hantlami

[...] na stojąco np. prosta sztangą, lub wyciąg, ale nie zawsze..i przez to chyba lewa strona klaty (górna czesc) rosnie, a ta z prawej jakos oporniej ;/ tak samo czwiczac klate hantlami czuje lewa strone bardziej niz prawa (technike mam dobra).Przed chwila stanalem przed lustrem i robilem ruch taki jak przy bicepsie sztanga i ten obojczyk z lewej [...]

[...] min rowerek :-) /SFD/Images/2016/6/2/c56ba0cbc93042d5a71fcebcde765d78.jpg 1.wyciskanie sztangi ława płaska 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodtani 4 serie 3.rozpietki hantlami ława skos dodatni 4 serie 4.hammer 4 serie 5.butterfly 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=SZmHOi8Z_ms /SFD/Images/2016/6/2/276ee6bce9b740d28774cc9bb9d9df46.jpg [...]

[...] 15x100kg 12x110kg 10x120kg +drop 2a.Podciąganie na drążku 8xCC 8xCC 8xCC 8xCC 2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt 10x60kg 10x60kkg 10x60kg 8x60kg 5a.Przyciąganie linki dolnego wyciągu [...]

[...] a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa :-D. Ja osobiście zawsze zabieram na urlop sztangielki 2 x 10kg ( no chyba że jadę w góry na wędrówkę pieszą ) i robię "trening hantlami według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w [...]

[...] a na urlopie przede wszystkim się wypoczywa :-D. Ja osobiście zawsze zabieram na urlop sztangielki 2 x 10kg ( no chyba że jadę w góry na wędrówkę pieszą ) i robię "trening hantlami według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w [...]

[...] - 12x, 12x, 12x, 12x Trening 01.06.2016: Biceps: Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg + uginanie stojac z drazkiem wyc dolnego 20kg - 4serie 20+20powt Uginanie siedzac z hantlami 11kg naprzemian - 4serie po 16x na reke Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 11kg - 3serie po 10x na reke Klata Butterfly - 12x21kg, 12x28kg, 12x35kg, 12x35kg, [...]

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie [...]

[...] przedni 4x MC 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie hantli + Przyciąganie linek na bramie 3x Wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x Uginanie ramion z hantlami leżąc 3x drop Spięcia leżąć + Plank 3x Prostowniki + Plank 3x /SFD/Images/2016/6/2/01e542f9fc3a4d5ba5ccdded4ba0df19.png Omega 3 – suma EPA i DHA – 1185mg Wit. D – [...]

[...] 105kg 5x5 MC: 135 3x5 Plan: Push (poniedziałek, czwartek) Przysiady 5x5 Suwnica 3x8-10 Wyciskanie hantli skos dodatni 5x5 Wyciskanie hantli płasko 3x8 Rozpiętki z hantlami 3x10-15 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8-10 Wąskie wyciskanie sztangi (tric) 3x8 Francuskie gryfem leżąc 3x8 Łydki 3x15 Pull (wtorek, piątek) [...]

[...] ten czas co robiłem podobny plan to właśnie na nogach czuje największy progres, siłowo jak i "sylwetkowo". Z klatką miałem problem właśnie. Wcześniej wyciskałem sztangą nie hantlami (na skosie) to przez dwa miesiące stałem w miejscu z ciężarem i za nic nie mogłem go zwiększyć przez co też obwód się nie zwiększył. Zmieniłem na hantle to może [...]

[...] / 10x205 / 10x205 12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230 12x200 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyciskanie suwnica (stos) stopy wąsko 4x10 200kg 220kg 230kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x21 / 20x23 / 15x25 / 15x25 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 20x25 / 15x27,5 / 12x31,5 / 12x31,5 / 12x31,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x12 10kg [...]

[...] więc powinnaś znać ogólne zasady dt. żywienia. Czy rozkład masz celowo taki a nie inny czy to totalny przypadek? A propos treningu to masz tu link do treningu z piłką i hantlami, myślę że całkiem niezły na początek. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_treningów_i_ćwiczenia_z_piłką_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Jeśli chcesz [...]

[...] do klatki x15 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/25kg/25kg/25kg 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15 25kg/25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/25kg/25kg 9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15 6kg/8kg/8kgx12/8kgx10 - nie było 7 kg ale 8 będzie ok na następny raz 6kg/6kg/6kg/7kgx11 10. Turlanie piłki pod siebie x30 [...]

[...] na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz leżąc 12/10/8/8 4b. Uginanie hantlami 12/10/8/8 13 interwałów + 25min aerobów Nowy trening nowe bodźce;-) Plan ciekawy nie moge się kolejnego treningu zawsze doczekać;-) W sumie co tu duzo pisać, dobra [...]

[...] skosie z pauzą na klatce 5 / 12 / 15 110kg / 70kg / 50kg 2B Wyciskanie hantli z rotacją 3 x 8/10p 3A Wyciskanie sztangielek siedząc 6 / max / max 43kg x 6 / 21 x 25 / 14 x max 3B Arnoldki stojąc 3 x 8/10p 14kg / 9kg / 5kg 4A Wyciskanie francuskie z hantlami 3 x 10/15p 25kg x 9 / 14 x 15 / 14 x 10 4B Prostowanie z liną w opadzie 3 x max + łydki

[...] ławce poziomej 4 x 8-12 Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3-4 x 8-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3-4 x 8-12 Wznosy hantli bokiem 3-4 x 8-12 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12 Piątek Przysiad przedni 4 x 8-12 Wykroki ze sztangą 4 x 12-15 [...]

[...] na bramie :D) lub Butterfly 4 serie po 10 powtórzen I na koniec rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 10 Uginanie ramion z hantlami 4 serie po 10 Uginanie ramion podchwytem na dolnym wyciągu lub Modlitewnik 4 serie po 10 Środa Wiem, że powinienem zacząć od podciągania na drążku, ale zwyczajnie [...]

[...] Plecy: Ściąganie szeroko do klatki 20x 15x 12x 10x 8x+ drop Hammer pochwytem 20x 15x 15x 12x 10x https://www.youtube.com/watch?v=xnLN6XxksN4&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlami neutralnie 15x 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x Ściąganie drążka jednorącz do siebie 15x 12x 10x Hammer jednorącz neutralnie 30x 20x 15x Triceps: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 4x15,12,8,4 Wyciskanie hanlti na ławce dodatniej 4x 10,8,6,4 Rozpiętki: 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą: 4x 15,12,10,8 Uginanie ramion hantlami stojąc (sublinacja) 3x 10,8,6 Uginanie ramion hantlami siedząc stylem młotkowym: 3x 12,10,8 Piątek: PLECY Martwy ciąg: 5x 6,6,4,4,2+ss Wiosłowanie sztangą: 5x [...]

[...] odczuwalne konkretnie, przez co barki weszły na malutkich ciężarach. Mimo wszystko trening udany. Triceps wszedł rewelacyjnie. Super rozciągnięcie tricepsów na leżąco z hantlami. Dzisiaj testowałem wczorajszy prezencik – białeczko Be Fit. Smak lody waniliowe – mega, hiper, super dobre ! Pyszniuteńkie, nadaje się na polewę do placka owsianego [...]