hantlami

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek stojąc/siedząc 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s rozpiętki hantlami na plaskiej 2s B: pompki na poreczach 2s wyciskanie hantli skos gorny 2s PLECY A: podciąganie na drążku 2s przyciaganie drazka [...]

[...] na większe partie i około 9 serii na te mniejsze, oczywiście po zsumowaniu obu treningów. PRZYKŁADOWY PLAN: a) klata + braki + triceps Wyciskanie płasko sztangą/hantlami 3s Wyciskanie skos górny/dolny sztangą/hantlami 3s Wyciskanie z klaty 3s Wyciskanie hantlami 2-3s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie płasko sztanga 12/12/12/12 Wyciskanie skos sztanga 12/12/12 Rozpiętki 12/12/12 *Wtorek -Biceps Uginanie ramion na ławce skośnej hantlami 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 12/12/12 Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 12/12/12 Uginanie ramion stojąc hantlami młotki [...]

[...] nogi Prostowanie ramienia ze sztangielką w klęku podpartym na ławeczce, pompki w podporze tyłem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, przysiad na jednej nodze z hantlami, wznoszenie na palcach z hantlami i bez hantli, ćwiczenia na przyrządzie Czwartek: - barki - klatka piersiowa Unoszenie hantli w opadzie tułowia, wznosy barków z [...]

[...] na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym zwiększyć bardziej swoją siłę, bardziej wyrzeźbić sylwetkę i zacząć ćwiczyć z hantlami i na drążku (do dyspozycji mam jeszcze w pokoju na ścianie drabinkę taką jak na halach gimnastycznych). Poszukałam w atlasie i na youtube przykłady ćwiczeń z [...]

[...] - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury - szrugsy hantlami 3 x 12 *brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 2 x 25-30 Zestaw B *plecy - martwy ciąg 3 x -8-12 *nogi - wykroki ze sztangą 3 x -8-12 *klatka piersiowa [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3s 12,12,10 - Francuskie wyciskanie hantli leżąc 3s 15,15,12 - Rozciąganie ekspandera za plecami 3s 15,15,12 ŚRODA Plecy+ barki (tył) - Wiosłowanie hantlami 3s 15,15,12 - Martwy Ciąg z hantlami 3s 12,10,8 - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 12,12,10 - Pompki w podporze tyłem 3s 12,12,10 - Rozciąganie ekspandera nad [...]

[...] : zaczynam PONIEDZIAŁEK : Klatka i barki Wyciskanie na ławce prostej 4 serie (12,10,10,8) Wyciskanie hantli siedząc oburącz 4 serie (12,10,10,8) Rozpiętki na ławce z hantlami 4 serie (12,10,10,8) Triceps wyciskanie francuskie leżąc / sztangą 4 serie (12,10,10,8) wyciskanie francuskie siedżac jednorącz/hantlem 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] planu fbw, niestety jedyny sprzęt jaki posiadam to regulowane hantle 2x15kg. Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182cm Cel: masa Staż: ok 9 mies. Dieta: tak A Nogi: - przysiady z hantlami Plecy: - martwy ciag na prostych nogach z hantlami - wiosłowanie hantlami stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę/krzesło Klatka: - pompki z nogami na [...]

[...] opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt [...]

[...] opuszczam się i podnosze do poziomu (takie odwrotne brzuszki) :) BICEPS 1.stojąć na przemian uginanie rąk 2. Pompuje w oparciu o kolano 3. Obiema rekoma na raz pompuje dwoma hantlami tak jakbym miał sztangę przedramie 1. Ręka oparta o ławkę o unoszę nadgarstek w górę i opuszczam 2. To samo co u góry tylko odwrotnie trzymam hantla (wtedy nachwyt [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Twoja wypowiedź: Siema chciałem abyście ocenili A i B plan. przerobiony jest pod hantle bo jak narazie mam dostęp tylko do hantli 32kg. Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 4xmax(z obciążeniem) Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 3. Unoszenie hantli na boki siedząc na [...]

[...] 3s Tricepsy: - wyciskanie hantli w siadzie francuskie oburącz 2s Bicepsy: - hantlą na modlitewniku supinacja 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie na prostej hantlami 3s Plecy: - Podciaganie podchwytem2s - martwy ciąg z hantlami 2s Barki: -wznosy ramion bokiem 3s Nogi: - wykroki z hantlami 3s Tricepsy: - wyciskanie [...]

[...] 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 1 10 120 sek. 2 10 120 sek. 3 10 120 sek. 4 10 120 sek. Środa Ćwiczenia Na Nogi numer serii powtórzenia przerwa Spacer z hantlami 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]

Witam,tak jak w temacie,a wiec prosze... KLATKA I 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos do gory 3 serie wyciskanie hantlami na plaskiej lezac 3 serie hantlami,srodek klatki na plaskiej 2 serie rozpietki hantlami skos do gory KLATKA II 4 serie wyciskanie gryfem lezac 3 serie wyciskanie gryfem skos w dol 3 serie wyciskanie [...]