hantlami

[...] hantli bokiem w górę 2s 10p Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s 10p Plecy: Wiosłowanie 3s 10p szrugsy stojąc 3s 10p Czwartek (nogi i biceps) Nogi: Przysiady z hantlami 3s 15p Przysiady wykroczne 3s 10p Biceps: Uginaie w podporze o kolano 3s 10p Młotki 3s 12p Nie wiem czy ten biceps razem z nogami pasuje ale oceńcie Wy i [...]

co to jest to mc? a pompki to jedne normalne tylko na krzesłach zamiast na podłodze a drugie to na poręczach. hmm martwy ciąg z dwoma 10kg hantlami raczej nie wypali. A na skosie nie mogę robić bo ławeczki nie mam. A drążka też nie mam :(

fakt tu wpadłem mimo wsyztsko odradzam mc na prostych dla początkujących a Twoj plan robienia martwego ciągu hantlami 10 kg po 10-12 powtórzeń też mnie rozkłada w tym przypadku z tym sprzętem mc nie ma sensu

Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=170oDiwaZVY#t=227s ? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 [...]

[...] na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu Przysiady ze sztangą 3 serie - czworogłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - dwugłowy uda + prostowniki Uginanie ramion z hantlami 2 serie - biceps Wspięcia stojąc 3 serie - łydki Unoszenie nóg w podporze 2 serie - brzuch B Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie - klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 3 serie - najszerszy grzbietu Przysiady ze sztangą 3 serie - czworogłowy uda Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie - dwugłowy uda + prostowniki Uginanie ramion z hantlami 2 serie - biceps Wspięcia stojąc 3 serie - łydki Unoszenie nóg w podporze 2 serie - brzuch B Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie - klatka Wyciskanie sztangi [...]

Trening pull Planowo 4 serie 8-12 powtórzeń . Ale forma jeszcze nie ta . Podciąganie na drążku podchwytem 12 8 7 6 Wiosłowanie hantlami 20kg 12 10 8 Szrugsy 20kg 12 12 12 12 Uginanie ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako [...]

[...] słabszą stroną na korzyść podchwytu . Łokcie na boki . Staram się wykonywać powtórzenia powoli , pewnie dynamicznie byłoby więcej . 10 9 7 Wiosłowanie sztangą 40kg x 12 , 10 , 8 Szrugsy 30kg x 12 , 12 , 10 , 10 Uginanie hantlami 10kg 12 , 10 , 8 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:01:30 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-04-06 21:02:35

[...] do 6paka to dam sobie jeszcze jakiś czas . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 [...]

[...] na dobicie 3x5 , brzuch 2. Cześciowo nogi i pull , martwy ciąg , podciąganie podchwytem , uginanie ramion , wspiecia na palce Hipertroficzny 3-4 x12 1. Push , dipsy , wl hantlami , rozpiętki , żołnierskie , wznosy bokiem , brzuch , francuskie w podporze 2. Pull , podciąganie na drążku nachwyt , Wiosłowanie , szrugsy , odrwrotne rozpiętki , [...]

[...] tak : Dzień Martwego ciągu od 5 powtórzeń , aż dojdę do 1 . Ciężar co serię w górę. Wspięcia na palce 35 , 30 , 25 Brzuch Dzień Push Dipsy rozgrzewka 10x Wyciskanie leżąc hantlami 4serie 12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie hantlamim 4x12 Dipsy z obciążeniem 4x12 Wznosy bokiem 4x12 Rozpiętki skos 3x12 Dzień nóg Przysiady 4x12 Wspięcia na palce [...]

Ok, dzisiaj rozpiszę sobie nowy plan, na nogi z racji tego że posiadam tylko hantle robię stawanie na palcach z hantlami oraz przysiady.

[...] Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 Moge robić takie zamiany czasem, że ćwiczenia 5x5 robie czasem 4x10? Tak żeby ten sam trening robić nastepnym razem w troche innym przedziale. I w tedy ćwiczenia 5x5 mógł bym robić ze sztangą, a przy większym zakresie powtórzeń hantlami. Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-09 13:31:22

[...] prostu za dużo nie mieszać w planie A, i w treningu B zmienić zakres powtórzeń? I można wrzucić hantle na skos w tedy spokojnie Dodam że osobiście wole WL na płaskiej robić hantlami, a skos sztangą. Więc może zrobić tak jak napisałeś, ale zamienić ćwiczenia miejscami? I 5x5 robić na skosie w treningu A Zmieniony przez - Mkill w dniu 2017-01-10 [...]

[...] Nie układaj od razu diety tylko się zastosuj do tego co tam jest napisane. Co do ćwiczeń to w jakim celu robisz A6W? To nie jest ćwiczenie na ten etap zaawansowania, nic po nim nie zyskasz. Jeśli chodzi o ćwiczenia z hantlami, to zapraszam do działu trening dla początkujących, http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] wtedy wt i pt mozesz zrobic: WT: Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s Unoszenie hantli na boki w staniu 3s pompki na poreczach 2s podciaganie na drazku 3s uginanie ramion ze sztanga w staniu 2s PT: Wyciskanie sztangi na skosie 3s czacholamacze 2s wioslowanie 3s unoszenie hantli na boki w opadzie 2s uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 2s

[...] 4 x 12/10/10/8 – za kark wole ( jest różnica ) ?? 3. ODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 x 12/10/10/8 – leżeniu hantlami 4. Szrugsy 3 x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 Troche dużo na plecy – wywalić coś ?? Bo mam wyciąg i chcę z niego skorzystać Biceps: 1. [...]

[...] szeroko 3 x Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 – sztanga / PROG / 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 5. Szrugsy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. Chwyt młotkowy 4 x 12 Przedramie: 1. [...]

[...] 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami 3. Szerokim chwytem wyciąg 3 x 15 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 5. Szrugsy 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG 2. [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12/10/8/6 Barki – Wznosy hantli bokiem stojac 3s 12/10/8 Triceps - sztangielka zza głowy siedząc jednorącz 2s – 6/10 Biceps - Uginanie hantlami na ławce siedząc na przemian 2s – 6/10 Czy taki plan jest teraz odpowiedni? Zrobilem tak jak pisaliscie, zgadzacie sie co do serii przy cwiczeniach czy jeszcze cos [...]