hantlami

[...] 3.Uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.Uginanie młotkowe 3x8-10 5.Sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz( chyt neutralny) 4x10-12 6.Face pull 4x10-12 7.szrugsy hantlami 3x-12-15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12-15 9.modlitewnik szeroko 3x12-15 Płeć: Mężczyzna Wiek: M Waga: 86,1 Wzrost: 170 Obwód klatki: [...]

[...] 11. Siady z lezenia 15 pow 12.Mostek na przedramionach 10 pow 1-2 tyg 1 obwód 2-3 tyg 2 obwody 3-4 tyg 3 obwody lub zwiększenie ciężaru Dysponuje tylko pseudo ławeczką i 2x hantlami 10kg ze zmiennym ciężarem. Trening traktowałbym jako wstęp przed siłownią lub wstępem do innego treningu. Trening wydaje mi się dobry, trenowałem już nim kiedyś, ale [...]

Chciałbym się dowiedzieć co ile zmieniać sztangę na hatle i odwrotnie. Chodzi mi o to czy np raz wycisk na skosie hantlami a za tydzien sztangą. Zmieniać tak, czy lepiej co jakiś czas? i co jaki okres czasu wymieniać ćwiczenia

[...] 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki z hantlami 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Żołnierskie 2s Tricepsy: - [...]

[...] /nóg do pionu/kolan do klatki/ w leżeniu płasko : 15 powtórzeń DRĄŻEK) Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 12 powtórzeń UDA: dwie sztangielki (lub sztanga) 3) Przysiady z hantlami w dłoniach lub ze sztangą na barkach : 12 powtórzeń 3b) "SYZYFKI" : 12 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA: taboret i uchwyty do pompek 4) Pompki z nogami na taborecie : [...]

[...] z sublimacją 2sx10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 2sx10 +przedramię 4sx10 +łydki -wspięcia na palce ze sztangą 4sx10 PIĄTEK: +plecy -wiosłowanie sztangą 3sx10 -szrugsy z hantlami 3sx10 -martwy ciąg/unoszenie tułowia z opadu na ławce prostej 3sx10 +uda -przysiady ze sztangą 4sx10 I w dni nietreningowe planuje stretching całego ciała, a także [...]

[...] nóg do pionu/kolan do klatki w leżeniu płasko : 15 powtórzeń DRĄŻEK) Unoszenie nóg w zwisie na drążku : 12 powtórzeń UDA: dwie sztangielki (lub sztanga) 3) Przysiady z hantlami w dłoniach lub ze sztangą na barkach : 12 powtórzeń 3b) "SYZYFKI" : 12 powtórzeń KLATKA PIERSIOWA: taboret i uchwyty do pompek 4) Pompki z nogami na taborecie : [...]

[...] ocenili mój plan. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie hantli na prostej w góre - Rozpiętki hantlami BICEPS - uginanie ramion ze sztangą prostą - uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8 SZRUGSY-12-10-10 Biceps-UGINANIE [...]

[...] na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 4 DZIEŃ Sobota Uda 1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10 3.atlas prostowanie nóg 4x10 4. łydki 1.wspiecia na palcach stojac 3x15 2.wpiecia na palcach siedzac 3x15 Przedramie 1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem [...]

[...] 12,12,12 Barki: 1)Unoszenie hantli bokiem w opadzie (3x) 15,12,10 2)Wyciskanie sztangielek (3x) 15,12,10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w góra (3x) 15,12,10 4)Sztrugsy z hantlami (4x) 15,15,15,15 Wtorek: Grzbiet: 1)Podciaganie na drazku nadchwytem (3x) max 2)MC (4x) 10,10,8,6 3)Wiosłowanie (4x)10,10,8,6 4)Skłony ze sztanga (2x) 10,8 [...]

[...] 12/10/10/8 -wznosy sztangi wzdluz tlowia 12/10/8 -Wznos boczny 14/12/10 -Unoszenie cahntelek w opadzie na boki 14/12/10 -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 ściąganie drązka wyciągu w sadzie szerokim uchwytem 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami 3s 12-10-8 Treningi : Poniedziałek - A Wtorek - Wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - B Niedziela Wolne

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i jeszcze jedno pytanie mam rozumiec ze robi sie tak,ze wyciskanie sztangi 3 x i dopiero kolejne cwiczenie [...]

Witam. Od 2 miesięcy ćwiczę w domowej siłowni - aktualnie tylko hantlami 10 kg. Jem 3 razy dziennie i niezbyt dużo, dodatkowo spożywam NitroProGen w ilości 120g/dzień i witaminy. Problem w tym, że trochę brakuje mi sił do ćwiczeń (bo chęci to napewno nie)... Co byście mi polecili zmienić w mojej diecie? ... Może zamiana NPG na [...]

Witam, po tygodniowej przerwie czas zacząć nowy trening na mase jakoś sensownie ułożony ten plan?? PONIEDZIAŁEK - PLECY TRICEPS PLECY: Wznosy na ławce rzymskiej - 2s - 15-12 powt MC- 4s - 12,10,8,6 powt Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s - 12,10,8 powt Wiosłowanie hantlem 2s - 10,10 powt Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody [...]

[...] wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. [...]

[...] supinacją stojąc 3s B1 klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie hantlami 3s A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s Mc na prostych 3s wspięcia 3s wiosło sztangą w opadzie 3s ,,dzień dobry" 3s uginanie ramion stylem ,,młtkowym" 3s B2 [...]

Witam! Od pewnego czasu ćwicze, aby zwiększyć siłe. Rozpisałem sobie 6 ćwiczeń. 2 na klate, 2 na bary, 1 na biceps i 1 na triceps. Niestety dysponuje tylko hantlami. I nie wiem, ile razy w tygodniu ćwiczyć? Na forum ktoś nieraz pisał, że 3 razy w tygodniu wystarczy. I nie wiem, czy ćwiczyć każdego dnia inne party ciała, czy wszystkie razem w [...]

[...] opadzie tułowia chwyt"młotkowy"RAMPA 8 Cwiczenia 5-9 jak w ostatnim treningu, tzn w laczonych seriach etc. 4.Przysiady ze sztangą na karku 5s. 12-9-9-9-9 5.Uginanie ramion z hantlami z supinacja 5s 6.Uginanie ramion ze sztangą lamana waski chwyt 3s 7.Uginanie nóg na maszynie w siadzie (szczerze mowiac jeszcze nie zamontowalem tego do lawki ) [...]