hantlami

[...] jak długo wytrwam.. Wczoraj wykonałem pierwszy mały trening: - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 3x12/10/8 - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 3x12/10/8 - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - 3x12/10/8 - biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem pół-młotkowym - 3x12/10/8

[...] podobny jak ostatnio - tylko góra ciała (z powodu kontuzji pleców): - rozgrzewka bokserska - 2x2min - klata: pompki z ugiętymi nogami i rękami na podwyższeniu - 4 serie - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc - 4 serie - triceps: wyciskanie francuskie hantli leżąc - 4 serie - biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem pół-młotkowym - 4 serie

[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 2 serie (najszerszy grzbietu) MC 2 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 2 serie (czworogłowe uda) Uginanie nóg 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 2 serie (łydki) brzuc zaczynaj tak: NOGI, PLECY, KLATA, BARY, TRIC, BIC, ŁYDKI, BRZUCH Witam diete sprawdzi King

[...] denerwuje tylko na wlascicieli silowni ktorzy zamiast solidnych pakerni z wolnym sprzetem robia fitnes kluby z 1 lawka bez stojakow do siadow i 30 bezuzytecznymi maszynami. hantlami do 15 kg i setka biezni i rowerkow stacjonarnych%-) no ale jest popyt jest podaz jak celnie Bling zauwazyl. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2013-08-05 18:35:39

ale może jakiś trening siłowy na klate ?? coś z hantlami pompki itp ???

;( o aż się płakać chce od jutra próbuje z hantlami przez 6 tygodni zobaczymy czy coś się poprawi ;D

Dzisiejszy trenning Martwy ciąg 170kg X5 180kg X4 190kg 2x3 Dzień dobry 120kg X10 150kg X8 170kg X6 OHP 80kg 3x3 Wzniosy boczne hantlami 10kg X10 15kg X8 18kg X6 Tył barku dzisiaj zrobiłem na hantelkach 6kg x10 8kg x8 10kg x6 Zmieniony przez - Mariusz9819 w dniu 2022-02-02 12:31:12

[...] skutkiem tego robisz za lekkie serie... Poza tym- jak możesz mieć problemy z wciąganiem 50 kg w mc, skoro robisz wiosłowanie na 140 % ciężaru z mc? Albo jak Twoje dbanie o technikę i powtórzenia przekłada się na 3 powtórzenia hantlami na wyciskaniu? Plus zdecyduj się czy masz "stagnację", czy dokładasz kilogramów jak dalej piszesz w rozpisce...

[...] przez co mięśnie nie dostawały impulsu do rozrostu. A mam jeszcze pytanie - różnica w rozroście stron klatki piersiowej jest zauważalna, lewa strona jest widocznie wieksza od prawej, czym to może być spowodowane? Skoro sztanga idzie równo, hantlami przy wiskaniu też w miarę równomiernie schodzę? Zmieniony przez - Zahi w dniu 2015-01-02 14:52:48

OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?

Po dzisiejszym treningu klaty mega pompa. Aż sam jestem zdziwiony. Jednak warto było zastąpić maszynę hantlami. Myślałem że wystarczy ławka skos + maszyna na dobicie(+ inne ćwiczenia) a tu nie tędy droga. Wyciskanie hantli na płaskiej robi robotę :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93f7c7cc120c49f8a7a7c85b2f0c3861.JPG

[...] góra2: Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/ 8/6 rozpietki 12/10/ 8/6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami młotkowo 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 Chodził bym 4 razy w tygodniu. Lepsze będzie dla mnie coś takiego ? czy dalej [...]

[...] ŁYDKI 40 cm /SFD/2016/10/30/72660047ea8a46e5bc5c70d9e8f3dd22.jpg Przed siłownią trenowalem co drugi dzien w domu na tyle ile moglem (pompki, drązek , róznorakie cwiczenia hantlami) No i za czasów szkolnych z 10 lat temu chodzilem na silownie przez 2 lata (wtedy wlasnie mialem podobny plan jak ten co w 1 poscie) Zmieniony przez - dziobens w [...]

[...] sztangi w waskim chwycie - 4s. -prostowanie ramion na wyciagu- 4s. -pompki w podporze tylem - 3*max BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga - 4s. -uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s. -uginanie ramion na maszynie - 3s. PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: [...]

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

możiwe podobie brzmi;] klatkę rozciągam 21kg hantlami pod koniec serii takich półrozpiętek na skosie na koniec ćwiczen kłade nogi na wys ok 70cm łapie sie 2 krzeseł opuszczam sie jak najniżej i tak leże i boli;] bicepsy to leżac przodem z dłońmi skierowanymi do siebie, przedramiona podobie tylko w stójce plecy to łapie sie wąsko na drążku chwytem [...]

[...] hantli siedząc młotkowo lub arnoldki + unoszenie bokiem w opadzie 14-12-10-8-6-6-12 - Wznosy hantli na bok stojąc + unoszenie przodem naprzemiennie 12-10-8-6-10 - Szrugsy hantlami 12-12-12 - Łydki - wspięcia ośle z kimś na plecach lub wspięcia stojąc na smithie Plecy + bic + tric - Podciąganie nachwytem (co jakiś czas zmiana chwytu) 4x MAX - [...]

[...] -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s -sciąganie szeroko do [...]

2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s zmieniam kolejnośc ćwiczen co tydzien 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -prostowanie na wyciągu 4s -prostowanie podchwytem 4s też zmieniam kolejnośc cwiczen co tydzien Zmieniony przez [...]

[...] - -//- w dół 4s -wyciskanie hantli na ławce poziomej/skosnej 4s -rozpiętki na bramie 4s biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4s - -//- łamaną na modlitewniku 4s - -//- hantlami na ławce skos 3s środa dwugłowe i plecy -uginanie podudzi stojąc 4s - -//- leżąc 3s -martwy ciąg 4s -podciąganie na drążku do karku 4s -wiosło sztanga 4s -sciąganie [...]