hantlami

[...] - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady ze sztangą na plecach 4 serie - 15/12/10/10 -Uginanie nóg leżąc 4 serie - 15/12/10/10 -Wspięcia na palcach 3 serie - 15/12/10 V [...]

[...] 4 x 12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 x 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano 4 x 12 Kaptury Wznosy ramion z hantlami 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc 3 x 12 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

[...] Triceps: Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8-10 prostowanie ramienia hantlem w opadzie tułowia 3x15-20 Środa: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion hantlami 3x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie: 3x10-12 Dowolne cwiczenie izolowane na bramie 3x10-15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion na bramie stojąc jednorącz( tym takim [...]

[...] sprawdzic poprawnosc tego treningu? Celem jest masa, staz 8 miechow, ale teraz mialem przerwa 2 miesiace. Juz wpadlem w rytm treningow. Mam jeszcze pytanka: przy wyciskaniu hantlami klate i barki) bez progresji? podobnie na triceps i wyciag dolny na grzbiet? Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne [...]

[...] (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 10-10-10-10 - Wznosy barków 4x12 - Uginanie sztangą: 12-10-8-8 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-10-10-10 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

[...] tułowia na lędźwie 5. Wyciskanie sztangi leżąc 6. Butterfly 7. Podciąganie sztangi do brody 8. Rotacja zewnętrzna ramion 9. Podciąganie podchwytem 10. Uginanie ramion z hantlami 11. Pompki na poręczach 12. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 13. Wznosy nóg do drążka 14. Plank (tzw. deska) TRENING B: 1. Wykroki chodzone 2. Uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem wyciskanie chantelek fancuskie wyciskanie sztangi francuskie 2 ćwiczenia z użyciem wyciągu Nogi Przysiady ze sztangą Przysiady z hantlami na jedną ngę przysiad ze sztangą na jedną nogę uginanie nóg do wyprostowanych kolan na maszynie Squat na maszynie. Zmieniony przez - Pzemo9292 w dniu 2013-04-22 [...]

[...] chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8 Sobota (plecy) Podciąganie sztangi w opadzie-12,10,8,8 Podciąganie sztangielek w opadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangielkami-12,10,8,8,12 na [...]

[...] na skośnej ławce 4s - przenosy ćiężaru za głowe 4s Barki : - wyciskanie sztangi w góre stojąc 4s - wznosy bokiem 3s Triceps: - Prostowanie reki zza glowy hantlami 3s Plecy : - wioslowanie sztangą 4s - wiosłowanie połsztangą 4s Nogi : - ugiananie nóg leżac 3s - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s Biceps : [...]

[...] tego roku zaczęłam ćwiczyć brzuch zestawami dostępnymi na YouTube , trenuję amatorsko siatkówkę a od lutego prawie codziennie biegam po 5-12 km.Dodatkowo co 2-3 dni ćwiczę z hantlami i robię pompki. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu ok 3 kg tłuszczu - a zamiast tego chciałabym bardziej rozbudować mięśnie brzucha biceps i triceps. Dlatego [...]

[...] Śródręcze: Uginanie nadgarstków 3s(12-10-8) Piątek: Klata:Wyciskanie hantli poziomo 3s(12-10-8)+ dodawanie ciężaru Plecy:Martwy ciąg 3s(12-10-8) Nogi:Przysiady z hantlami 3s(12-10-8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s(12-10-8) Biceps:Uginanie ramion sztangą chwytam młotkowym 3s(12-10-8) Triceps:Prostowanie ramion wsparciu kolanem o [...]

[...] *podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) Biceps: *uginanie ramion ze sztanga stojac *uginanie z supinacja hantlami *modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch: skłony boczne Czwartek: Grzbiet: *MC *podciąganie nachwytem szeroko *Wiosło *Przenoszenie sztangielki *Szrugsy [...]

[...] ze mnie tak lekko boli, bo spie zawsze na lewym barku lol). Co do mojego treningu na barki: zaczynam od tylu brkow sztanga siedziac 4 serie po 6-12 powt., pozniej przod hantlami 3- 4 serie po 6-12 potw. , unoszenie bokiem hantli 3 x 12 powt. CO jeszcze? Dieta... Mam ulozona diete. CO do tego ,ze pokrywam nadwyzke mojego dziennego [...]

[...] siedząc 4s (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (12,10,8,8) 3.Wznosy w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4s (15,12,10,8) 4.Wznosy przodem z hantlami 4s (15,12,10,8) Plecy: 1.Matrwy ciąg 4s (12,10,8,8) 2. Sciąganie górnego wyciągu szerokim chwytem 4s (15,12,10,8) 3.Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR Martwy ciąg 4s 8-10p Podciąganie sztangi w opadzie 4s 6-10p Podciąganie hantla w opadzie 4s 8-10p Ugianie ramion ze sztangą 3s 8-10p Ugianie z hantlami 3s 8-10p PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 70kg/6 85kg/6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie [...]

[...] Trenuje 3x w tygodniu i trenuje z tym planem drugi tydzień.liczba powtorzen to 12-10-8 z wyłaczeniem łydek 15-15-10 i brzucha 15-15-ile dam rade 1.przysiady 2.wiosłowanie hantlami 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelek 5. Uginanie pzedramion ze sztangielkami z supinacją 6. Francuskie Wyciskanie sztangielki zza głowy 7. Wznosy łydek 8. [...]

[...] 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 2 min przerwy) Hantle(Bicepsy): 4 serie po 30-40 powtórzeń z 7 kg hantlami, czyli 3.5kg na rękę. Dziennik wygląda tak: I dzień: Podciągnie 5 min przerwy Brzuszki 5 min przerwy Hantle II dzień: Bieganie III dzień: Pompki 5 min przerwy [...]

[...] Plecy: wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą, szrygsy. BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 12<10=8 (cięzar ok. 24<26=26) uginanie ramion z hantlami 3x 12-8 (cięzar hantla ok.10-11 kg) uginanie ramion w oparciu o kolano 3x10-6 (cięzar hantla ok. 10-11kg) 3. Czwartek wolne 4.PIĄTEK: Barki: Unoszenie ramion w bok, [...]

[...] sztangą/półsztangą w opadzie tułowia 4s 8-12 p 4) Wznosy hantli bokiem 3s, 12-20 p 5) Pompki na poręczach/wyciskanie sztangi francuskie 3s, 8-15 p 6) Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 3s, 8-15 p 7) Unoszenie prostych nóg w zwisie na stojaku 3s max p Plan oparty raczej na podstawowych ćwiczeniach. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 8 [...]

Ułożyłem sobie takie FBW na podstawie poradnika zamieszczonego tutaj: Trening A Klatka - Wycisk hantlami skos 12/10/8 10/12/14kg Barki - Wyciskanie hantli 10/8 8/9kg Tricepsy - Pompki na poreczach 10/8 14,5kg 'pomocy' Plecy - Martwy ciąg 10/8 10/15kg - Podciąganie na drążku szerokim 10/8 19kg 'pomocy' Nogi - Prostowanie nóg w [...]