hantlami

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.wyciskanie hantli 3 serie 4.rozpietki hantlami 4 serie 5.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/6/10/8b1e504168724032834d2dcc09161a49.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/10/bd16e478225c49feaeb9cc913776dde3.jpg [...]

[...] skośnej 30º 12 / 10 / 8 / 8 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12 / 12 / 12 / 12 Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12 / 10 / 8 / 8 - Uginanie ramion hantlami z supinacją stojąc 12 / 10 / 10 / 10 Środa Plecy - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12 / 10 / 8 / 8 - Podciąganie sztangi w opadzie 12 / 10 / 8 [...]

[...] Wznosy sztangi łamanej pod brodę wąsko + Wznosy sztangielek w przód (łączona) 3x12+12 Wyciskanie z przed głowy na smith + Arnoldki (łączona) 3x12+12 Wznosy boczne z hantlami stojąc 1x50 Prostowanie ramion na maszynie hammer + drop x2 4x12/10/8/8 Wyciskanie francuskie na wyciągu ze sznurem 4x12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Trening triceps wyciąg górny 1 wyprosty ramienia jednorącz w dół 2 linka wyprosty ramion w dół łączone z francuzem biceps 1 siedząc ławka plus uginanie z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem ramion w tył proste ręce (tylne) brzuch 1 ławka minus unoszenie tułowia

[...] Przysiady ze sztangą 5*12-10 2. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4*12-10, rozpiętki skos w górę 4*15 3. Wyciskanie na maszynie 4*10-12, rozpiętki na bramie 4*15 4. Skos w górę hantlami 4*10-12, pompki na szeroko 4*max 5. Coś na triceps 4*max II dzień: 1. Martwy ciąg 5*12-10 2. Podciąganie 5*max (dla Ciebie z obciążeniem;D) 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie przodem 2 serie 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 12,5,5powt unoszenie hantli w opadzie 2 [...]

[...] 3.Wyciskanie na maszynie 4xmax 4.Rotatory na trx 3x15 5.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x10 6.Pompki na poręczach 4x10 (filmik) 7.Uginanie przdramion młotkowo z hantlami 4x8 8.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 9.Uginanie przedramion w bramie 3x12 10.Wyciskanie francuskie 3x12 DIETA 150 g kaszy jaglanej + 30 g orzechów + 45 g [...]

[...] robiłam już jakieś kombinacje, muszę poszukać przepisów. 10.06 piątek Aktywność Trening A - Góra(1) A. wyciskanie hantli na skosie 4x8-10, 3030, 1 min. 5kgx10 B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. 6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 /7kgx8 B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 25kgx10 /x10 /x10 /x9 B2. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p Dzisiaj bez biegania. MISKA 1.110g pierś z kurczaka, 30g majonez, warzywa 2. 50g ryż [...]

Trochę za dużo na grupę-kulszowo goleniową. W dniu DÓŁ siła wywal już RDL i wrzuć w to miejsce chociażby glute ham raise. W dniu DÓŁ hiper zamiast frontów wykroki, a później może być rdl z hantlami.

[...] Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 15 interwałów 20:40 + 20min aerobów dobry trening, dobra pompa, wpiska na [...]

[...] teraz mam dwa dzienne dyżury na razie spokojne to może uda mi się cos przeczytać. Tym czasem w środę przed pracą postanowiłem wypróbować trening wakacyjny czyli trening z hantlami według mastiego :-) Oczywiście rozgrzewka -,rower treningowy 5 min. rozciąganie, skłony, przysiady i.t.p. Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 15p , 1 .skręty [...]

[...] CIĘŻKO 1. Wiosło hammer jednorącz R15 15x40 / 15x55 / 15x70 / 20x62,5 / 23x55 2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x12 50kg 2b. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 40kg 2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20 4kg 3a. Ściąganie nachwyt 3x15 45kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 40kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą modlitewnik 5x [...]

[...] 1x10x90, 1x10x100, 1x8x120, 1x7x130, 1x10-12x100 (dobicie) -Wykroki lub zakroki: 2x18 dwa hantle po 20 kg -Wyprost nóg: 3x14 -Zgięcie na tyle partie: 3x14 -Łydki 3 x 25 x 70 kg *Barki - Żołnierskie hantlami (??): 4x12x20kg - Wznosy hantli: 3-4x12x14kg - Szrugsy sztanga: 3x12x70kg Zmieniony przez - Mateusz Nowacki w dniu 2016-06-11 12:26:59

piątek plecki i bicepsik 1.siedząc tylem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do karku --12x45/12x50/12x55/12x60/8x65 2.wiosłowanie hantlami w leżeniu ławka plus --12x32,5/12x37,5/3x10x42,5 3.siedząc tyłem do wyciągu przyciąganie górny wyciąg do klatki --5x10x45 4.unoszenie barków na kaptury ---3x12x104 1.uginanie ramion -gryf suwnica w bramie [...]

[...] Połącz w serie łączone. A Wyciskanie hantlu na skosie B Rozpiętki na poziomie AŚciaganie drązka B Wiosło sztangą A Wyciskanie hantli na barki B Wznosy boczne A Uginanie z hantlami B Francuz Sobota - Dół Hiper 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Suwnica czwórki 4.Uginanie nóg 5.Allahy Przysiady, ale przednie i z pauzą na dole. Zamiast suwnicy mc na [...]

Hantlami nie lubię robić klatki bo bolą mnie łokcie i bardziej klatke czuje sztangą, a przednich przysiadów próbowałem to mi nie podchodzą, barki mi wysiadają. Ale co typ OHP i strzelaniem?

nic sie nie chwaliłes ze dziennik załozyłeś :P nadrobiłem na szybko i od teraz na bieżaco ;-) Myślałem że widziałeś %-) na razie niema na co patrzeć XD no chyba że chcesz oglądać pączka jak macha hantlami %-) :-D

[...] leząc 5 x 8 - 10 80,80,80,70,70 B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15 12,12,12,12,12 B2. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 - 10 24,24,24,24,24 C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc 5 x 12 - 15 10,10,10,10,10 C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10 60,60,,60,55,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Wszystko fajnie weszło. Lecz przez taką [...]

[...] o ławkę poziomą 4x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 3x10 --- - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 --- Wznosy ramion z hantlami 4x10 --- - Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, stojąc z suplimacją 4x12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]