hantlami

Najlepszy zestaw to plaska co pewien czas zmieniane z sztanga i hantlami i skos w górę na zakończenie rozpietki na płaskiej ewentualnie na małym skosie w górę.

[...] lepiej, typowym ćwiczeniem na powiększenie objętości klatki piersiowej jest przenoszenie sztangielki za głowy, ale i na to za wcześnie, 1)rób płaską 10, 10, 10 2)skos góra hantlami 10 10 10 3)rozpiętki 10, 10, 10 rób to np w poniedziałek a w czwartek rób ten sam trening na klatkę tylko zmniejsz obciążenia do 90%, masz mały staż i nie umiesz [...]

[...] pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow Podciąganie się na drążku w szerokim 3s maks Wiosłowanie połsztangą 2s 8 pow Unoszenie barków z hantlami 4s 10 -12 Unoszenie barków ze sztangą 2s 10, 6 pow Wspięcia jednonóż na suwnicy skośnej 3s 50 pow Wspięcia stojąc na podłodze 2s 100 pow

[...] poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW. skos hantlami skos dol sztanga wyciag gorny szeroko wioslowanie hantlem oparty o lawke barki dobite dosc mocno kettlami bic/tric zrobiony tylko kettlami Prace domowa mam na weekend CF. pompka swing| brzuch wykroki dlugosc sali powrot rece i nogi na ziemi i [...]

Mój plan wygląda tak:) POniedziałek Biceps triceps przedramie. Klatka sztanga i hantlami rozpiętki, łydki, brzuch, plecy( wyciskanie sztangi zza głowy :) wtorek odpoczynek a środa to samo co w pniedziałek czwartek odpoczynek a piatek to samo co w środe;p Co 2 tygonie stosuje 3 dni przerwy w treningu. Czytałem ze nie można ciagle cwiczyć tym [...]

Wiesz wlasnie nie wiem sam czy ta maszyne kupie... ale problem w tym ze na maszynie moge robic ladnie plecki i triceps i nie tylko... Dobrze mi wchodzi tric i plecy na maszynie i nie wiem czy zastapic maszyne sztanga hantlami i drazkiem...

[...] 18-23 powtórzenia, ok Rozpiętki w framudze: 2 serie po 15 powtórzeń. pomysl moze o dokupieniu gum i zmodyfikuj o cwiczenia z guma? 3) Zginanie przedramion w opadzie tułowia hantlami: 3 serie po 8 potwórzeń, ok Uginanie przedramion z hantlą: 2 serie po 12 potwórzeń. ok 4) Wyciskanie francuskie leżąc hantlą: 3 serie po 12 powtórzeń zamiennie z [...]

[...] 4. Prostowanie ramion na wyciągu 5, Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 7. Ściąganie drążka wyciągu do karku 8. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 9.Martwy ciąg 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion z hantlami 12. Przysiady ze sztangą 13. Wspięcia stojąc 14.Brzuch

[...] a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 powtorzen i znowu dokladasz 60 kg 8 powtorzen tak to powino wygladc i co miesiac sobie zmieniaj plan lacz inaczej partie ze soba i wykonuj inne cwiczenia o ile to mozlwie nietylko sztani ale i hantlami i maszyny pozdro:D

[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.

Poniedzialek- Plecy / Martwy ciag 4 s 10-6, Wioslowanie w opadzie 4 s 12-10/ Przedramie/ Modlitewnik 4 s 10 Wtorek-Klatka Piersiowa/ wyciskanie na plasko 4 s 15-12 Sroda----- Czwartek-Barki/ Wyciskanie zolnierskie 4 s 12-10 ,Szrugsy hantlami 3 s 12-10 Piatek-Biceps 4 s 10. /triceps- wyciskanie francuskie 4 s 10.

nie chce zakladac nowych tematow na foum wiec zapytam tutaj :) cwicze biceps raz w tygodniu i cwiczenia ugonanie przedramion ze sztanga ( gryf lamany ) i hantlami chwyt mlotkowy czy te cwiczenia wystarcza ? czy cos dodac ? a na klate robie lawka poziom sztanga skos hatle i rozpietki na skosie wszystkie cwiczenia po 4serie po12-8 powtrorzen czyli [...]

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

ja mam nie całe 16 lat i przy wzroscie okolo 174 (68kg) mam w lapie z 34,5 przy dopiero 2 miechach pracy :P ale mam takie pytanie, jak bylem mlodszy, czesto machalem jak idiota hantlami w domu, codziennie i tylko tak szykbko na bica, czy ma to teraz jakies szkody?

Chodze na kick boxing ale chciałem leko poprostu poćwiczyć w domu z hantlami chyba to nie przeszkadza mojemu organizmowi??

A gdybym zrobił 100 to bym mógł zaczać machać hantlami

Na klatkę zrób 3 ćwiczenia zamiast 4. Wycisk na skosie ujemnym hantlami i na dodatnim, dodatkowo możesz robić wycisk na płaskiej, generlanie polecałbym pompki na poręczach o ile masz do nich dostęp, modlitewnik też bym sobie odpuscil chyba ze w okresie rzezbienia , za duzo na barki zmniejsz ilość cwiczen a zwiększy sie efektywność ich pracy. Na [...]

[...] x 30 przysiady klasyczne - x25 podciąganie nachwytem z stopami opartymi o krzesło - x10 pompki x20-25 podciąganie 15k hantla w wzdłuż tułowia x20 uginanie przedramion 5k hantlami - x25 pompki w podporze tyłem - x20 uginanie nadgarstków 5kg hantlem - x20 wyciskanie 5kg hantli siedząc - x20 Czy to jest dobry plan dla nas i mam takie pytanie [...]

[...] z rękami opartymi na hantlach; podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jednorącz z 2 hantlami; pompki w podporze -> diamond pushup; wycisk siedząc -> jak w przypadku bica Idea jest taka, żeby wybrać takie odmiany ćwiczeń, których zrobicie 10-15 powtórzeń, [...]