[...] z zatrzymaniem na dole - 4x15 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 15 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 3. Wiosłowanie hantlami - 4x15 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 4. Ściąganie uchwytu V na wyciągu górnym + przyciąganie uchwytu V na wyciągu dolnym - 4x 60 lbs x 10 + 65 [...]
[...] wstawiam zdjęcie Natomiast dzisiaj wieczorem :-) Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s [...]
[...] :-D Piaty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 42 kg x 3p 48 kg x 3p 54 kg x 5p - licho poszło :-(, [...]
Dzisiaj po pracy :-) Szósty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 1s x 15p 3s x 20p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55 kg, 1s x 5p - 70 kg, 1s x 3p - 85 kg, 1s x 5p x 91 kg, 1s x 5p - 105 [...]
[...] :-D Trzeci dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 60kg x 5p 70kg x 5p 79kg x 6p asysta Wyciskanie [...]
[...] 5-3-1 a przy okazji nagrałem filmiki do konkursu :-D Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min "Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 1s x 10p - 1s x 30p - 1s x 20p - 1s x 20p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s [...]
[...] :-) Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 45 kg x 5p 51 kg x 3p 57 kg x 5p - - było ciężko }:-( asysta [...]
Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]
[...] :-) Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 70kg x 5p 79kg x 3p 88kg x 1p 92kg x 0p Max T. 70kg x 10p [...]
No i po treningu :-) Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na szerokość barków - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 97kg, 1s x 3p [...]
[...] jeszcze trochę zostało) i zabawie z wnukami :-D Trzynasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc 26 kg x 5p 30 kg x 5p 35 kg x 3p 36 kg x 5p x 5s [...]
[...] do pracy. Za to dzisiaj po pracy po 20:00 :-D Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p -55kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 5p - 75kg, 3s x 5p x 84kg, [...]
[...] :-) Piętnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie, - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 50kg x 5p 55kg x 5p x 5s Przysiady ze sztanga na barkach - [...]
[...] Szesnasty dzień treningu 5/3/1 cykl deload - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki, dłonie na szerokość barków - 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze Przysiady ze sztanga na barkach - -50kg, x 5p - 65kg, x 5p - 75kg, x 5p - 77kg, x 5p x 5s Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] walczył dalej :-D. Dzisiaj pierwszy - lekki - trening w mojej domowej siłowni i próba ćwiczeń do konkursu. Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, Pompki, dłonie na szerokość barków - 5s x 10p Skłony tułowia na skośnej ławce ze skrętami tułowia 3 minuty - 40 powtórzeń - kiepsko :-( Kółko [...]
[...] Unoszenie w bok - 3x12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 /10 kg x 12 6. Prostowanie linek wyciągu - 3x15 3-4 sztabki x 15 (pierwsza duża) 7. Interwały biegowe - 20 minut 10x * + 10 minut stałe tempo B: 200g WW: 400g T: 100g kcal: 3350 WL za tydzień hantlami, żołnierz 42 kg, poręcze 15 kg, skos dodatni 25 kg x 10, unoszenie 10 kg x 15, linki 4 sztabka x 15.