hantlami

[...] nogi 1.wycskanie barkow na gryfie-4 serie na 10,10,10,10 2.Podciaganie gryfu do brody-4 serie na 10,10,10,10 3.wznosy w opadzie-4 serie na 10,10,10,8 4.Kaptury hantlami-4 serie na 10,10,8,6 NOGI Przysiad ze sztanga-4 serie na 10,10,10,10 Maszyna na uda-4 serie na 10,8,6,6 Lydki-3 serie 10,10,10 Piatek spowrotem :D czyli klata bic [...]

bzdur ktoś Ci naopowiadal o tych hantelkach, nie widzialem nikogo kto by cwiczyl albo sama sztanga albo samymi hantlami

[...] do klatki na maszynie 3*12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12 2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12 3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12 III DZIEŃ Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 3. Unoszenie ciężaru przodem [...]

ciszaaaaaaaaaaaaa a ja wczoraj zaliczylam "brzuszki, uda, posladki" a potem aerobik z hantlami 45 min, a dzisiaj 30 min spinningu, nadal zyje, nadal na diecie i dobrze mi :).

1. Nie ma martwego ciągu. Wsadź zamiast tego unoszenia w opadzie. 2. Na bic/tric drążek i poręcze - na koniec treningu. 3. Te wspięcia wywal na koniec treningu. 4. Moim zdaniem możesz spokojnie wszystko robić sztangą, ale jak chcesz kombinować, możesz hantlami. Pozdro.

[...] gowniarza mialem funfla na treningi.sprawdzal sie gosc,bez przebierania czasu jak komu pasuje..zawsze sie dogadywalo. obecnie cwicze z mlodym samurajem ja klate wczoraj a on hantlami na karimacie.5letni silacz. na dobranoc pol miarki bialka z kaszka bobowita i stwierdzil ze juz rosnie jak ja on napewo bedzie kumpel do cwiczen..trening ma [...]

[...] bokiem Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2serie po 10 powtorzeń Plecy: Tu musicie mi pomoc wiem że jest cos takiego jak wiosłowanie ale nie wiem na czym polega.mc z hantlami 3s Nogi: Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtorzeń, Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 10 powtorzeń.3s,mc na prostych zbedne Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] serie x12x10x10 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3 serie x12x10x10 PLECY Wiosłowanie sztangą 3 serie x12x10x10 Martwy ciąg 3 serie x12x10x10 BICEPS Uginanie ramion hantlami młotkowo 3 serie x12x10x10 A2=KLATKA+BARKI+TRICEPS(LEKKO) Wyciskanie sztangi płasko 2 serie x12x10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x12x10 BARKI Wyciskanie hantli 2 [...]

[...] (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Zmieniony przez - loleczek76 w dniu 2008-07-16 17:39:28

[...] klatki 12,10,8 2. Unoszenie sztangi zza karku 12,10,8 3. Unoszenie sztangielek na boki 14,12,10,8 4. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 14,12,10,8 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - 12,10,8 6. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy - 14,12,10,8 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 5 serii 20 powtórzeń 9. Uginanie [...]

Mam ten sam problem niestety może hantlami jak się robi to jedno powtórzenie więcej??

Siemka! Mam 14 lat i tez sobie cwicze i w domu i na silce.Mam silke bo mojemu starszemu bratu rodzice kupili wiec ja z niej tez korzystam xD Najwiecej cwicze na bicepsy hantlami 8 kg.Mam w bicepsie 30 cm,jak myslicie to dobry wynik jak na moj wiek?Ostatnio dlugo cwicze tymi hantlami rozne cwiczenia i tez na modlitewniku a nie widze rezultatow zeby [...]

Na klatke za dużo seri w wyciskaniu zrób najlepiej: Wyciskanie płasko 12<10<8<6 Wyciskanie skos hantlami 10<8<6 Zrób 3 serie rozpiętek (3x10) Plecy i Barki bym zrobił tak: MC 12<10<8<6 Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8<6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

A po co z ziemii:P Ja też mam lipną skręcaną ławkę i muszę siadać z hantlami w dłoniach i potem się dopiero układać. Niestety większość ławek jest taka. Moja już się tak telepie, że szkoda gadać:)

1MCK1, też miałem z tym problem http://www.sfd.pl/Uginanie_nogi_z_ci%C4%99%C5%BCarkiem_na_kostce-t410861.html ja przypinam hantelka paskiem do kostki i jakoś działa Z tym z allegro może być kłopot, gdyż obciążniki po 2 kg okażą się za lekkie! Spróbuj z hantlami...

witam tutaj jest moj profil i cel czyli redukcja posladkow http://www.sfd.pl/posladki-t421064.html mam takie pytanie bo diete bede robil na redukcje i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ?

1MCK1 jesli z systemu MASS to plan ok. kris255 i w zwiazku z tym czy moge cwiczyc ze sztanga i hantlami dla sily/masy ? tak, przysiady, wykroki etc, jesli posladki to glownie cwiczenia na nogi, na ktorych powinienes sie skupic. i jak lepiej cwiczyc: hantle po 4 kg i duzo seri czy dac 10 kg i mniej seri ? jesli redukcja to albo trening bardziej [...]

kiedys robilem i ogulnie jestem zadowolony z takowego teraz sprubuje to co knife robi hantlami na barki wydaje sie fajne a ja uwielbiam duza ilosc powtorzen i hardkor podobnie u mnie z mc kiedys sie plecy odezwaly ale do konca roku 200 kg szarpne

[...] sztangi głowa w dół ablo sztangielek, pozniej rozpietki główą w dół, wyciskanie na płaksiej hanteli i na koniec skos do gory przewaznie hantle. Wole klatke cwiczyc hantlami niz sztanga. Wszystko po 4serie 10-12powtrz. Czasami by dopalic klate albo inny miesien to robie tzw. schodki- zakładam na sztange ciezar z którym moge zrobic z [...]

[...] grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila i masa [...]