hantlami

Hantlami i takie same cwiczenia tak?

hantlami 15 kg to naprawdę wiele ćwiczeń ma do wyboru, FBW odpada. Pompki,drążek, brzuszki,przysiady, na tym sie skup. Poczytaj o tym w linku traktor71

[...] 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 Hantlem o kolano 4 x 10 Piatek : barki + nogi + kaptury + przedramie [...]

[...] chyba ok klata: -wyciskanie hantli/sztangi na skosie+ 4x8-12 -jak wyzej tylko ze ławka płaska/skos ujemny -rozpietki skos/plaska 4x12-15 bic: -uginanie ze sztanga stojac/z hantlami 4x8-12 -modlitewnik sztanga/hantle 4x8-12 W piatek zrob najpierw nogi: -przysiady 3x10-12 -prostowanie nog 3x12-15 -ugnianie 3x12-15 -łydki 3x120 barki: -wyciskanie [...]

na doł klatki- skos w doł hantlami z dokreceniem ze kciuki znajduja sie rownolegle

[...] pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko siebie oraz leżąc na ławce płasko i tego nie potrafię opisać ale korzystam przy tym ćwiczeniu z hantli. Biceps to zwykłe uginanie z hantlami stojąc (5kg na jednej i dokładam 2.5kg), na modlitewniku (7.5 i dokładam 2.5kg), siedząc na ławce (kąt 90 stopni) i uginając ręce (5kg I dokładam tylko na drugą [...]

[...] i plaska i skos sztanga, to bardzo dobre polaczenie! Hantle są dobre bo umozliwiaja wiekszy zakres ruchu, poprostu urozmaicaja cwiczenia! JEden cykl robisz stanga drugi hantlami. Jednak jak bedziesz pracowal na sztandze caly czas bedzie tez bardzo dobrze. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy -zabij"

[...] jeżeli wykonujemy je poprawnie tzn. nie schodzimy za nisko to nie powinny zaszkodzić, ale jeżeli jestes na etapie rehabilitacji to ja bym odradził. Miałem z barkami wiele przebojów, pomogł mi basen, wyciskanie na barki z lekkimi ciezarami (najczesciej hantle). Ogolnie każde ćwiczenie z hantlami wzmacnia stabilizatory. Co miałeś z barkiem?

czyli odradzasz pompki na poreczach? nawet jesli nie boli? dzieki za rade z tymi hantlami, powiedz mi jeszcze czy stosowales jakies masci?? jesli tak to jakie?

[...] 2 serie szrugsów Zresztą skoro już piszę przedstawię ci mój plan. PONIEDZIAŁEK - wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 - ABS - wznosy tułowia 3s - unoszenie przedramion z hantlami 12/10/8 - prostowanie nóg na maszynie 20/15/12 - uginanie nóg na maszynie 15/12 - wspięcia na palcach jednej nogi 20/15 ŚRODA - wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]

w bicepsach 2cm różnicy to sporo patrz na technike rób hantlami i tyle samo powtórzen Đon Kamikaze ********** SFD user

[...] ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. Śr - wolne Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Piątek- wolne

[...] wyciagu poziomym-daj face pull lub wznosy ramion w opadzie. Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu klęcząc 5s. =unoszenie nóg w leżeniu płasko 5s. Ty nie potrzebujesz unoszenia przodem,bo ta robote zalatwi ciezkie wyciskanie. [...]

No bo np wyciskasz hantlami 40 kg i robisz dropy na 30 i 20 kg, czyli zrzucasz 2 x 10 kg. Pytam z czego chcesz robić te dropy, skoro martwy ciąg u Ciebie to 60 kg?

spróbuj wyciskania z hantlami po jakims czasie jak wrócisz do gryfu powinno byc lepiej;)

j/w- czyli lekarz. zrób tez trening dwuglowych ramion nie na modlitewniku, tylko porpstu stojąć ze sztangą / hantlami. - zobacz czy bedzie wtey bolalo- oczywiscie w razei bolu nie kontynuuj treningu tej partii

[...] mi to 5x5 A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosło 5x5 Wznosy 3x8 Dipsy 3x8-12 Uginanie że sztangą 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 B Martwy 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x8 Deska Łydki 3x8 To jest oryginalny plan. Zmieniłem tylko wyciskanie wąsko na hantle i osobno triceps. Lepiej zostawić oryginalną wersję?

Plecy -Wiosłowanie z nachwytem 12 10 10 8 -Reszta Ćwiczeń na maszynach tak samo 12 10 10 8 Kaptury -Sztanga 12 10 10 8 -Hantle 12 10 10 8 Biceps -Uginanie ramion z hantlami 12 10 10 8 -Uginanie ze sztangą 12 10 10 8 -Modlitewnik 12 10 10 8 -Linki 12 10 10 8

Barki: -Wyciskanie hantli 4 x 12 10 10 8 -Unoszenie ramion w bok z hantlami 4 x 12 10 10 8 -2 ćwiczenia na maszynach 4x 12 10 10 10

Klate trenuje tak: Wyciskanie na skosie głową w góre 5 seri po 6 powturzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powturzeń Wyciskanie hantlami na płaskiej 3 serie po 6 powturzeń Klate trenuje raz w tygodniu razem z tricepsami hmmm czyli jak w końcu tą klate robić?;>