hantlami

[...] nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub interwal ..To jest trening dolnych czesci ciala a na gorna partie musze [...]

[...] na maszynie 3x15 (35kg) Odwodzenie nog na maszynie 3x15 (4o kg) Odwodzenie nogi w tyl na maszynie na stojaco 3x20 (na lewa i prawa noge 35kg) Squat 3x 15 (10 kg ) wykroki z hantlami (hantle 4 kg ) x 100 Cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ,rozne brzuszki,plank ) 15 minut na biezni Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-09-17 09:54:27 Zapomnialam [...]

[...] wiedzac ,ze posilek zjem o troche pozniejszej godzinie ..Jesli bede BCAA stosowac to bardzo sporadycznie i w wyjatkowych sytuacjach .. Plank okolo minuty X 2 + plank z hantlami (2,5 kg ) 2 razy po 20 powtorzen (nie wiem dokladnie jak sie to cwiczenie nazywa ale robie plank ,rece trzymam na hantelkach i odwodze je na zmiane w gore ) Robie [...]

[...] robiac je .Dlatego czasami skracam z 20 do 15 minut tlumaczas sobie ,ze czeka mnie jeszcze 20 minutowa droga do domu (szybkim marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew [...]

[...] maszyna, Rampa 8, ostatnia seria 12 powtorzen, bo juz robilem calym obciazeniem maszyny ;/ nie to, ze sie chwale, ale ta maszynka ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 x max 5.Push Press 4x6 6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp 7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12 +brzuch trening znakomity. Show time [...]

[...] na skosie dodatnim 4 x 12-15 14-16kg 3. rozpiętki 4 x 15-20 9kg 4a. uginanie ze sztangą 3 x 20 4b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, nachwyt 3 x 20 5a. uginanie z hantlami 3 x 20 5b. prostowanie z drążkiem prostym na wyciągu, podchwyt 3 x 20 +20 min aero Bardzo szybki, intensywny trening, krótkie przerwy :-) DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, [...]

Dzis trening rozruchowy, bo lekka przerwa byla .. ;c 1. WL: - 3x121kg - 3x131kg - 3x135kg - 3x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 10x23kg - 10x27kg - 10x32kg 3. Prostowanie w pochyleniu tulowia z hantlami: - 10x11,5kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg Takie tam .. ;) Zmieniony przez - szymon12159 w dniu 2014-09-24 21:11:51

Robisz szrugsy 70kg hantlami? Ey nie wierze...

[...] kg(12 powtorzen) bo nastepne mam dopiero 5 z ktorymi daleko nie pociagne .Lepiej zrobic wiecej serii w takim wypadku czy np zrobic tylko nawet 2 serie po 8 powtorzen ale z hantlami 5 kg? Rozpietki na maszynie tez nie wiem co jest grane ale nie daje rady wykonac w tym cwiczeniu zadnego progresu ,wrecz na odwrot -wykonujac je pierwszy raz mialam [...]

[...] myślałam, że coś się poprawiło :-( :-P:-P TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 12-15 2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar 4 x 15-20 3a. wykroki z hantlami 4 x 15 na nogę 3b. syzyfki 4 x 20-25 4. prostowanie siedząc 4 x 15-20 + drop w ostatniej 5. wspięcia na palce 6 x 20 Wiem, że ostatnio ciągle marudzę, ale [...]

[...] rozkład cwiczeń znasz.mozesz co tydzień na przemiennie bawic jeden tydzień sztangą a w drugim hantlami. pytanka? co do supli.kup sobie kretke 10g 30min przed treningiem.eaa 20g+wegle50g po treningu od razu.pół godziny później szama+witaminy minerały.na sen melatoninka [...]

[...] drugie bez. - 2x121kg - 2x127kg - 2x127kg - 2x131kg - 2x131kg - 2x135kg - 2x135kg - 2x141kg 2. Prostowanie wyciąg: - 8x27kg - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg Trening jakoś zleciał, nic dzisiaj nie jadłem teoretycznie, mało mocy ;) Do Mistrzostw Polski w wyciskaniu [...]

[...] B1.ostatnie powtorzenia bardzo ciezko ,nie dalam rady w drugiej serii zrobic 15 powtorzen B2.jak wyzej C1.namieszalam troche pod koniec ,chcialam zrobic druga serie tez z hantlami 10 kg ale ktos mi je zabral ,sprobowalam ze sztanga ale chwialam sie na boki wiec wzielam hantle 12,5 kg .Dalabym rade wykonac to cwiczenie do konca ale hantle [...]

To dzis Klata plus łapki: 1. WL: - 3x123kg - 3x125kg - 3x131kg - 3x131kg - 3x135kg - 5x135kg 2. Prostowanie na wyciągu: - 10x23kg - 10x27kg - 10x27kg - 10x32kg 3. Prostowanie z hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg - 10x9kg I to na tyle dziś, jutro pewnie sobie zrobię MC! :D

Dziś leciutko Klata + łapki: 1. WL: - 3x110kg - 3x115kg - 3x120kg - 3x130kg 2. Uginanie hantlami stojąc: - 6x20kg - 6x22kg - 6x24kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 6x35kg - 6x40kg - 6x45kg - 6x45kg 4. WL wąsko: - 6x100kg - 6x100kg W rodę albo zrobie lekki trening albo wgl sobię bardzo ładnie odpocznę !!!! Do MP zostało tylko 5 dni! <3 Zmieniony [...]

[...] wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli bokiem 8. unoszenie hantli w opadzie 9. uginanie z hantlami 10. prostowanie z linką +35 min aeroby DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 1 wafel ryżowy 2. 100g pierś z kurczaka, 1 wafel ryżowy 3. 100g pierś z kurczaka 4. 100g pierś z [...]

[...] 6x41kg - 10x41kg 3. Uginanie na wyciągu dolnym: - 8x23kg - 8x27kg - 8x27kg 4. Prostowanie na wyciągu górnym: - 8x27kg - 8x32kg - 8x36kg 5. Prostowanie w pochyleniu tułowia z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg Dodatkowko: 6. Wyciskanie barbelu 25kg na zmianę LEWA/PRAWA ręka: - 5powt. - 3powt. - 1powt. - 3powt. - 5powt. - MAX PRAWA - [...]

[...] dziecko wizyty gwiazdora, oczywiście od razu po uderzyłam na siłownie,grane były plecy i dwójki :-D TRENING 1. ściąganie drążka szeroko do klatki 15/12/10 2. wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos dodatni 12/10/8 15kg 3. wiosło do klatki hantlem 3x10 21kg x 10 / 10 / 9 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x10 50kg 5. uginanie jednonóż [...]

[...] DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12 3.Rozpietki maszyna 4x8 4.Pompki klasyczne 3x max 5.Uginanie ramion z hantlami(wznosy przednie) 6x12 6.Wyciskanie na maszynie 4x8 7.Wznosy boczne 4xmax +lydka,brzuch Suplementacja Przed treningiem 50mg gery+saszetka iron pumpa+AD W trakcie bcaa [...]

[...] 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/12/12 drop 100/80/60 - 20 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12/12/12/12 22/20/18 x 15 cardio 35 min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9b89069e9204a699e47261bc083609b.png Zmieniony przez - ulfbjorn w [...]