hantlami

[...] chce zacząć ćwiczyć takim planem. Mozecie sprawdzić? Z góry wielkie dzieki! Pozdro Poniedzialek: Klatka + triceps Klata: 1Sztanga lawka prosta 12 10 10 8 2Wyciskanie hantlami na lawce skośnej(głową w góre) 12 10 10 8 3Rozpiętki 4x10 Triceps: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie hantlą3x 12 Sroda: [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe 3 razy w tygodniu. Tylko mam jedną wątpliwość dot. wykonywania serii w tym treningu. Przykładowo pierwsze ćwiczenie w moim treningu to Przysiad z hantlami z przodu 3x 12 – 15. I robię po kolei 3 razy to ćwiczenie i przechodzę do następnego. Jednak nie wiem czy robię dobrze. Czy w FBW nie powinno się czasem zrobić raz [...]

[...] prowadzę aktywny tryb życia. Rozpocząłem trening A6W i taki swój "mini trening. Np. w czwarty dzień A6W robię całą serię( w tym wypadku 3x6) + 3x6 powtórzeń pompek, 3x6 hantlami na triceps, 3x6 na biceps (3x serie, w których robie po 6 razy uginając ręke do połowy, później od połowy w górę, a następnie normalnie - to co napisałem o bicepsie [...]

[...] 2. Prostowanie nóg (czwórki) x 3 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 3-4 4. Butterfly na bramce x 3 5. Francuskie na przemian z wyciśnięciem x 4 6. Wymachy hantlami (barki) x 3-4 7. Wznosy na palcach x4 Wtorek - PL 1. Martwy ciąg x 4 2. Podciąganie x 4 3. Wiosłowanie jednorącz x 3 4. Uginanie przedramion x 3-4 6. Spięcia brzucha [...]

[...] ACT. Do dyspozycji mam hantle, ekspander i taki atlas jak na zdjęciu. Nie wiem jak pogodzić te trzy rzeczy bo z dostępnych gotowych reżimów są tylko takie z z samymi hantlami albo też ze sztanga, której nie mam niestety do dyspozycji. A tak jak napisałem gdy modyfikuję je sam to jakoś nie chce mi się wierzyć w skuteczność... Jestem [...]

[...] przedni 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc2s Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku [...]

[...] i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek Lawka plaska 12-10-8 Rozpietki 10-10-10 Przysiad 12-10-8-6 Wioslowanie [...]

[...] w opadzie tułowia 12-10-8-6 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 Wtorek: biceps i brzuch biceps: zginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 -||--||- z hantlami stojąc 12-10-8-6 -||--||--||--||- na ławce skośnej 12-10-8-6 brzuch: skręty ze sztangą 3x2min brzuszki 30-25-20-15 unoszenie nóg 20-15-15-10 środa (wolne) Czwartek: [...]

[...] -Podciaganie się na drązku max Klatka: -Pompki na poręczach max Barki: -Unoszenie hantli w bok stojac 10-10-10 Triceps: -Pompki odwrotne 10-10-10 Biceps: -Uginanie rąk z hantlami suplinacja 10-10-10 Szczególnie proszę o korektę w ilości serii,bo dawno nie ćwiczyłem i wypadłem z tematu już:) Moim celem jest masa Płeć : M. Wiek : 17 Waga : 65 [...]

[...] (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Uginanie sztangą: 10-8-6-6 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 [...]

[...] lub ułożenie mojego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 56kg Wzrost : 163cm Cel treningowy : siła/wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : troche machałem hantlami ;] Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf łamany, hantelki 5kg ławeczka do brzuszków Dieta : brak, [...]

[...] 3x12 5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Unoszenie sztangi do brody 4x10 3. Wylewanie hantlami 3x12 Sobota : Triceps + Biceps 1. Pompki na poreczach 4x8 2. Wyciskanie francuzkie skos ujemny 4x10 3. Unoszenie sztangi łamanej szeroki chwyt 4x10 4. Młotki [...]

[...] na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z za głowy 4 [...]

Witam , Mam 17 lat mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię a nic. Pakowałem sobie w domu hantlami oraz robiłem brzuszki i pompki. Lecz ostatnio wpadłem na pomysł by kupić sobie Kreatynę. I tu nasuwa się pytanie jak to brać i w jakich ilościach to moja pierwsza styczność z jakimi kolwiek odżywkami i suplami. Nigdy [...]

[...] Podciąganie końca sztangi w opadzie 8,6,6,4 Podciąganie na drążku 2s Biceps Uginanie ze sztangą szeroko 8,6,6 Uginanie ze sztangą nadchwytem 8,6,6 Ugninanie ramion z hantlami z supinacją 8,6,6 III Dzień Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,6,4,4 Unoszenie hantli na boki 8,6,4,4 Unoszenie [...]

[...] 3s 15-20p -wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p(nogi) -uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p -prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p(łydki) -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max jednak następnie czerwony napis Dieta + trening jedyne 80zł/mc !!! Czy jest to [...]

[...] + 4 x 4 -wyciskanie stojąc 4 x 5 -młotki na trica 3 x 6 B2: nogi + plecy + bicepsy + łydki + przedramie -przysiad frontalny 2s rozgrz. + 4 x 10 -wiosłowanie hantlą 1s rozgrz. + 3 x 8 -wiosłowanie sztangą nachwytem (wąsko) 3 x 8 -uginanie hantlami naprzemian 1s rozgrz. + 4 x 8 -uginanie nachwytem 3 x 8 -łydki NA KONIEC LEKKIE ROZCIĄGANIE

[...] sroda plecy : pomki 3 serie podciganie hantli w opadzie tułowia 4 serie podciąganie sztangi w opadzie tułowia biceps: uginanie ramion ze sztangą 3serie uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie [...]

[...] plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po. Wtorek, Czwartek - aero na [...]

[...] odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie hantli na skosie 8/8/8 rozpiętki na maszynie 10/10/10 [...]