hantlami

[...] Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt (120s) (8-10p) 80x12 125x6 155x5 140x7 130x8 125x8 80x12 125x6 155x6 140x8 130x8 125x9 2. Wiosło hantlami leżąc w oparciu pod kątem (3) (90s) (7-10p) 52x10 52x8 47x8 42x10 52x10 52x7 42x10 42x9 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce z martwego punktu (90s) (7-12p) 107x8 97x9 [...]

[...] roboczej :) Od jutra też zmiana w makro, ucinamy 40g węgli :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 230x6 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x50x10 2x37x9 2x28x8 2x19x8 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx13 x11 x10 x10 CCx15 x12 [...]

[...] itp :) https://www.youtube.com/watch?v=GvzDQfvu95Y Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 182x6 232x4 192x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x8 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx15 x12 x11 x10 CCx17 x13 [...]

[...] oglądać kurczaka z ryżem i oliwą albo białko z ryżem :D Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 157x6 132x9 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 52x9 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 [...]

[...] ale powtórzenia zachowane, no i cała reszta tez ok :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x9 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx17 x13 x12 x12 CCx18 x14 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=vRUNrJU7tBc Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 130x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie [...]

[...] do każdej sesji a węgle -20g w 1 i -20g w 6 posiłku :) Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x6 220x6 190x8 80x12 140x6 180x6 220x7 190x8 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach (90s) 2x52x10 2x42x8 2x28x9 2x19x9 2x52x10 2x42x9 2x28x9 2x19x9 3. Syzyfki, mocny wypad kolanami w przód, Kolana złączone (20s) CCx18 x14 x14 x13 CCx21 x14 [...]

[...] fajnie siadło obciążenia zachowane co mnie cieszy ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x11 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 [...]

[...] i patrzę tylko kiedy forma zacznie się pojawiać :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x11 80x10 125x6 160x5 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 [...]

[...] się :) Teraz na luzie i niech się dzieje co chce :) Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x5 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9.5 42x11 42x8 52x9 42x10 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 [...]

[...] itd. Oby tak do końca redukcji i będzie baja ;p Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 125x6 160x6 135x10 80x10 125x6 160x6 135x10 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x9 42x10 42x8 52x9.5 42x11 42x8.5 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=mcSJ9CYdy38 Trening Pull1 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (5-8p i 8-10p) 80x10 120x6 160x5 135x10 135x6 80x10 120x6 150x5 130x10 110x9 2. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x10 42x11 42x9 52x8 42x10 42x8+3 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 70x6 100x6 120x7 100x10 [...]

[...] i totalne dno :) Trening Plecy + Tył Barku + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt CCx10 CCx8 CCx5 CCx5 2. Wiosło sztangą nachwyt 80x8 110x8 120x6 100x9 100x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 52x6 42x8 32x9 32x8 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 2/0/x/1 7x10 6x10 5x11 4x12 5. Pull Over 3/0/x/1 4x12 3x12 3x11 3x9 6. [...]

[...] 3/1/x/0 4s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 15x9+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 20x8 30x6 40x6 50x8 40x8 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x11 3x10 2x12+6 8. Wznoszenie nóg [...]

[...] + Brzuch 1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p) CCx10 CCx8 CCx5 CCx10 CCx7 CCx5.5 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-9p) 80x8 110x8 100x9 100x7 80x8 115x9 110x9 100x9 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 3s (8-10p) 42x8 32x9 32x8 42x8 32x9.5 32x8.5 4. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p) +RP 70x9 70x9 70x8+3 5. Pull Over 4s (12-15p) + RP 4x12 3x12 [...]

[...] + RP w ostatniej serii 22x8 19x9 15x11 28x7 22x8 19x9+3+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x8 40x8 30x11 30x6 50x9 40x8.5 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) 15x12 12x13 12x11 15x10 12x12 12x10 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 3x11 3x10 2x12+6 3x12 3x10 [...]

[...] RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x9+3+4 28x8 22x8 19x10+3+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x9 40x8.5 30x11 30x6 50x10 40x10 30x12 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x10 12x12 12x10 15x11 12x12 12x11+5 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] RP w ostatniej serii 28x8 22x8 19x10+3+3 28x7 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x10 40x10 30x12 30x6 50x10 40x11 30x13 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x11 12x12 12x11+5 15x11 12x12 10x14+6 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] RP w ostatniej serii 28x7 22x9 19x10+4+3 28x7 22x8 19x10+4+4 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (6-8 i 10-12p) 30x6 50x10 40x11 30x13 30x6 50x10 40x11 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x11 12x12 10x14+6 15x12 12x13 10x14+5 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii [...]

[...] + RP w ostatniej serii 28x7 22x8 19x10+4+4 28x8 22x9 19x10+4+3 5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p) 30x6 50x10 40x11 30x11 30x6 50x10 40x10 30x11 6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii 15x12 12x13 10x14+5 15x12 12x14 12x11+10x4 7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej [...]