hantlami

kaptury obecnie ćwicze co 5/6 dni robie 5 serii hantlą trzymaną po bokach (w tym 2 serie siedząc i 3 stojąc) no i 5 serii linka dolnego wyciągu (3 serie rączkami i 2 serie drażkiem).Wczesniej robiłem wląsnie sztnnga trzymaną z przodu i hantlami. Zobaczymy będe próbował znowu tak,ale po wyciągu czuje ze i tak ciut ruszyły. ;)

[...] 3)rozpiętki na ławce płaskiej: 12kgx10x10x10 II Biceps: 1) modlitewnik, sztanga łamana: x12x12x12x12 2) uginanie ramion ze sztangą: 20x10 30x10 40x8x8 3) uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy: 2x16kg x10x10x10 N koniec brzuch i 400 metrów szybkim tempem, pierwszy raz w tym roku na świeżym powietrzu. Dzisiejszy trening dość ciężki, cieszą [...]

ćwicząc hantlami 4 kg raczej sie nie rozrośniesz - to zbyt mały ciężar . pzdr

teraz jeszcze tak dlaczego polprzysiad ?? na barki jako 2 cwiczenie daj unoszeni w opadzie plecy jako pierwsze na treningu, zostawiasz tylko MC, podciaganie i wioslowanie (w ostatecznosci 2 wioslowania) na klatke za duzo wystarcz wyciskanie na plaskiej, jakies wyciskanie hantlami i rozpietki

[...] 12p Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 3s. 12,10,10 -Unoszenie hantli 3s. 12,10,10 -Ściąganie wyciągu na bica 3s. 12,10,10 W 1 daj gryf prosty/progresuj do 8p Uginanie z hantlami-j/w zejdz na 8p w ostatniej-tyle ze tu polecam chwyt mlotkowy lub supinacje Jako 3 jakas izolacja-wedle uznania Pt. Nogi + Kaptury Nogi: -Przysiady ze sztangą 4ser. [...]

[...] francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull * Podciąganie/ściąganie drążka górnego * Uginanie nóg w leżeniu * Wiosłowanie sztanga nachwytem * Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie?? * Uginanie ramion ze sztanga prosta/hantlami z suplinacją * Szrugsy * Allahy/unoszenie nóg w leżeniu/ z opdadu * Spięcia na boki z hantlami stojac

[...] 12p -prostowanie nóg siedząc 5s 8-10p -uginanie nóg leżąc 5s 8-10p -unoszenie tułowia z opadu 4s 12-15p -spięcia z linką z wyciągu klęcząc 4s 12-15p ?? B: -wyciskkanie hantlami siedząc 4s 6-8p -podciaganie liny 3s 8-10p -docisk 1/2 płasko 4s 6-8p -uginanie sztangi stojąc 4s 6-8p -wznos bocnzy w opadzie 3s 10-12p -prostowanie z drazkiem [...]

[...] prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- [...]

[...] Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s 12,10,8,8x Wznosy hantlami 3s 12,10,8x Sobota: Plecy i biceps Podciaganie(dopiero zaczne, na rozgrzewke, tyle ile bede miec sil) Przyciaganie drazka za kark 4s 12,10,8,8x Wiosłowanie sztanga [...]

[...] prostej 10x8x8x6 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10x8x8x6 3. Wyciskanie hantli na ławeczce prostej 10x8x8x6 4. Pompki 5. Rozpiętki 10x8x8x6 6. Uginanie ramion z hantlami 10x8x8x6 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x8x8x6 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą w podporze i kolana 10x8x8x6 9. Podciąganie na drążku podchwytem Czwartek- [...]

[...] min rozgrzewki. Siłownia : Nogi Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg ( przed trzema głównymi seriami przysiadów 2s x 5pow - 23kg) Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s (12-10-8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) Uginanie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3s (12-10-8) Wspięcia na palce z hantlami 2s (12-10) B: Martwy ciąg sumo 3s (12-10-8) Wyciskanie sztangi - skos w górę 3s (12-10-8) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (Max powt) Wyciskanie sztangielek w [...]

Postanowiłem robić na razie po mojemu lecz z Twoimi radami odnośnie bicepsa(ćwiczenie hantlami uchwytem młotkowym) i do tego serie na triceps rozdzieliłem pomiędzy 2 ćwiczenia po 3 serie na 1 treningu. (francuskie hantlem, prostowanie ramion na wyciągu) i muszę powiedzieć, że chyba coś ruszyło w końcu.(1cm) i wizualnie lepiej wygląda. Mam tylko [...]

[...] sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s Wyciskanie hantli w siadzie 1s Uginanie hantlami na biceps 1s Francuskie wyciskanie łamana leząc 1s Mikrocykl 10-tek Martwy ciag 2s + syzyfki 2s / przysiady przednie 2s + żuraw 2s Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] na ławce skośnej 2s Plan B Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drązku do klatki 2s Wiosłowanie sztangą 2s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantlami - skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Brzuch: [...]

[...] zza głowy siedząc 15 12 12 10 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 20,15,12,12 4.szrugsy 3 serie 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] hehe , skromny chłopak niewywyższa sie :D spoko typ, co do sylwetki dobrze doje..ane barki, ale wszystko jest ogólnie ok, kaptury jeśli moge doradzić to sprubuj robić hantlami ,tylko ze w taki sposób a mianowicie zrób ze 20powt. cieżar oczywiscie spory dosyć musi być, ale to chyba wiesz, przytrzymaj w górnej fazie ze 20 sekund i dalej [...]

[...] Piątek:Grzebiet -podciąganie na drążku-1x max -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-3x12/10/8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x10/8/6 -sztrugsy z hantlami-3x12/8/6 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie-1x12 Sobota:Wolna Niedziela:Wolna

[...] wcześniej diety : ckd , low carb ogólnie chce spróbować treningu GBC , wygląda na fajny i szybki a zarazem skuteczny zamieszczam poniżej : Dzień 1: klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 odpoczynek 2 [...]