no to mozesz tym smialo zrobic plecy barki triceps i przedewszyskim nogi!! przysiady z hantlami w dloniach/MC3s wiosłowanie hantla 3s wyciskanie hantli plasko/wyciskanie hantli z klatki stojąc 3s moja propozycja treningu
[...] samo jak z podciąganiem najpierw np od 10 i dokładaj sobie co trening) 7.biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (jesli nie masz moze to byc jakies cwiczenie z hantlami) 2serie Wszystkie cwiczenia wykonuj na jednej sesji treningowej Jak już wspomniałem wyżej nie szalej z obciążeniem na początku przyzwyczai organizm do dużego [...]
[...] 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 2) Hantle – na ławeczce klęk podparty, zginanie rąk 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) W opadzie wznosy rąk z hantlami 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg BICEPS 1) Modlitewnik (kolana) 3 serie po 10 powtórzeń , obciążenie 2,5 kg MIĘŚNIE BRZUCHA 1) Kołyska - Wznosy tułowia na [...]
[...] zza głowy 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 2) Hantle – na ławeczce siedząc, zginanie rąk 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg 3) wznosy rąk z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg - Ćwiczenia na wiosłach i suwnicy (o ile dobrze to nazywam – bo jest do dociągania do klatki piersiowej ale [...]
Polaco_92 Muszę podpatrywać twój dziennik bo ja jeszcze leszcz w tych sprawach! Musze spróbować wyciskanie hantlami na płaskiej nigdy nie robiłem Dobrze jest ważne że zadowolony nie przejmuj się tym wyciskaniem!
[...] kolanie 4glowe zginanie w kolanie wyciskanie ciezaru nogami - wszystko 4serie 8-10powt. Przysiad! Najważniejsze ćwiczenie. Jeśli nie chcesz robić sztanga, to rób z ciężkimi hantlami lub hack-przysiady ze sztangą - i nie trzeba jakiejś asekuracji, bo sztangę masz na dole. Serie 12,10,8,6. Jeśli bardzo nie chcesz przysiadu to wyciskanie na [...]
[...] sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 Wiosłowanie koncem sztangi ,8,8,6,6 [...]
[...] powoli zaczynają wychodzić Na razie jestem zadowolony,bo jednym z moich celów na te zawody,jest zachowanie lepszej gęstości,którą zazwyczaj traciłem do tej pory. Wyciskanie hantlami głową w dół: 1s-17,5kgx15p. 2s-25kgx12p. 3s-30kgx10p. 4s-40kgx7p 2.Rozpiętki głową w dół: 1s- 17,5kgx11p. 2s- 20kgx9p. 3s- 20kgx9p.+1 z pomocą 4s- 20kgx8p.+2 z [...]
ile lat boksujesz :)??? Wiesz co ja mam też lewy większy, a jest to od boksu w moim przypadku. Non stop lewa z przodu i jak by nie patrzeć przy trzymaniu gardy lewa strona tez jest mocno napięta, równam to hantlami.
Hmm za 600 zl to nie wiele :) Ale ja na twoim miejscu kupilbym lawke ze stojakami no i sztange ze hantlami :] do tego drążek.. Podstawy..Ale to moze wyjsc troche drozej :]
Nogi samymi hantlami będzie ciężko...dół najszerszych zarówno gęstość jak i szerokość trudno zrobić tak, żeby nie trzymać połowy ciężaru barkami albo tricepsem :/ Ćwiczenia dobre, ale rozpisz sobie też liczbę serii i powtórzeń i wykonywane ćwiczenia konkretnie.
Zrób sobie taki obwód: Thrusters z hantlami 3kg - 30 sekund - robisz to jak najszybciej Walka z cieniem - 30 sekund Skakanka - 30 sekund Brzuszki - 30 sekund Wszystko robisz na czas, w jak najszybszym tempie. Robisz 3-4 takie obwody, po każdym obwodzie robisz minutę przerwy (jeśli nie będziesz w stanie po minucie ruszyć dalej, to zrób większą [...]
[...] niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem treningi zeby nie byly takie same, np wczoraj robilem sztanga 2 cwiczenia, a innym razem robilem hantlami wiecej, zmienialem tez kat oparcia lawki i kolejnosc cwiczen... rozpietek nie robie odkad sie pytalem ciebie w tym temacie o stawach i mi powiedziales, ze lepiej nie [...]
[...] nachwytem do pasa 4x10 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-8 albo może lepiej dać przenoszenie hantla za głowę leżac ? - ściagnię drążka wyciągu górnego szeroko za kark 4s 12-8 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Jeszcze co do klatki nie mam poręczy i nie mam zabardzo jak je zastąpić co myślicie o tym że zamiast tego dać rozpiętki ?
[...] skupiam się na czuciu pracy bicków i powolnych ruchach.Jest to moja najsłabsza partia mięśniowa więc jest to konieczne żeby maksymalnie je przepracować. Przez wiele lat ćwiczyłem z na prawdę dużymi ciężarami jak dla mnie,uginania sztangą robiłem po 70kg a hantlami po 35kg na rękę ale jak widać nie dało to rezultatów w postaci konkretnych łap.
[...] Moim zdaniem te "zwykłe podpórki do pompek" (o ile mówimy o tym samym) to tez jest naciąganie ludzi bo z powodzeniem możesz te podpórki zastąpić dużymi hantlami - po prostu zamiast na podpórkach ręce kładziesz na hantlach z dużymi talerzami a hantle można wykorzystać tez w inny sposób. Nigdy nie miałem styczności z zwykłymi [...]
I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)
