hantlami

Odnośnie siłowni na Marczukowskiej. Jest strasznie zatłoczona w salce z ławeczkami i hantlami. Jest tylko jedna wąska ławeczka skośna (regulowana), jedna maszynka do wyciskania zza karku, jedno stanowisko do przysiadów, po jednej ławeczce do wyciskania w skosie głową do góry i głową w dół oraz 3 stanowiska do wyciskania klatki leżąc. Zazwyczaj [...]

[...] 8,10,12 -naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 8,10,12 Za dużo serii. Dałbym 2 ćwiczenia po 4 serie: np. uginanie ramion ze sztangą stojąc i uginanie ramion z hantlami, ale jeśli czujesz, że 9 serii nie za dużo, to ostatnie ćwiczenie dałbym modlitewnik hantlami. Piatek: Barki + nogi + Przedramie + Brzuch -przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] na poreczach 2x (tric) Wiosłowanie sztangą 3x (plery) Przenoszenie hantla nad glowa na lawce lezac 3x (plery) Przysiady wykroczne 3x (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2x (bic) Wspięcia siedząc 2x (łydki) A jesli chodzi o dokladanie co tydzien wiekszego ciezaru to mam dokladac tyle bym byl w stanie wykonac te 10 powtorzen czy [...]

[...] 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wyciag gorny 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli 3serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie 9) brzuch 10)cwiczenie na tylny akton barkow 3 serie co myslicie o tym planie?skopiowalem go z [...]

[...] o w 2 hantle po 5 kg w 2 hantle po 7kg w dwie hantle po 10kg w 2 hantle po 13kg no i w jedną 20 kgową niestety drążka nie mogę mieć w domu (ojciec) mam go natomiast na dworze no ale trochę mi się nie chce jak jest zimno wychodzić i ćwiczyć na dworze, a zbytnio pieniędzy nie mam na jakiś sprzęcior więc muszę się zadowolić chociaż tymi hantlami.

[...] z klatki 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 2s Martwy Ciąg 2s wrzuciłbym mc na prostych nogach Przysiad ze sztangą 2s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s 2s Martwy [...]

[...] Plecy Biceps 1 Drazek 10 10 10 2 Wyciag -sciaganie za glowe 12 10 8 -staly ciezar 3 Wyciag - sciaganie przed siebie 12 10 8 4 Wisolowanie 12 10 8 BICEPS 1Uginanie ramion z hantlami 12 10 8 2Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 3Modlitewnik 12 10 8 Za wszelkie niedociagniecia przepraszam lub glupie stwierdzenia jak juz zaznaczylem dopiero [...]

Pojedynce pytanie: Czy oplaca sie robic cos na skosie lawki jesli mam taki plan na klate: wyciskanie na poziomej 3s wyciskanie hantlami 2s rozpietki 2s To wszystko mam na plaskiej i cos mi skosow brakuje, ale nie wiem czy trzeba to koniecznie robic i czy sie oplaca

Nolin wyciskanie hantlami rób na skosie

hantlami 6kg to dużo nie zdziałasz, ale ramionka to możesz sobie podpakowac jak najbardziej, a o wzrost się nie bój, jeszcze nie udowodniono zachamowania wzrostu przy wczesnym treningu, narka

no wlasnie, jak ja sobie bym wyobrazila ze mam dwie 15kg hantle w rekach na raz cwiczyc to to ja nie wiem czy takimi hantlami to ktokolwiek by mogl

[...] typu ACT. Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10: Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie [...]

[...] ramion na wyciągu 2s dalbym pompki na poreczach albo jakiegos francuza sztanga Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Martwy Ciąg 2s Przysiad ze sztangą 2s 3s Uginanie ramion hantlami 2s Brzuszki na ławce skośnej 2s B: Wyciskanie sztangi głowa w górę 3s Wyciskanie z klatki hantli 2s Francuskie wyciskanie 2s Ściąganie wyciągu górnego 3s [...]

[...] 3 serie progres 10,8,6 4. przenoszenie hantla za glowe lezac w poprzek lawki 3 serie po 10 biceps 1.reka oparta o wewnatrz uda 3 serie progres 10,8,6 2.uginanie ramion z hantlami stojac ruch naprzemienny podchwytem 3 serie po 10 3.uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy 3 serie po 10 sroda: plecy 1.unoszenie sztangi do klatki [...]

plan na najbliższe 8 tygodni: KLATKA/BICEPS A Wyciskanie płasko ?x3 (tydz1) / ?x2 (tydz2) / ?x1 (tydz3) B Wyciskanie hantli skos 4x8 C Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x6+... (drop set) D Uginanie ramienia w podporze o kolano 3x8 E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x15 BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Push press 6/4/2 B Unoszenie ramion siedząc [...]

[...] stojac Skos górny sztanga 40/13 50/10 65/9,7 Podciaganie 6,7,6 Wznosy boczne 3/16 8/10,8 3/16 Wyciskanie przod-tyl Vinca Girondy 20/12 30/8 Francuz leżac 35/9,7 Uginanie z hantlami 15/10 17,5/6 Brzuch różne ćw. Clean cardio 25min. Pewne małe modyfikacje planu były, trening świetnie mnie odstresował po ciężkim dniu i to najważniejsze. Waga [...]

[...] lub 5 powtórzeń - 5,5,5x 10 sztabek 5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH / 1 seria, 100 powtórzeń - 100x70kg (poprzednio 100x67kg) Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x): 6) UNOSZENIE BOKIEM - 5,5,5 x 13kg 7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 5,5,5 x 13kg 8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 5,5,5 x 13kg BRZUCH - [...]

[...] opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie). Wiek : 23 Waga : 130 Wzrost : 181 Obwód [...]

cwicz wiecej z hantlami ;)

[...] jednorącz zza karku siedząc -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia -odwrotne pompki Zmiana: -Francuz siedząc -francuz z hantlą jednorącz zza karku -francuz z hantlami leżąc (chwyt młotkowy) -pompki na poręczach W bicepsie dokonałem już zmian bo nie czułem "dobrą prace mięśnia" z takich ćwiczeń: -uginanie sztangą, rozstaw [...]