hantlami

[...] robić aeroby? Trening do oceny i pytania pod spodem: Obwód: 1. Brzuch na ławce bez obciążenia MAX 2. Klatka wyciskanie sztangi/hantli na ławce 15x 3. Wiosłowanie sztangą/hantlami stojąc 15x 4. Triceps wyciskanie francuskie stojąc sztangą/hantlami 15x 5. Biceps uginanie sztangi/hantli 15x 6. Podciąganie sztangi do brody 15x 7. Wyciskanie [...]

[...] (BRZUCH) Wspiecia na palce 2 serie 50kg (LYDKI) Uginanie nadgarstkow podchwyt 2 serie po 20kg (Przedramie) Sroda trening B Prostowanie nog 2serie po 60kg (NOGI) Wykroki z hantlami 1 seria po 15kg (NOGI) Brama 2serie po 30kg (KLATA) Wyciskanie wasko na prostej 1 seria po 60kg (KLATA) Przyciaganie drazka do klatki 2 serie po 70kg (PLECY) [...]

Najlepsze na skosy są skłony w bok z hantlami.

[...] hantli na boki w opadzie tulowia siedzac 2s 15,12 triceps: francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem [...]

[...] duzo ale nic mi to nie daje. Nie pale, nie pije. Postanowilem ze przez zime i wiosne bede pakowal. Cwicze od 2 tygodni 5 razy w tygodniu. Rozgrzewka, serie roznych cwiczen z hantlami (na poczatek 5 kg ale w najblizszym czasie planuje urzywac 7 kilowych), 5 serii pompek po 20 razy, brzuchy 4 serie x40 powtorzen, na koniec rozciaganie- jakas [...]

[...] Ciężar idealny ale brakowało jeszcze jednej serii do pełni szczęścia. Pompki w podporze tyłem 2x12 Ta sama sytuacja - przydałaby się jeszcze jedna seria. Uginanie ramion z hantlami 2x8 (9kg) Robiłem na maxa wolno. Ilość powtórzeń wystarczająca ... ale jeszcze jedna seria by się przydała. Wspięcia siedząc 3x max (55,65,75kg) ilość powtórzeń : [...]

[...] wąsko 2/10,8/60,65/ -3 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/12,14/ ~2-3 minuty Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5/5/20,25,27.5,27.5,30/ -3 minuty - Uginanie ramion z hantlami 2/10,8/16,16/ ~2-3 minuty - Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2/10,8/12,12/ ~1-2 minuty Nogi: - Wspięcia na palce w staniu niewykonane - Wspięcia na [...]

[...] na palce na maszynie 4 serie 20,18,18,16 -unoszenie do gory przodem 3 x 10 -wyciskanie sztangi z przed klatki 3 x 8 / wyciskanie hantli -w opadzie unoszenie ramion z hantlami 3 x 14-12 uwaga do nog: suwnice i przysiady robie bardziej na wytrzymalosc, bo nie moge stosowac duzych ciezarow w takim wieku, z tej przyczyny nie robie tez [...]

"musimy dogonić adzika w ilości postów" co do treningu: fajnie skos w dol. tymi hantlami na skosie w gore pykasz jakby nic nie wazyly a ja sie przy 34,5 wyginam ależ spam...

[...] ze sztangą- może i dobre ćwiczenie ale nie wygodne, co może kiepsko wpłyniać na twoją motywacje do ćwiczeń ja bym to zastąpił np.suwnicą. Na klate masz dwa ćw z hantlami, nie ma Cie kto asekurować? Cwiczenia na barki raczej temu zaprzeczają. Jak u góry ja bym wziął sztange do jednego ćwiczenia, ew rozpiętki, osobiście bardz je lubie, [...]

Ja bym zaczął tak: 1. Klatka wyciskanie sztangi/hantlami 2. wyciskanie sztangi stojąc/hantli (z przed głowy) 3. podciąganie sztangi do brody - kaptury możesz wyrzucić bo mięsnie kapturowe pracują przy podciąganiu sztangi do brody 4. Triceps wyciskanie francuskie sztangą (lepiej leżąc) 5. Wiosłowanie sztangą / hantlami 6. Biceps uginanie sztangi / [...]

[...] lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x 10,10,8,8 -francuzkie lezac 5x 10,10,8,8,8 -sciaganie wyciagu gornego 4x 10,10,8,8 barki - [...]

z hantlami to juz raczej nie bedzie problemu..co do soku to wpialem go bo gdzies przeczytalem ze warto pic ale dsam nie wyciskam..a paltki musza byc koniecznie owsiane bo to jest ohydne badziewie po dodaniu mleka robi sie beton;/

bic44 No to widzisz - za dużo nie wiemy WODYN Ja trochę inaczej zarzucałem Wypróbuję next time. Chociaż nie dziw mi się bo nigdy takimi hantlami nie wyciskałem

Ja bym zrobił wyciskanie hantlami na górnym skosie jako pierwsze ćwiczenie i rozpiętki na tym samym skosie. Moim zdaniem to najrozsądniejszy priorytet w takim zestawieniu-nie ma sensu ładowac ile wlezie w mięsień pod podobnym kątem-właśnie z sensem trzeba go atakowac. W sumie mógłbyś wyciskac nawet hantle z supinacją ale na skosie górnym, to [...]

[...] nie dam rady ich podniesc na bicepsach. Z kolei kiedy szybciej je wrzuce na cialo i wtedy proboje wyciskac raz sie uda, a raz nie. Dlatego pytanie jak radzicie sobie z hantlami tzn. interesuje mnie moment przed tym jak jestesmy gotowi do wyciskania? P.s Po dzisiejszym dniu kiedy katowalem bicepsy nie majac ich w planie powiedzialem [...]

[...] płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - [...]

Witam, A więc nie wiem jak połączyć plan masowy z treningami boksu. Plan: 1.Wyciskanie hantli na ławce 3s 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3.Przysiady z hantlami 3s 4.Wyciskanie hantli siedząc 3s 5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 6.Uginanie ramienia z hantlem podchwytem 3s Boks mam 4 razy w tygodniu w poniedzialki, wtorki, czwartki, [...]

[...] tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia na palcach na maszynie [...]

To wiec tak . Mam hantle do 10 kg i gryf + obciazenie 30 kg. . Atlas . to moze jakies czwiczenia z hantlami . ?;)