hantlami

Na każdą nogę 10 powtórzeń czyli 20 Jak robisz uginanie sztangą 10 powtórzeń a np hantlami 10 na przemian to nie robisz 5 lewą i prawą tylko 10 lewą i 10 prawą

[...] o kolano 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x 10 Plank Trening B Przysiad ze sztanga 3x10 Martwy ciag 3x 10 Wyciskanie na lawce poziomej 3x10 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 Uginanie ramion hantlami- uchwyt młotkowy 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Brzuszki z hantla Zmieniony przez - moussaka w dniu 2018-04-24 19:48:40

[...] Martwy ciag- wystarczy 5 serii? Co masz na mysli mówiąc ostroznie z podciaganiem sztangi wzdluz tulowia? Szczerze mowiac bardziej boje sie o swoja technike w martwym ciagu :p 5 serii będzie ok, nie każdemu służy podciąganie wzdłuż tułowia. Mogą się pojawić problemy z barkami lub nadgarstkami. Możesz zrobić z hantlami będzie nieco łagodniej.

[...] Niestety, dowiedziałam się że ze względu na skrzywienie kręgosłupa które mam (34 stopnie) nie powinnam wykonywać przysiadów ze sztanga... Równiez jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić [...]

[...] przystosowana do wozenia ubran na wieszakach to jest super, bo masz praktycznie drazek do podciagania w jakim chcesz miejscu, a jak nie to pozostaja wioslowania sztanga, hantlami, i takie troche zastepcze zamiast podciagania- klade sie pod naczepe na plecach, chwytam podchwytem za rame i takie podciaganie w prawie poziomie z nogami opartymi o [...]

A tak wracając do tematu progresu i treningu. Ten tygodniowy deload bardzo mi pomógł! Dzisiaj na wyciskaniu hantlami pęłko 15 powtórzeń w pierwszej serii no i generalnie progress na wszystkim. :D W następnym treningu trzeba będzie zwiększyć ciężar. :) To jest taaaaak zaj**iste uczucie jak widać że poszło... !!!! Polecam każdemu kto próbuje na [...]

[...] bez przerwy 7. Prostowanie ramion z linkami 3x10-10-8 + 2x dropset BICEPS 8. Uginanie jednorącz z sznurem z supinącją na wyciągu 4x10+10 bez przerwy 9. Uginanie ramion z hantlami z supinacją - naprzemiennie 16x 12x 8x + 2 dropset 40min cardio rano na czczo - rowerek DIETA - 300B 50T 580WW + 50G CARBO I-50B 25T 60WW Słono: 150g całych jaj 3 [...]

Początek był "skromny" hantle 40 kg :) A potem się zaczęło :) I poszło wszystko czym siłownia dysponowała :) A dysponowała sporymi hantlami :) /SFD/2018/12/31/d10a36da16bf4eb887cc1862435c8181.jpg /SFD/2018/12/31/492a7b7f9f4f450da111a975ca36d062.jpg /SFD/2018/12/31/60a5ab30371c495ca8d7f034025f2351.jpg

[...] hantli na bok: 4x10-15 Wznosy hantli do przodu: 4x10 Wyciskanie francuskie zza głowy oburącz 4x6-10 OHP: 4x8-12 Triceps na wyciągu górnym: 4x8-12 Back squat 4x8-12 Wykroki z hantlami Pull: Martwy ciag 4x8-12 Przyciąganie drążka do klatki: 4x8-12 Wiosłowanie: 4x8-12 przyciąganie wąsko do klatki: 4x8-12 przyciąganie siedząc do brzucha szeroko: [...]

[...] przyznać, że czuje się mocno dobity dzisiejszym treningiem. 2 dni temu robiłem martwe ciągi 2x9 105kg. A dzisiaj praktycznie powtórzyłem lifty sprzed 10 dni w wyciskaniu hantlami na skosie, martwy rumuński, wiosłowanie - dokladnie taki sam ciężar, serie i liczba powt. co 10 dni wcześniej, a OHP wyszło to samo co 2 dni temu, podciąganie [...]

[...] żołnierskie) BOR - Bent Over Row (wioslowanie sztangą w pochyleniu) BBC - Barbell curls (ugięcia sztangą na biceps) IDBP - Incline Dumbbell Bench Press (Wyciskanie hantlami na skosie) DBP - to samo co wyzej ale na plasko Wartości RPE oznaczają kolejne mini-bloki. Czyli po 5ciu treningach wszędzie dokładamy ciężar i robimy tyle samo [...]

[...] 105kg x4 x4 x4 (int 74%) IBP 70kg x5 x5 x5 x5 (int 74%) Leg Curl 60kg x12 x12 x12 Chinup x14 +4 +3 +2 (po kilka sekund przerwy miedzy powt. pod koniec) Odwrotne rozpietki hantlami 12kg x18 x15 x15 GoodGirls 18kg x30, 36kg x10 x10 (delikatnie bo pierwszy raz robie to cwiczenie i chce wzmocnic przywodziciele ud) Trening mocno akcesoryjny i dosyc [...]

[...] tak: SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 105kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x2 75kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 20kg 3x5 OHP 40kg x4 45kg x3 50kg x5 55kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP: 14kgx16 16kgx10 Triceps na wyciagu 1s Fajnie weszły te piątki. Będę kontynuował ten styl w progresji liniowej i zobaczymy jak to wyjdzie w praniu. Dzisiaj w [...]

[...] SQT high-bar 85kg x3 95kg x2 107.5kg 5x5 BP 65kg x3 70kg x3 77.5kg 5x5 Sumo 100kg x3 110kg x2 120kg 3x5 HPUP 21.25kg 3x5 OHP 42.5kg x4 47.5kg x3 57.5kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kgx14 x12 Triceps na wyciagu 1s W czwartek i piątek niestety nie było czasu zrobić trening a w weekend byłem na wyjeździe. Mimo to wczorajszy trening [...]

Środa: SQT high-bar 87.5kg x3 97.5kg x2 110kg 5x5 BP 67.5kg x3 72.5kg x3 80kg 5x5 HPUP 22.5kg 3x5 OHP 45kg x4 52.5kg x3 60kg 3x5 Uginanie ramion hantlami 2xAMRAP 16kg x14 x12 Triceps na wyciagu 1s Niema to jak konczyc terening o 1:00 w nocy :D! I to jeszcze sprogresować na każdym lifcie! xD Szczerze to nie wiem jak to sie stalo, że te siady sie [...]

a czy to prawda ze shadowboxing z hantlami w ręku moze mi pomóc z tym problemem?

[...] szeroko 3s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie w oparciu o kolano 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady tradycyjne Wykroki [...]

Dzisiaj robiłem barki+triceps panowie czym może być spowodowane "strzelaniem" "przeskakiwaniem" w barku podczas robienia unoszenia hantlami na boku? Mianowicie chodzi o prawy bark podczas tego ćwiczenia strzela mi coś w górnej fazie ruchu :/ natomiast lewy bark jest w porządku

[...] szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s Rozpiętki skos+ 4s Pompki w podporze nóg na krześle (skos -) 4s Uginanie sztangi 3s Uginanie w oparciu o kolano 3s Młotki 3s 3.piątek- 4s Przysiady [...]

A może by na początek zamiast robić mc ze sztangą to zamienić to na mc z Kettlem i rdl z hantlami będzie trochę lżej a można się nauczyć tego ruchu . Wbrew pozorom martwy nie jest taki łatwy.poprawnej techniki w mc sumo nauczyłam się w 1.5roku a mam wrażenie że jednak zwykły martwy do tej pory u mnie leży Zmieniony przez - marta894 w dniu [...]