hantlami

[...] dobra i na drążku, jeśli mamy możliwość, powinniśmy się podciągać. Trzecim fundamentem treningu grzbietu jest wiosłowanie. Bez względu czy to jest wiosłowanie ze sztangą, hantlami i bez względu na wersję wiosłowania to doskonałe ćwiczenia do rozwoju mięśni grzbietu i każdy z ćwiczących znajdzie wersję, która będzie dla niego odpowiednia. [...]

[...] x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 *16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 16kg x20 /22kg x 15/ 25kgx12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg [...]

[...] schudnąć 15kg do szczęścia jeszcze myślę że pozostało jakiws 5kg, teraz wazę 81kg przy 178cm. Mój plan treningowy wygląda tak: A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

[...] mogl sprawdzic miejsce, sprzet, zobaczyc czy Ci sie tam podoba czy nie. Co do planu dla pocztakujacych zerknij na temat https://www.sfd.pl/art/Trening/Plan_treningowy_z_hantlami_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_nastolatk%C3%B3w-a7579.html mozesz wykonac sobie taki rozruch z samimy hantlami. Przygotiuje cie to do wytsilku, poznasz prace ciala [...]

[...] wiadomo tam raz na jakiś czas się zdarzy zejść poniżej 8 powtórzeń ale jakoś nie widzę sensu żeby specjalnie taki zakres trzymać ale to tylko moje zdanie. Przy wiosłowaniu hantlami tutaj już fajnie wszystko poszło no i we wszystkich ściąganiach dołożone skromne 1 kg ale to w sumie tylko tak ze względu na moje ego żebym myślał że robię jakiś [...]

[...] brak Trening: pull 1. Ściąganie szerokiego V-drążka do klatki 2. Wiosłowanie smith 3. Wiosłowanie hammer low row neutral 4. Ściąganie nachwyt na maszynie 5. Wiosło focze hantlami + wiosło focze sztangą 6. Ściąganie na maszynie z góry podchwytem 7. Hyper extension 8. Narciarz + szrugsy 9. Wznosy w opadzie z hantlami + odwrt. rozp linki + [...]

[...] plecow , wiosło na smith coraz lepiej wchodzi :-D Dorzuciłem 80g wegli , moze cos waga ruszy ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 4.wiosło sztanga smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 30 min /SFD/2022/9/5/adb0e1671c314579beea33b3dc67d6e4.jpg [...]

[...] walczył z tym obciążeniem tylko albo zamienił ćwiczenie na jakieś podobne czy przykładowo przysiad na front squat. wyciskanie na płaskiej sztangą na wyciskanie na płaskiej hantlami, podciąganie na jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego, ohp sztangą na hantle no i tak dalej nie będę ci tutaj wszystkich ćwiczeń wymieniał ale po prostu zamienić [...]

[...] krzyzowanie linek 6. Wznosy bok maszyna + wznosy w przod ze sztanga 7. Pompki max 8. Podciąganie sztangi do brody 9. Uginanie z drazkiem wyc. dolnego 10. Uginanie młotkowe z hantlami 11. Wznosy nóg na drążku 12. Plank Trening na wyższym zakresie powtórzeń, po 2-3 serie w każdym ćwiczeniu, z dużym zapasem. Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do [...]

[...] - w końcu wolne w pracy , rano 55min. Cardio , trening pleców , w ciagu dnia spacerki i poleciało Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP 2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10 3. Ściąganie podchwyt 3x10-12 4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12 5. Pullover 3x12-15 6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP 7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Przysiad 195x8 170x12 200x8 170x12 Cylist squat z hantlami 57x10 x8 x7+CCx11 57x11 x8 x8+CCx11 Wykroki w miejscu 32kg x11/6. 32kg x9/5 32kg x12/8. 32kg x11/6 Syzyfki 16+7+6+5+4+3+2+2+1 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x7 22x8 19x10 15x12 28x11 28x7 22x8 19x11 15x13 MC na prostych sztanga 130x9 130x8 130x7 130x7 130x9 130x8 130x7 110x10 [...]

[...] 1x12-15 + RP 10x11kg / 15x8kg / 15x8kg 3a. Francuz stojąc jednorącz z linka na wysokości głowy - 1x8-10, 2x12-15 10x8kg / 15x6kg / 15x6kg 3b. Mlotkowe uginanie siedząc hantlami - 1x8-10, 1x12-15 12x14kg / 15x12kg / 15x12kg 4. Wspięcia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 15x55kg / 20x45kg 5. Wspięcia stojąc - 1x8-10, 1x12-15, [...]

[...] oberwały i fizjo musiał mnie naprawiać miałem przykurczony lewy mięsień idący od szyi do tyłka równolegle do kręgosłupa. I mięśnie pośladkowe też przykurczone może to wina zaniedbania rozciągania mięśni... Klatki też sztanga nie czuje, hantlami czuje, napinam, pompuje i ruch jest wolny i naturalny. Sztanga ruch jest wymuszony i nadgarstki bola.

[...] z wyciskaniem żołnierskim bolą mnie lędźwie i przy teście opierajac się plecami o ścianę nie dam rady dotknąć rękami uniesionymi w górę ściany. Szukam nowych ćwiczeń np OHP hantlami albo OHP jednorącz z rotacja itp. Są setki ćwiczeń więc po co się ograniczać do 20. Fajnie by było gdyby była taka apka lub stronka gdzie są wszystkie ćwiczenia [...]

[...] gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 20 20 guma3 21 21 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 9,5x12 9,5x12 9,5x10 9,5x12 9,5x12 9,5x12 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 16,5x10 16,5x10 16,5x10 16,5x12 16,5x10 16,5x10 Wznosy nog lezac 4s 20 20 20 21 21 [...]

[...] Hantlami 4x10 7.Deska 2xMax PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x10 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. Wznosy w opadzie tułowia 3x15 5. Uginanie hantlami z suplinacją 4x10 6.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej 3x15 na drązku LEGS 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Martwy ciąg klasyczny 4x7 3. Wykroki 3x8 4.Spięcia [...]

[...] x20/ 16kg x12 *16kg x20 l16kg x16 l 19kg x15 l22kg x12 *16kg x20 /19kg x15/25kg x12 *13kg x20 /16kg x15 /22kg x 12 16kg x20 /19kg x15 l 25kg x12 4)Przysiady bułgarskie z hantlami 3s x15 na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg 17.5kg [...]

[...] leżąc 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x48 10x57 / 9x57 / 14x49 2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo 10x7szt / 10x7szt / 14x6szt 10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1 3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 16x22 12x28 / 12x28 / 16x24 4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 10x110 / 15x95 10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100 [...]

[...] sztangi na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (tutaj z zamiarem zmiany ćwiczenia, pytanie tylko na jakie najlepiej?) Biceps: Uginanie ramion z hantlami Modlitewnik Wyciąg dolny na sznurze, chwyt młotkowy B: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Wiosło w podporze na maszynie Skłony na ławce rzymskiej [...]