie jestem na redukcji jest mi dość ciężko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2019-11-17 14:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening w domu

    Mam tylko dwa hantle i troche wolnego obciazenia w sam raz dla mnie zamirzam pocwiczyc troche w domu czy moze byc taki trening na jakis czas a pozniej zmiana? jeszcze gdzie wpisac podciaganie na drazku na plecy?? poniedzialek pompki z nogami u gory 5x12 przdramie nachwyt i podchwyt 4x12 nawijanie sznurka z obciazeniem 4 serie wtorek barki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-07-15 20:11:33 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakas fajną rozpiske na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle Dieta: 3800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2011-02-03 21:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + parę pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : masa Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : pracuję z łopatą prawie codziennie Dostęp do sprzętu: ławka, modlitewnik, prasa na nogi, sztanga, hantle Dieta : na masę Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Jak widać dopiero zaczynam przygodę z ciężarami. Proszę o ocenę mojego prostego FBW. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2010-09-01 11:36:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena trenigu na poprawe sywletki ..co zmniec co dodac

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x przyciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha 3x wyciag na maszynie 3x TRICEPS pompki na poreczach 4x sciaganie linki 4x PRZEDRAMIE prostowanie przedramion hantle sztanga 4x piatek NOGI przysiady 4x hack maszyna 3x suwnica 3x ugninanie nog lezac na masznynie na brzuchu 3x wspiecia siedzac 3x BARKI arnoldki 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2012-03-24 15:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek (klatka+ biceps) 1 wyciskanie płaskie sztanga (4x12) 2 wyciskanie skos + hantleki (4x12) 3 wyciskanie skos - sztanga (4x12) 4 rozpietki (4x12) 1 modlitewnik (4x12) 2 wyciskanie francuskie ze skrętem (4x12) 3 wyciskanie sztangi (4x12) 4 dobijanie kolono (12 10 8 6 ) Środa (brki+tricpes) 1 wyciskanie żołnierskie (4x12) 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2011-07-29 00:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po kontuzji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 24 lata. Rozpisałem sobie trening: PON Klatka:12,10,8,6 -wyciskanie poziomo -wyciskanie w górę -wyciskanie w dół -rozpiętki Biceps: 12,10,8,6 -sztanga stojąc - 21 stojąc - hantle ze skretem stojac - podparcie o kolano - młotki SRODA Barki: 12,10,8,6 -siedząc zza głowy -siedząc przed głową -unoszenie bokiem -push press -unoszenie z przodu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-09-23 19:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po Poprawkach

    Temat
    Trening dla początkujących

    To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2008-01-04 18:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x w tyg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o korekte planu trening bedzie wygladał a-b-wolne-a-b-wolne-wolne A. KLATA-BARY-TRIC wyciskanie na plaskiej (sztanga) 3s skos (hantle) 3s wyciskanie zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie wąsko 2s francuz 2s B. NOGI - PLECY - BICEPS przysiady 3s uginianie w lezeniu 2s prostowanie w siadzie 2s wspiecia max mc 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2010-03-13 11:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocen trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM! MAM 25 LAT,STAZ 2 LATA Z PAUZAMI.WAGA 100,WZROST 186.OBECNIE NA REDUKCJI,CWICZE 4 RAZY W TYG. 1.KLATKA ,TRICEPS NA PLASKIEJ 4 SERIE PO 10 POWT NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT WYPIETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT ROZPIOETKI NA SKOSNEJ 4 SERIE PO 10 POWT, TRICEPS. FRNCUSKIE 4 SERIE PO 10 POWT HANTLA ZZA GLOWY 4 SERIE PO 10 POWT POMPKI TYLEM 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2008-11-02 18:50:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o jakis plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningowy na słowni: 13 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg górny, sztanki proste i łamane, hantle, drązek itp Dieta: jaks jest staram sie unikac tłuszczu Przeciwskaznania medyczne: problemy z kolanami Zażywane suplementy: obecnie cykl : shock therapy, cell [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2008-12-24 16:28:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE SPRAWDZENIE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to plan FBW czy moze on byc na mase Poniedzialek ; 15 powtorzen Środa ;c10 PIATEK 5 noGI ; -WSPIECIA NA PALCACH 3S -PRZYSIADY 2S PLECY; -WIOSLOWANIE SZTANGA 2S -WISOLOWANIE HANTLEM 2S KLATA ; WYCISKANIE PROSTA 2S WYCISKANIE HANTLI SKOS DOLNY 2S\ BARY; -WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 3S BIC; -UGINANIE LAP Z SZTAGA 3S TICEPS; WYCISKANIE W WASKIM [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2010-02-22 12:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu dla totalnego nowicjusza i potem mocna pompa !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemano. Mam 17 lat (rocznik '97), mam 184 cm i wazę około 75 kilo.. Na siłownię chodze jakiś miesiąc. Moim celem jest zrzucić trochę tluszczyku i jakiś lekki zarys mięśni. Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-05-28 10:49:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka , hantle ,modlitewnik, 70 kg obciążenia no i 3 gryfy Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2010-06-08 21:59:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Prosze o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam co sądzicie o takim planie treningowym ?Z góry dzięki za poprawy i wskazówki :) Poniedziałek: Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Rozpiętka Triceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie 3.Pompki w podporze tyłem Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2008-10-02 19:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o FACHOWĄ opinie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławeczki i wy***ac ją z mieszkania bo tak kazą rodzice a niestety puki jestem na ich utrzymaniu to musze sie sluchac. ZOstają jednak taleze, sztanga łamana, sztanga prosta i hantle. I teraz mam pytanie czy tylko z tym bez laweczki, da rade porzadnie trenowac klatke? Barki wiadomo mozna robic sztangielkami i sztangą nadal, na wiele sposob. Nogi, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2005-09-10 10:02:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- HELP!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps przedramię Wtorek: Brzuch Środa: Barki Triceps Czwartek: Uda Łydki Piątek: Klatka Plecy Sobota: Brzuch Co myślicie o takim rozstawieniu? Dodam że w internacie mam 2 hantle. Edit: Ćwiczenia ułożę już sobie sam, tylko chce się dowiedzieć czy może być takie rozstawienie dni treningowych itp. Czekam na rady i propozycje. Za odp. będą Sogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2010-10-08 20:24:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do ceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przodem na suwnicy 12/10/8 sobota biceps+triceps superserie, przedramie wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8 sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8 młotki 12/10/8 scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8 hantle z supinacją 12/10/8 przed ramie nachwyt 3x25 podchwyt 3x25 prosze o poprawki;00

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-10-01 18:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)