Opisałeś biceps sztangielkami młotkowo a wstawiłeś biceps łamaną na siedząco! Biceps łamana na siedząco ma być ale faktycznie przeoczyłem, pisalem o ćwiczeniu młotki hantlami ale nie wstawiłem filmiku właśnie szukam i chyba mi tel nie nagrał tego wogole bo nie mam i nie wiem czemu.
[...] Stanowczo za dużo serii w treningu tricepsy i barki . W tych treningach albo ujmij jedno z ćwiczeń albo rób po 3 serie . KRZYŻOWANIE HANTLI W STANIU (wyciągi zastąpiłem hantlami) To wtedy robisz ćwiczenie na barki a nie na klatę . Zrób po prostu wyciskanie na skosie i będzie OK. Białka daj od 2 do 2,5 gr. na kg. masy ciała . Po co Ci aż 40 % [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12,12,12 - Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch wstrzymany 15s) ( możesz odpuścić ) tu bym MC albo wyprosty tułowia na ławce rzymskiej Sobota: RAMIONA - Bicepsy ze sztangą 12,12,12,12 - Bicepsy z hantlami (młotki) 12,12,12,12 - Bicepsy na modlitewniku (4 serie do wyczerpania) - Tricepsy na wyciągu 10,10,10 - Pompki szwedzkie (do wyczerpania 1 seria)
[...] z dna Pobudzenie 8/10 - weszło jak zawsze Skupienie 10/10 - ludzie mi przeszkadzali bo przez układ treningu (super serie) latam między ławką , modlitewnikiem, wyciągiem , hantlami itp i co chwile ktoś coś zajmował, ale w oczach szał PĄPA ! 11/10 po za skalą, sam trening ma to powodować ale z tym suplem jest ogień jakich mało. Choć wciąż sądze [...]
w uk tez sie patrza jak na******lasz na barki hantlami 45 publika sie ustawia ogolnie w pl na silowni u mnie zawsze kultura byl gbur jeden ale szybko go wy***ali pozatym u chlopakow se prz***al i niewarto mu bylo przychodzic stary gosc po 30 ale glupi . Drugi stary warty uwagi to z kolei nei gbur a magik sciagal energie z kosmosu po kazdej [...]
Ok dzięki za pomoc, wezmę na pewno te rady pod uwagę. Zależy mi jeszcze, by ktoś wypowiedział się na temat pompek i brzuszków oraz ćwiczenia z hantlami. Wydaję mi się, że jakaś rozpiska bardziej szczegółowa nie jest tu potrzebna, ale jednak wolałbym zaczerpnąć wskazówek od ekspertów.
[...] każda seria, bez progresji 6.Jakaś forma ćwiczenia na mięsień czworoboczny 4x tutaj ilość powtórzeń bardzo różna, od nawet 30-40 do 10, progresja 7.Uginanie ramion z hantlami, suplinacja, 4x12-6, progresja 8.Uginanie ramion ze sztangą, nachwyt 4x12-6, progresja ŚR (dwójki, plecy,tył barku, tric, brzuch) 1.Uginania na maszynie 4x20-10, [...]
Jesli mamy ocenić no to tak: skos daj w góre chyba że nie masz problemu z ciśnieniem. na plecy mc,wioslowanie sztanga lub hantlami i sciaganie drążka do klatki zza głowy na bica daj jeszcze młotek 3s podciaganie wywala daj unoszenie w opadzie na nogi przysiad tylni,prosotwanie nog w siadzie,uginanie leżąc,łydki Za dużo pow. 8-12 wystarczy. Pzdr.
Powiedz mi jeszcze dlaczego hantlami wycisk ? Wiem, że angażuje to lepiej niektóre miejsca klaty. I czy mogę przy wycisku np. robić coś takiego. 1 seria np. 47,5 x 10 2 seria np. 47,5 x 8 3 seria np. 45 x 10 4 seria np. 45 x 8
jak na split to w miare ok. brakuje mi Mc na plecy ale masz unoszenie tulowia (dzien dobry) wiec w sumie moze byc. na nogi zrob przysiady ze sztanga do tych z hantlami jestem jakos malo przekonany. Mowisz ze znasz osoby cwiczace od poczatku splitem bo wiekszosc ktorzy nie wiedza akurat tak zaczynaja i nie przecze ze sa efekty. Sam tak zaczalem bo [...]
[...] czyli tak zeby miesnie rosly i sila no wczesniejszy plan serii tyle samo cwiczenia tez tylko ze jak wczesniej robilem sztanga jakies cwiczenie to teraz hanlami a jak wtedy hantlami to teraz sztanga np wyciskanie na barki czy wyciskanie hantli na skosie + iinne poloczenie grup miesniowych pon klatka sroda plecy czwartek barki sobota bic tric i [...]
[...] początku kwietnia będę chciał zacząć masę to dalej na CKD ? - podobno możliwe to jest ? Dzisiaj miska utrzymana -, dodatkowo dzisiaj aeroby 50 minut rowerka dodatkowo hantlami ok 2 kg wykonywałem w czasie jazdy unoszenie sztangielek na boki, wyciskanie na barki i inne żeby bardziej się zmęczyć i wypocić. Zmieniony przez - thorin w dniu [...]
Ok. Zmieniam wycisk hantel w siadzie na sztangę w staniu (na ostatnim treningu już zmieniłem. Co ciekawe 50 kg było już trudno, a hantlami robiłem 35x5. O ile na klatkę wycisnę około 110 kg to w życiu bym nie ruszył hantli 55 ;]). Jednak napisałeś : to samo mozna zrobic z reszta cwiczen. Hmm w jaki sposób? Np podciąganie w pon z większym ciężarem [...]
[...] nie biegaj na razie, po ciąży masz jeszcze luźne stawy. Hulahop i skakanka nie będzie Ci potrzebna. Tu masz pięlnie rozpisany trening do wykonania w domu: z piłką i hantlami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html karmisz? Wklej dietę, zobaczymy czy nie za mało przy Twoim [...]
1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]
[...] rozumiem ? Łydki 2x tydzień - tak zaniedbałem je i muszę nadrobić Barki - dałem 5 serii na wyciskanie myślałem że starczy ale może zmiejsze do 4 serii i dorzucę wyciskanie hantlami Triceps - mimo wszystko raczej zostawię tak jak jest to tak jak byś napisał nie wyciskaj na klate nie potrzebne ci to Za twoje sugestie/opinie dziękuje mimo wszystko [...]
[...] ze na klate to tak od 14-16 serii :) a jeszcze za jakis czas planuje dac priorytet na klate tzn. cwiczyc ja dwa razy w tygodniu i nie wiem do ktorego dnia ja dodac..do piatku do treningu z nogami? wiadomo ten drugi trening z mniejszymi ciezarami i sztange na plaskiej zastapie hantlami do tego skos w dol i jeszcze jakies jedno cwiczenie dodam
Mocarne ramiona w 6 tygodni z Goldbergiem
