hantlami

Poza tym w planie makawashiego nie ma WL, robię na skośnej sztangą ( chyba nie da się mostka) a potem na prostej hantlami

[...] Wywalam ćwiczenia na biceps i triceps. Dół (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Przysiad/przysiad front 2.MC na prostych nogach/MC klasyczny 3.Wypych nóg na suwnicy 4.Wykroki 5.Łydka Góra (ilość serii – wg samopoczucia) 1.Dipsy 2.Podciąganie szeroko – nachwyt 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie hantlami 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch

bery, wyjatkowo sie z toba zgadzam 8 serii na bic w zupelnosci wystarczy (=2 cwiczenia, najlepiej jedno ze sztanga, drugie z hantlami). aha, cwiczysz jeszcze cos poza bicepsem???

[...] pozycji -o podnosisz ramiona do góry (też do pionu) nie uginając ramion w łokciach -następnie gdy hantle trzymasz w górze , wyciskarz je , -po wyciścięciu opuszczasz ręce z hantlami do pozycji wyjściowej - i odnowa. wzmacnia te cwiczenie obręcz barkową i ramiona, te ćwiczenie podejrzałęm jak byłem w klubie w Hamburgu, sprawdziłęm że jest [...]

[...] jest to byc moze słaba... dlatego doszkolcie sie równiez w dziale Odżywianie... a wasz plan po okresie regeneracji moze wygladac tak: - 4 serie wyciskania na górnym skosie hantlami 12,10,8,6 - 4 serie wyciskania płasko (wąsko) 12,10,8,6 powtórzeń - 3 serie przenoszenia hantli w poprzek ławki 10/10/10 - 3 serie rozpiętki w leżeniu 12/12/12 i [...]

[...] 10x10x8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10x8x8 Plecy: Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 10x10x8 Zmieniony przez - Thomas2307 w dniu 2008-06-15 21:12:38

[...] Matrwy ciąg 10x10x8 Wiosłowanie sztangielkiem 10x10x7 sztanga, albo podciaganie Nogi: przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10 masz juz jeden MC, startczy. albo zostawiasz tego, albo tamtego. Wspięcia na palcach w sadzie 10x10x10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6 2s Uginanie ramion z sztangą stojąc 10x10x8 wywal

jak masz dwie pufy albo taborety, to jeszcze da radę robić wyciskanie, najlepiej hantlami/sztangielkami. to jak nie drążek, to możesz dać przenoszenie sztangi/hantli, 4 serie.

ale wiosło sztangą a hantlami to zupełnie co innego, a co do wyciskania sztangielek to będzie trudna sprawa bo rozpiętki wykonuje na piłce do nogi i nie wiem czy utrzymam równowagę...

20.04.09r Trening czwarty Trening przebiegł pomyślnie.Mam teraz nowe hantle z dokladanym obciazeniem i cwiczylem 6 kg hantlami. Dieta : 11:30- obiad szkolny - (2x bo dokladke wzialem ;p) ryż z truskawkami 14:00 zupa pomidorowa 15:00 ziemniaki ,kotlet panierowany i surowka pekinska 17:00 jogurt 19:00 2 kanapki chleba takiego z ziarnami

[...] na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/12 (6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15 (6kg) Od [...]

[...] nachwytem (m. pleców) 10/10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/8 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/12/12 (6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/12 (6kg) [...]

[...] nachwytem (m. pleców) 10/10/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/10/10(6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/15 (6kg) [...]

[...] nachwytem (m. pleców) 10/8/8 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10/10 (6kg) Uginanie przedramion z hantlami(m. dwugłowe ramion) 12/10/10(6kg) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10/10/8 Uginanie nadgarstków z hantelką (m. przedramion) 15/15/15 (6kg) W [...]

No dobra wymyśliłem sobie tak: (serie/powtórzenia obicążenia dla każdej serii) - koncentruję się na ćwiczeniach z hantlami - bo żelastwo mam. Ramiona Arnoldki (4/12 - 3 8 8 8) Podciąganie Sztangielek Wzdłuż Tułowia (4/12 - 3 8 8 8) Unoszenie Ramion W przód (4/12 3 3 3 8) Klata Wyciskanie Sztangli Leżąc (4/12 3 8 8 8) Rozpiętki (4/12 - 3 3 3 8) [...]

Dzięki Wielkie więc zastosuję się do uwag jakie wymieniłeś i jeszcze jedno pytanie. Jeżeli dobrze youtub mi pokazał to thrusters to ćwiczenie ze sztangą a ja takowej nie posiadam więc czy można sztangę zastąpić dwoma hantlami o takim samym ciężarze ??

ja jedyne super serie jakie robilem to prostowanie/uginanie nog na maszynie i porecze/uginanie z hantlami na rece. meczace to jest trzeba przyznac mysle ze taka gigant seria to jest wyzwanie dla prawdziwych s****ieli. a zwlaszcza na nogi.

[...] niestety biceps to mój słaby punkty, gdyż lewa ręka jest mniejsza i słabsza od prawej, co sprawia, ze prawa robie - za maly ciezar, a lewą - zbyt duży. Ale staram się robić hantlami cwiczenia, to może wcześniej się wyrówna. Dieta. 1.Jajecznica + chleb + banan 2.Serek pyszny + chleb 3.po treningu Banan ;p 4.Ryż + schabowy + ogórki kiszone ( wiem [...]

Hard Training ! :D klatka 1. WL 40kg x12 , 50kg x 10 , 60kg x7,6 2. WL skos hantlami 14kg x 12 , 15kg x12 , 17.5kg x 10 , 20kg x 8 3. Rozpiętki 9kg x 12 , 10kg x12 , 12kg x 10,8 triceps 4. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 6kg x 12 , 7kg x 12,10,10 5. francuskie leżąc, jednorącz 7kg 12,10,8,7 6. Prostowanie na wyciągu 10,8,6 1. ręce mi drżały [...]

[...] + micha :D trening lajtowy. 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... podobno nie robi sie [...]