hantlami

Plecki: przyciąganie drążka wyciągu do klatki 12 60kg/ 10 60kg/ 10 80kg podciąganie 2x 10powt. wiosłowanie hantlami na ławce skos 2x 21kg 12powt. sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych łokciach 2x 1000kg 12powt. przyciaganie raczki typu "V" poziomo 2x 70kg 12powt. butterfly odwrotnie 3x 12-10powt. 35kg Martwy ciąg 12x 130/ 8x [...]

[...] przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych nogach 3s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s co dają mocna mięśnia dwugłowe ?? I czy tego nie będzie za mało (serii)??

[...] plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ??

[...] sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s wywal MC na prostych nogach 3s zostaw uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s już lepiej ?? nie będzie za mało tych ćwiczeń na górną część ?? nie

[...] osób które są tu moderatorami jest teraz naprawde wielki, 100 razy pisać to samo idzie zwariować. Co do treningu, wszystko poszło OK, najlepiej przysiady i uginanie ramion z hantlami. Łydki zaje**ście powtórzenia 65/55. Drążek fajnie wszedł 7/7/7/7. Trening brzucha znowu odpuszczony Poręcze prawie zrobione, a czemu prawie, bo już sam wszystko [...]

[...] (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze sztangą 20-30kg*15-12powt. - Uginanie na wyciągu młotkowo 5szt.*12powt. - Uginanie na modlitewniku hantlami 8*12 - Uginanie siedząc na ławce skośnej 8*10 x 4 obwody SERIA POTRÓJNIE ŁĄCZONA: Wspięcia stojąc 50*20-15powt - Wspięcia siedząc 25*20-15powt. - Wypychanie palcami [...]

[...] górnym nachwytem 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12 / 10 / 8 -pompki odwrotne 3x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc Sztangą prostą na modlitewniku 12 / 10 / 10 / 8 hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) hantlą od dołu 12 / 10 / [...]

[...] do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem [...]

[...] ja robiłem pompki i nie narzekam na jakiekolwiek dolegliwości. Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / 3. O wyprost ramienia z hantla ci chodzi? Jesli tak to ja podziekuje, ale takie cw sie nie sprawdzi w FBW... W FBW [...]

Chciałbym się zapytać, bo wpadłem na pomysł czy można urozmaicić swoje ćwiczenia nie tylko hantlami. Np. Pompki, hantle, ławeczka, skakanka, ściskacze, itp. Oczywiście napisałbym plan i tutaj wrzucił. Czy to dobry pomysł?

[...] sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC na prostych nogach 3s uginanie ramion ze sztangą 2s Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s

a ja właśnie chciałbym np. zza głowy robić bardziej siłowo, a hantlami robić powolniejsze ruchy żeby poprawić mięsień...np. Pudzian tak robi. najpierw zza głowy, a potem hantlami jeszcze:), ale nie chodzi mi o to że pudzian tak robi i ja chcę go naśladować.Tylko po prostu chciałbym zobaczyć jakie efekty byłyby po takim czymś

[...] byl zbyt krotki. Przy wyc wasko nie ma mowy o takich rzeczach Co do wyciskania wąsko muszę się zgodzić gdyż ćwiczenie te robiłem tylko eksperymentalnie. / Abstra***ąc - hantlami też da się technicznie wycisnąć wąsko? / No teoretycznie dalo by rade, tylko tak naprawde nie zalozysz w ten sposob zbyt duzego ciezaru i ciezko bylo by utrzymywac [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 [...]

No właśnie tak sobie pomyślałem, bo kupiłem kilkka przyrządów. A co z hantlami 3 kg? Może jakoś na nogi ćwiczenia? Bo 6kg mam na bica.

[...] suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - [...]

[...] 3s 2s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezac: 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max 3s PLECY: podciaganie na drazku 2s wywal daj unoszenie z opadu 3s Martwy ciąg 3s tuataj wiosłowanie sztangą 3s BICEPS: uginanie hantlami młotkowo 2s Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-09 16:23:13

[...] do rzeczy, to są grupy przeciwstawne -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 /12/ 10 / 8 -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 Biceps: Ćwiczenie 21 stojąc 4s hantlami stojąc 12 / 10 / 10 / 8 Piątek: Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt (4xMax) wiosłowanie sztangą w opadzie (12-10-10-8 ) martwy ciąg 4 x 15-10 [...]

Poniedzialek- klatka + plecy: 1. Wyciskanie sztangielek lawka pozioma 4*10-6 powt. 2. Wyciskanie sztangi lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 4-5*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w opadzie 4*10-8 powt. Czy moze sztangi? -może byc hantelką, zreszta co jaiś czas zmieniaj, próbuj, na [...]

[...] idzie, wyniki w wszystkich innych cwiczeniach poza wyciskaniem się poprawiają, a na klate cisne tak jak Ty 80kg, i wynik nie ulega zmianie od 3 mies. Od 3 tyg nie robie juz wyciskania sztanga tylko hantlami, stosując cotygodniową progresje ciezarow. Czy to pomoze czy raczej osłabi mój wynik? a Co do autora, to bierzesz jakies suple typu kretyna?