hantlami

[...] lub aeroby Środa Triceps: - Pompki na poręczach 5x5 - Sztanga wąsko 2s/10,8 - Francuskie leżąc 2s/10,8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 - Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nogi: - Wspięcia na palce w staniu 4x15 - Wspięcia na palce w siadzie 4x15 Czwartek Wolne lub aeroby [...]

[...] serie po 8 maszyna co w dol sciagasz,maszyna co do siebie przyciagasz,hantla,i klade sie na laweczke i podciagam taka ala sztange ) pozniej robie barki tez po 8 powtorzen ( hantlami do przodu , hantlami w bok i siedzac na laweczce sztanga za plecy ) Sroda- Klatka ( 4 serie po 8 - laweczka max 40 kg :( ,laweczka skosna glowa do gory,laweczka [...]

[...] tego dodawałem jeszcze pompki na poreczach. Ok. 4 cwiczenia po 3 serie lub 3 cwiczenia po 4 serie. Seria rozgrzewkowa lub dwie. Sztanga : 12 - 10- 8 - 6 - 15 Cwiczenia z hantlami to staly ciezar i po 15-10 ruchow. Wtorek. Nogi+ lydki. Przysiady, cwiczenia na maszynach , wykroki. 3serie po 10-12 powtorzen Środa dzien wolny. Czwartek Barki [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy i mam mały staż w kulturystyce. Głównie trenowałem na brzuch, robiłem jakieś pompki, machałem hantlami, ale raczej ciężko to nazwać treningiem Chciałbym trenować na masę, lecz sądzę, że brzuch chyba lepiej byłoby na rzeźbę. Jest możliwość połączenia tak treningów ? Poniżej zamieszczam plan jaki sobie rozpisałem, [...]

[...] bo najpierw fbw bylo), ale generalnie wygladalo to tak : Dzien 1 - klatka + tric. -Wyciskanie sztangi na lawce skośnej (3 serie - 8,6,4 z progresja ciezaru) + jedna seria hantlami 8powt. -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (3 serie -8,6,4) + jedna hantalmi jw -wyciskanie hantli skos w dół (3x6-8) -wyciskanie francuskie sztangi w leżac (4 [...]

A: -klatka sztanga płasko 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: sztanga wąsko 3x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 3x12 B: -klatka hantle w skosie 3x12 -barki: millitary press 2x12 -triceps leżenie ze sztangą, uginanie ramion w stronę twarzy [...]

Witam... Jestem poczatkujacym na tym forum i chcialbym sie poradzic specjalistow ktorzy mysle ze pomoga mi w poprawieniu lub uluzeniu nowego treningu oraz Diety na mase... Mam takie jakby domowe Warunki czyli (Laweczka prosta, skosna, sztanga, hantle, modlitewnik i wyciag) ;) Tak wiec moj dotychczasowy trening wyglada tak: Poniedziałek : Klata / [...]

Tak zawsze musi być jakis okres regeneracyjny .. Jeśli chcesz lekko trenować w te dni może trening obwodowy z hantlami typu fitness dla kobiet

[...] 10-35kg ) Prostowanie ramion na wyciągu ( uchwyt płaski ) (( 16x15kg / 14x20kg / 12x25kg / 10x30kg / 16x15kg ) Hantla za głowę 3 serie po 10x7kg ) Biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc (normalny chwyt) (15x9kg / 12x12kg / 10x15kg / 4x18kg / 10x15kg ) uginanie ramion ze sztangą (10x30kg / 8x32kg / 4x40kg / 10x30kg ) Modlitewnik (12x15kg / [...]

[...] B,A,B A: - klatka: wyciskanie wąskich chwytem 3x12 - barki: podnoszenie hantli 2x12 - tricepsy: prostowanie ramienia w podparciu 2x12 - plecy: wznoszenia barków z hantlami 3x12 - uda: przysiady z hantlami 3x12 - łydki: wspięcia na palcach ze sztangą 2x12 - bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 2x12 B: - klatka: rozpiętki 'na krzyż' [...]

[...] 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg, - sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 11kg, 11kg, 11kg, 15kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj micha trzymana, nie ma że boli :P Trening udany, biceps spompowany :) Technikę [...]

[...] 3x10 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Biceps 1. Podciąganie na drążku (wąsko podchwytem) 4x10 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10 3. Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Proszę nie karcić za brak nóg gdyż i tak są już najsilniejszą partią mojego ciała głownie dzięki wieloletniej gry w [...]

[...] jestem od czwartku do niedzieli wieczorem, resztę poza domem. Trenuję tenis ziemny. Do tej pory w moim cyklu treningowym ogólnorozwojówka była dość uboga, tzn. ćwiczenia z hantlami fitnessowymi (2kg)- głównie trening konczyny gornej+mięsnie obręczy. Do tego skakanka do poprawy wytrzymałości i pracy nóg. Teraz mam to zmienić, dysponuję w domu [...]

[...] 3 x 10 Unoszenie w przod 3 x 10 Podciagnie sztangi do brody 3 x 10 Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10 Biceps Kolano 3 x 10 Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10 Ugnanie hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o [...]

[...] Hantli 3 x 10 Unoszenie w przod 3 x 10 Podciagnie sztangi do brody 3 x 10 Ruchy kapturami ze sztanga 3 x 10 Biceps Kolano 3 x 10 Ugnanie lamanych gryfem 3 x 10 Ugnanie hantlami kretki 3 x 10 To bylo by na tyle wiem ze nie jest tu jakis super uber pro plan ale taki myslale ze da rade prosze o pomoc zmiany w nim powtarzam chodzi mi o sile . [...]

[...] podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie [...]

[...] podchwytem 4x8 plecy+biceps -dzień dobry 4x8 -martwy ciąg na zgiętych nogach 4x8 -wiosłowanie hantlą w opadzie 4x8 -wyciskanie sztangi stojąc 4x8 -uginanie ramion z hantlami w podporze siedząć 4x8 -uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 -przedramie nadchwytem 4x8 -przedramie [...]

[...] wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/25,30,33,33,33/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami niewykonane - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano niewykonane 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/70,75,80,85,85/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 230 x 1 Klatka-dociskanie z 4 desek/około 9cm/ 250 x 1 250 x 1 filmik z drugiego podejścia,ale pierwsze wyglądało tak samo chyba następnym razem zacznę od 5-ciu desek,chyba że po odpowiednim wypoczynku pójdzie lepiej z 4 http://www.youtube.com/watch?v=hgO4Oe2PnbE Biceps-uginanie ramion z hantlami,naprzeniam w staniu 33 x 10 x 4 serie Brzuch...

[...] T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 T4:8x60lb/8x65/8x65/8x65 [...]