hantlami

[...] na komodzie i stamtad jakos zarzuciłam :D 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15-7,5kg 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x [...]

[...] klasyczne ze sztangą 2x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 -25,5kg 1x12 -28kg 1x15 -23kg 1x15-25,5kg 1x10-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x10 -25,5kg 2x15 -20,5kg 1x10 - 23kg 5) wznosy z opadu 3x15 -7,5kg 3x15-7,5kg [...]

[...] -28kg 1x15 -30,5kg 2x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15-23kg 1x15-25.5kg 1x15-28kg 1x15 -21kg 1x15 -23kg 1x15 -25,5kg 1x15- 20,5kg 1x15- 20,5 1x15- 23kg 4) wejście na ławkę z hantlami - tu cięzko i w ostatniej serii z przerwami, ale dotarłam. Przywaliłam se w noge :P 1x15 -25,5kg 1x15 -28kg 1x15 -30,5kg 2x15 -25,5kg 1x12 -28kg 1x15 -23kg [...]

[...] by więcej ale sztanga za ślizga :p -wiosłowanie sztangą podchwytem 5seri 8-12p cięzar od 80-100 -przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie -wiosłowanie oburącz wąsko hantlami leżąc na ławce skośnej 4 (duży cięężar stosunkowo powolne ruchy) -wyprosty tułowia 3 serie z ciężarem -wspięcia na palce stojąc ze sztanga max do bólu ze sztangą 3 [...]

[...] A Wznosy nóg z leżenia - tutaj póki co max który jestem w stanie unieść bez odrywania części lędźwiowej to 2kg Wspięcia na palce obunóż - 10 kilo Przysiady klasyczne z hantlami - 10 kilo Wejście na ławkę z hantlami - 10 kilo Wznosy z opadu - zamieniłam na supermeny Pompki klasyczne max powtórzeń - 30 męskich Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

[...] (50g),Kurczak (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Biceps+Triceps 1a. Uginanie na wyciagu dolnym leżąc na ziemi 1b. Wyciskanie francuskie leząc hantlami 1c. Uginanie hantlami z supinacją 2a. Prostowanie nachwyt 2b. Uginanie na bramie 2c. Wyciskanie francuskie siedząc sztangą suwnicy smitha (super ćwiczenie) [...]

[...] wykonałam, coś mnie nieznośnie kuło w boku przy próbie wykonania ćw. Zamiast tego klasyczne brzuszki 2) Wspięcia na palce obunóż - Sztanga 10 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami - Zamieniłam na sztangę 10 kg super ćw. Kolano mnie nie bolało, ostatnie 2 powtórzenia na drżących nogach 4) wejście na ławkę z hantlami - 2x5kg 5) wznosy z opadu [...]

[...] tutaj http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html, takie treningi mozan wzbogacić tabatą https://www.youtube.com/watch?v=OfBfchRM6i8 Co można robić z hantlami Nogi, przysiady normalne czy goblety, wykroki w przód w tył, syzyfki, mc na prostych nogach plecy, wiosłowanie oburącz czy jednorącz, przenoszenie hantla, szrygsy [...]

[...] łącznie mam z 80kg obciążenia. Mój trening głównie będzie bazował na 3 dniach w tygodniu: 1 dzień: Nogi i barki Nogi: Przysiad z sztangą, wykroki z hantlami i łydki (wznosy na palcach z obciążeniem) Barki: Wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

[...] w domu,2 obwody po 15 w serii: Plan 30 sekund MC bez obciazenia uczę się techniki z kijem od szczotki ale trochę boli w ledzwiach nie wiem czy będzie dla mnie Wykroki z hantlami 1 kg Wioslowanie 2 kg Wyciskanie leżąc z hantlami 1 kg Wiciskanie stojąc jw. Uginanie ramion jw. Wyciskanie francuskie jw. To z treningu agak. Zastanawiam się czym [...]

[...] wchodzi mega %-) /SFD/2016/11/11/28f405adb31f4f4890a7da19a2f86f50.jpg Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]

[...] (10g), Żółtka (2szt), Olej Lniany (15g) Dieta bez większych zmian :-) Trening PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 20/15/12/12 2a. Wiosłowanie hantlami leżąc 4x15 2b. Ściąganie na prostych rękach 4x20 3a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x20 4a. Drag curl ze sztangą 4x15 4b. [...]

[...] lekarza mam odwiedzić prawdopodobnie w tym tygodniu, znajoma ma mnie wkręcić na wizytę. Mam prośbę o ocenę mojego 3 treningu siłowego w tygodniu * wejście na box/ławeczkę z hantlami w rękach i lift w tył * Push Press z hantlami * odwodzenie nogi w tył z obciążeniem pod kolanem * odwodzenie ramion w bok, w opadzie * pompki * swing z kettlami lub [...]

Pokazywałem Push 1 Wykroki chodzone z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej - OK Arnoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - NA RAZIE NIE Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - OK Pompki na poreczach w wersji na triceps - OK Push 2 Przysiady bułgarskie z hantlami - TYLKO BEZ OBCIĄŻENIA Wyciskanie [...]

[...] klatki 4x12+drop Ściąganie uchwytów maszyny 4x12+drop Przyciąganie wyciągu poziomego siedząc 4x12+drop Ściąganie linki wyciągu górnego do ud 4x12+drop Uginanie przedramion z hantlami stojąc 14x10, 16x10, 18x10+drop Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8x15, 8x15, 8x15+drop Uginanie przedramion na maszynie modlitewnik 4x12 + Cardio 30 min na [...]

[...] do wniosku, że to wyciskanie hantli na podłodze nie ma sensu, kiepsko czuję to ćwiczenie i bez ławki to jest bez sensu , a i odkładać hantli nie mam jak , nie będę walił hantlami o podłogę i zamiast tego od następnego treningu będę robił trzy serie pompek na wąsko, a co do bicepsu to planuję też zmianę , ale to chyba dopiero za dwa treningi , [...]

24.05.2017r. - środa - nogi - przysiady z sztanga na plecach 4x8-6 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 - wykroki na smith 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 4x8 Bardzo ciężki trening, po przysiadach myslalem ze mam dość, ale wykroki zmiażdżyły wszystko :)! Wczoraj wpadła zdrowa zapiekanka na kolacje ( makaron, szpinak, [...]

05.06.2017r. - PONIEDZIAŁEK - Łapy - Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x10 - Uginanie przedramion o kolano z suplinacją 4x10 - Szczyty bicepsów na bramie 4x10 - Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x12 06.06.2017r. WTOREK - Barki - Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 - Wznosy boczne z hantlami [...]

[...] na nogę - uginanie nóg na maszynie leżąć 4x12 - wyciskanie na suwnicy leżąc 4x15-12 Środa: - uginanie przedramion z sztangą stojąc 4x12/12/10/8 - uginanie przedramion z hantlami 4x12 - szczyty bicepsów na bramie 4x12/10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc do czoła 4x12/12/10/8 - prostowanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu górnego - [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 5s 6pow - Face pulls 3s 12-15 - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4s 12-15 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-20 Pull 2 - Wiosłowanie hantlami/sztangą leżąc w oparciu o ławkę 5s 6-10 pow - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 10-15 pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4s 8-12 pow - Zwijanie [...]