hantlami

[...] na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Przysiad w wykroku z hantlami 4x 6- 12 Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x [...]

Na ławeczce poziomej 60kg x 1 (1,5:P), biceps koncze cwiczyc hantlami 16kg x 4-6 powtorzen. Na barki koncze wyciskanie siedzac 7 x 35kg. Reszte trudno mi podac bo cwicze na maszynach...

[...] (dotychczas machalem sporadycznie 2x50, ale hantelki tylko 2.5kg - teraz mam regulowane sztangielki i chce sie wziac troszke powazniej) zeby troszke sie rozbudowac a nie tylko wyrzezbic. ;) A moze sa jeszcze jakies podobnie opisane (zeby laik sie polapal) treningi hantlami (najlepiej na 3 dni)? Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. Marek.

[...] +tric dolny wyciag 3x10 gorny wyciag 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 TRIC francuskie 3x8 sciaganie gornego wyciagu 3x8 ^^^^^^^^^ barki wyciskanie z nad glowy 4x8 wyciskanie hantlami 3x8 unoszenie boczne ramion 3x8 nogi robilem na suwnicy najczesciej ------- A teraz nie iwem co sie dzieje leci wszystko w dol :(:( chce zmienic ten trening [...]

[...] : 5-10 min rozgrzewka Potem : 1. -- triceps, klata -- Pompki 12x (skończe robic pompki kiedy na dniach kupie sobie sztangę :)) 2. -- klata ------- Rozpiętki 12x hantlami po 6 kg 3. -- biceps ----- uginanie naprzemianstronne 12x hantlami po 8 kg 4. -- triceps, klata ----- wyciskanie hantlami leżąc na ławce poziomej - 12x hantlami [...]

[...] bokiem stojac 2x10-12 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na lawce skosnej) 2x10-12 - podciaganie sztangi wzdluz tulowai 3x8 Czworoboczne - szrugsy (czy jak to zwal) z hantlami 3-4x10-12 Brzuch - podciaganie kolan do brzucha 3xmax - spietki 4xmax - skrety tulowia z kijem 4xmax Czwartek Nogi - dopiero od niedawna zaczalem - przesiad 4x8-10 - [...]

[...] podstawie artykulow z forum postanowilam wprowadzic kilka zmian, a mianowicie: zastosowac diete redukcyjna wprowadzic HIIT z cwiczen silowych (na nogi) wybralam wykroki (z hantlami) Dodam, ze w klubie fitnesowym zrobilam pomiar tkanki tłuszczowej i w zasadzie wszystko jest w porzadku bo mieszcze sie granicach prawidlowej masy tłuszczowej; [...]

[...] ten punkt to dalej juz wyciskam. Mowiac szczerze deprymuje mnie to i gdy nie ma partnera w danym dniu w ktorym cwicze to musze zejsc z ciezaru:( pozniej dobijam np skos hantlami i sila ucieka chyba przez palce. Nie wiem dlaczego sie tak dzieje. Moj partner nie ma takich problemow. Co z tym zrobic?? Z gory dzieki za odpowiedzi Ps. cwicze [...]

[...] przedramion podchwytem 4x6-10 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x6-10 - uginanie nadgarstków nachwytem 2x6-10 Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x20 Przerwy między seriami ok. 1 [...]

[...] i triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc(bic) - 4 serie po max 12 powtórzeń uginanie ramion stojąc na atlasie(tric) - 4 serie po max 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami stojąc(bic) - 4 serie po max 12 powtórzeń uginanie ramion leżąc do czoła(tric) -4 serie po max 12 powtórzeń środa:plecy i kaptóry wiosłowanie jedną ręką - 4 serir po [...]

"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

[...] w cyklu masowym i i mam treningi 3 razy w tygopdniu i po kazdym takim treningu ćwicze brzuch nastepującym planem : Brzuch (poniedziałek,środa,piątek) - boczne skłony z hantlami 2s 20 - brzuszki 3x30 - brzuszkoskręty 2x20 - unoszenie nóg i jednoczesne brzuszki 2x20 - unoszenie nóg leżąc 2x20 - scyzoryki 2x ile dam rady ale ok. 15-20 [...]

[...] aczkolwiek nie uwazam ze łączenie 2 dużych parti z których jedna to mięsnie brzucha jest błędem no ale nie będe się wymądrzał PROSZĘ O PLAN 3 razy w tygodniu z nastawieniem na mase, redukowanie wady postawy dysponuje hantlami i sztangą prostą, łamaną drążkiem na codzień a raz w tygodniu dostęp do full siłowni z góry dziękuje za okazaną pomoc

cześć słuchajcie mam problem miałem w czwartek ostry trening na klate i robiłem między innymi wyciskanie na skosie na górę klaty hantlami 40kg jeden nie zawsze jadę na maxa ale czasem mi się zdaża, zresztą można było jeszcze dołożyć ale uważam trochę na stawy barkowe więc nie chciałem przesadzać, to i tak było sporo. No właśnie SPORO. bo ogólnie [...]

[...] sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) -sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s 8-10p -uginanie nadgarstków nachwytem 2s 15-25p -uginanie nadgatstków podchwytem [...]

[...] maszyny siedzac (na najszerszy) 4*8-10 powt Nog nie robilem ze wzgledu na wczesniejsza kontuzje AKTUALNY TRENING PON klatka - wyciskanie na plaskiej progresja - wysiskanie hantlami skos progr - wyciskanie na sownicy skos 4*10-12 - rozpietki 4*10 - cos na dobicie...np linki przy wyciagu 3*15powt + jedno cwiczenie na nogi + 2 na brzuch WTOREK [...]

[...] połowy pełnego ruchu wyciskanie następnie 5 powt od połowy ruchu do pełnego wyprostu ramion a następnie 5 pełnych powtórzeń w pełnym zakresie ruchu Na bicepsie Podobnie z hantlami lub sztangą jak na wyciskaniu ale na hantlach możesz zasotsować jeszcze jeden wariant bierzesz podobny ciężar (na 8-12) powt i robisz serię 5 powt podchwytem potem 5 [...]

[...] sztanga w opadzie martwy ciag BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu BRZUCH: costam sie wymysli:) I teraz chcac w ogolnym rozrachunku tygodniowym zachowac taka sama ilosc [...]

[...] CWICZEN NA JEDNE CYKL HST BARKI: wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu TU I TU PROPONUJE ZAMIENNIE JEDNE TRENING JEDNE UKLAD DRUGI DRUGI I teraz chcac w ogolnym [...]

[...] wyciagu gornego do plecow wioslowanie sztanga w opadzie martwy ciag BARKI: tutaj nierozumie troche o co Ci Biniu chodzilo z tymi ukladami wyciskanie hantli unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie szrugsy ze sztanga BICEPS: uginanie ze sztanga uginanie z hantlami TRICEPS: francuskie wyciskanie lezac prostowanie na wyciagu