hantlami

Pod hipetrofia hantlami na klate robic 12 powtórzeń czy tak z 8?

W przypadku bicepsów podstawą jest uginanie ze sztangą i hantlami. Triceps z kolei lubi wyciskania wąskim chwytem i francuzy.

Na hantlach ciężar musi być ciężki. Z machania różowymi hantlami klatki nie będzie.

[...] (hex) 110kg 3x10 Wyciskanie leżąc sztangą skos 60kg 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwyt 50kg 5x5 Podciąganie na drążkumłotkowym 5x5 Dipy 20kg 3x12 Unoszenie ramion bokiem hantlami 6kg 3x10 Przyciąganie nóg do klatki w zwisie 3x10 Za 2 dni planuję B: Przysiad ze sztangą 60kg 3x10 Wyciskanie leząc sztangą poziom 70kg 5x5 Podciąganie na drążku [...]

[...] 4x10+5PPx20kg 4x8+2x20 kg + Facepull leżąc pod wyciągiem: 4x15x40kg 4x15x40kg 4x15x35kg Starałam się robić wolniej i wydłużyć fazę negatywną :-) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x27,5kg) 4x12x(2x25kg) Trening Ok, chociaż wczoraj mnie przewiało i szyja mi zesztywniała i nie mogę nią kręcić ani gwałtownych ruchów [...]

[...] 1x12 2) 27.5kg 1x8 (+2.5kg) 3) 25 kg x12 Korpus + chwyt + Dwójki - Martwy ciąg na prostych 4x5-1 1) 125kg x4 2) 130kg x4 2) 140kg x2 3) 150kg x1 - 3 serie spacer farmera z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Rozciąganie Cardio 20min [...]

[...] z siłownią Pomożecie mi ocenić ten plan treningowy? PLAN TRENINGOWY NA MASĘ KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3 serie po 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 3 serie po 12 powtórzeń 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Ile [...]

[...] 55x9/50x8/44x8 6. Wyciskanie zza karku na smithcie r12 31x12/28x8/25x10 33x12/30x12/27x8 7. Wycisksnie wąsko r10 57x10 (tutaj ledwo 4x)/ 51x/ 45x 60x8/54x8/48x6 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 15//15/15/10/8 15/15/15/10/8 Po każdym treningu 20min cardio na rowerku Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc [...]

22.06 Push 2 Hammer barki 140x8 105x15 Wl wąsko shmith 135x6 115x12 Krucifix 7,5x22 15x9 5x28 Wznosy boczne siedząc 10x16 15x9 Wznosy sztangi przed siebie 2x15x13 Francuz hantlami 20x12 17,5x15 Prostowanie nachwyt 43,5x22 stosx9 33,5x30 Łydka brzuch 25 min cardio.

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - 70% T. Max - 152 [...]

[...] celów :-). Dzisiaj nocny trening, zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D Trening 21 -22 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 88 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 133 kg, x 3p - [...]

[...] 15x40kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x52kg 12x52kg+ 15x40kg 12x55kg 15x55kg+ 15x40kg 12x57kg 10x57kg 15x40kg 12x57kg 12x57kg+ 15x40kg 10x60kg 7x60kg Barki: Wyciskanie siedząc z hantlami 12x21kg 10x27kg 9x27kg 8x27kg 6x29kg+ 8x21kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 9x27kg 8x29kg+ 12x11kg 12x17kg 10x23kg 10x25kg 10x27kg 8x28kg+15x10kg+ 12x17kg 10x23kg 10x25kg [...]

[...] tyłek. Wczoraj wpadł trening klatki, bicepsów i zrobilem 4 serie unoszeń bokiem bo barków ostatnio nie trenowałem wcale z powodu bólu w prawym barku. unoszenia bokiem z hantlami to jedyny ruch gdzie mi ten ból tak nie doskwiera. Od wczoraj wrzucam Olfen100, często mi pomagał w takich stanach zapalnych. Do tego podjadam structum 2 x 500mg [...]

Trening 3 tydzień 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc  40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x3 2A. Wiosłowanie sztanga  70x8 70x8 70x8 70x8 70x8 2B. Wyciskanie hantli leżąc  25x8 25x8 25x8 25x8 25x8  3A. Wznos boczny hantlami  10x10 x3  3B. Uginanie hantli młotkowo 15x8 x3  + Trening biegowy  Prep 2 min   Sprint 100m + szybki chód 100m x5   Cool down 5 min 

[...] dolnym wyc. 3x12 30x10/30x10/30x10 25 x 12/25x x12 /25x12 25x12/25x12/25x12 20x12/20x12/20x12 20/20/20/ 15/15/15/ 15/15/15/ Jak zawsze upocona, ale 30 już było. wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 11x12/12x12/12x12/12x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Pierwsza seria 11, lekka była - [...]

Właśnie zobaczyłem fbw i w większości planów treningowych potrzebna jest sztanga. Czy zamiast wyciskać sztangę mógłbym robić rozpiętki z hantlami? Większość planów da się dostosować pod same hantle. Zmieniasz tylko wersję ćwiczeń i już możesz działać.

Właśnie zobaczyłem fbw i w większości planów treningowych potrzebna jest sztanga. Czy zamiast wyciskać sztangę mógłbym robić rozpiętki z hantlami?

[...] 70kg/6, 61kg/8 x 2 Trojkąt do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na bramie: 4s Uginanie z hantlami podchwytem: kilka serii Modlitewnik hammer: kilka serii Interwały: 25/35 x 15 Cardio: 25min Trening dość dobry, interwały jeszcze wchodziły, ale podczas cardio [...]

Wróciłem z sali. 500 schodów 7 minut, 45 minut bieżnia, 5 minut orbitrek. Ćwiczenia na klatę, tu jest problem z lewym barkiem oraz ćwiczenia na barki z hantlami bokiem i do przodu, kaptury. Całość zajęła 2 godziny, jeszcze brzuch na maszynie i lędżwiowy. Pierwsze co zrobię to wyeliminuje całkowicie słodycze i czipsy. Bób będę jadł jak bym był [...]

[...] nie ma co się rozpisywać, dobrze idzie, lubię to ;-) Cieszę się - ja mam kilka ulubionych takich składanek i sprawdzają się na różne partie. 4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+ 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 14x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 8x20kg/ 16x16kg 12x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 17x16kg 12x18kg/ 10x20kg/ 8x22kg/ 20x14kg 12x18kg/ [...]