hantlami

[...] sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 20 , 30 , 40 , 50 kg , 45 kg , 40 kg 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 20 , 25 , 30 , 30 , 35 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 kg , 12,5 kg , 15 kg , 17,5 kg , 20 kg 4a. Dipsy 3x max 4b. Spider curl sztang¹ 3x12 20 kg sztanga 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 10 [...]

[...] kg 2. Uginanie sztang¹ RAMPA 12 + regresy -10%, -20% 23 , 30 , 40 , 50 , 45 , 40 3a. Wyciskanie francuzkie sztang¹ le¿¹c 20/15/12/12/12 25 , 30 , 40 , 40 , 45 3b. Uginanie hantlami m³otkowo 20/15/12/12/12 10 , 15 , 17,5 , 20 , 25 kg 4a. Dipsy 3x max 4b. Spider curl sztang¹ 3x12 20 , 25 , 30 kg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x15 12,5 kg 5b. [...]

Wysun ta noge bardziej do tylu zeby udo nie bylo prostopadle do podlogi tylko pod lekkim katem, a gumy nie zaczepiaj na kostce tylko bardziej na srodku stopy. Cos jak uginanie z hantlami jednoracz z podnoszeniem łokcia do gory. Jak dwojki sa dobrze zajechane to mozna to robic nawet bez obciazenia/gumy a i tak bedziesz dobrze czuc.

[...] minut cardio. Dzis plecy + 30 minut cardio Wczoraj siady skonczylem 150 kg x 7 Dzis baza polwioslo sztanga 120 kg x 8 Wczoraj byly jeszcze wykorki , suwnica mocno , MCNPN z hantlami ciezko , wyprosty , zginania , przywodzenie. Dzis podciaganie , wioslo na maszynie , sciaganie drazka , przenoszenie hantli :-) Zakupy zrobione , dzis ide na nocke [...]

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 11,75kg*12, 12,5kg*12, 13,75kg*12 (tutaj myślę, że technika ok) 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P, 21,5kg*12 L/P 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 12,5kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] L/P 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki poczuły baaaardzo :))) 13,75kg*12 L/P, [...]

[...] L/P, 14kg*12 L/P, 14kg*12 L/P 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 11,5kg*12, 11,5kg*12, 11,5kg*12 (tutaj zmniejszyłam, żeby poprawić technikę, chyba lepiej?) 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 13,75kg*12, 13,75kg*12, 16,25kg*12 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 15kg*12 L/P (ciężko, ale ok - ostatnie powtórzenia ostatkiem sił, ale plecki [...]

TU MASZ Z HANTLAMI: https://www.youtube.com/watch?v=qEwKCR5JCog generalnie zasada taka sama, jak w WL i jeszcze jak na moje, to głowe powinnas odchylac, by miejsce sztandze zrobic, teraz sztanga trafia ci dosc nisko na klate, jak odchylisz bedziesz w stanie ja troche cofnac, by ruch konczyl sie w okolicy barkow. Sprobuj robic to na lawce z lekkim [...]

[...] 2-3 powtórzenia szły po barkach i kapturach) 26,5kg*12, 29kg*12, 29kg*12 3. Wykroki 4s10p 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P (ze sztangą)/ 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (chodzone z hantlami - tak zostawiam, lepiej czuję i większą mam równowagę) 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P, 19kg*10 L/P 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 4. Wyciskanie [...]

:D w kazdym razie zwizualizowalam sobie jak chodzisz do tylu pi calym domu z hantlami w rekach %-)

[...] L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 6c. wznosy nóg leżąc *20 Plank TRENING B 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 2.Wykroki chodzone 3*12 na stronę 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu o nogę 3x12 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 5. push press 3x12 3 obwody (każde ćwiczenie 1 min) 1.wznosy nóg leżąc 2.plank (60sek przerwy między obwodami) [...]

[...] B1.Wyciskanie na skosie 3s x 10-12 B2.Rozpiętki 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=cAvRlk75C5k C1.Wznosy przodem 3s x 15 C2.Francuz hantlami 3s x 10 (dużo ciężej hantlami niż sztangą, łapy mi się kiwały jak masz na wietrze %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=XmNqwlWDQIs [...]

[...] skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc * Wiosłowanie hantlą jednorącz * Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem Środa : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad przedni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] Czas treningu :40min + rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 55/55/55/55 x 5 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 x 8 Rozpiętki hantlami 6/6/6 x 12 Rozpiętki na bramie 5 x 40 Wiosło hantlą 15/15/15/15 x 8 Ściaganie szeroko 4sztabki/4/4/4 x 8 Przyciąganie drazka do brzucha siedząc 30/40/50 x 10 [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x 10/10/10/8 B1.Wyciskanie hantli skos + 18kg x 8/8/6/6 + drop B2.Rozpiętki na bramie 5kg x 8/8/8/6 Plecy A1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 47kg x 8/8/8/8 + [...]

[...] Czas treningu : nie mam pojęcia %-) + rozgrzewka Dzień I 3 obwody A1.Przysiad ze sztangą na barkach 6-8pow 60kg A2.Przysiad z hantlami 10-12pow 28kg A3.Wyciskanie hantli skos dodatni 5-8pow 14kg A4.Pompki z nogami na ławce max powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=_hJW8XDdW8Q B1.Drop Lunge [...]

[...] wersja z truskawkami - pychotka ;-] /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : nie wiem %-) + rozgrzewka Dzień III 4 obwody A1.Przysiad z hantlami 6-8pow 40kg A2.Wyciskanie leżąc na płaskiej 8-10pow 47kg 3 obwody B1.Russian step 10-12pow 16kg B2.Wiosłowanie podchwytem 8-10pow 40kg C1.Pompki wąsko 8-10pow [...]

[...] jak słowo Boże :D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wiosło podchwytem RAMPA 6 27/37/41/47/51 A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35kg B2.Ściąganie linki wyciągu górnego w [...]

[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień dobry A5. Brzuszki z obciążeniem 3 obwody (powtórzenia 15-20) B1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim B2. Przysiad z hantlami B3. Ściąganie drążka wyciągu górnego B4. MCNPN B5. Russian twist 3 obwody /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 [...]